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La vérité sur les boissons de pré-entraînement et de récupération

4 juin, 2014

Les boissons de pré-entraînement et de récupération sont des suppléments sportifs, Voici encore plus populaires dans l'industrie du conditionnement physique est encore plus important de savoir exactement ce qui est en eux pour s'assurer que vous savez ce que vous mettez dans votre corps.

boissons de pré-entraînement et de récupération
La vérité sur les boissons de pré-entraînement et de récupération

Si vous démarrez ou envisagez de lancer un programme de formation probable a commencé à planifier leur nutrition ou comment vous pouvez manger plus sain. Une des parties plus difficiles de la nutrition de bien faire est de manger juste avant ou après qu'une séance d'entraînement intense n'est ne pas de manger beaucoup avant exercice n'a pas toujours agréable. Comme ça, entreprises de nutrition ont vu cette lacune sur le marché et il lui remplis de produits appelée initiative et les boissons de récupération ou les laits fouettés. Ils sont pour votre usage juste avant ou juste après une séance d'entraînement pour obtenir la nutrition adéquate, que vous devez.

Écoles maternelles boissons

Puis, Ce qui est une boisson avant et pourquoi vous devriez l'utiliser? Ces types de boissons sont souvent combinées avec l'eau pour obtenir un jus ou fruits à base d'eau boire pour les rendre plus appétissant. Cela permettra également à l'hydratation qui conduit à l'exercice. Le plus grand avantage de l'utilisation d'une école maternelle de boisson, c'est que vous n'avez pas à planifier pour l'avenir, tant comme si vous mangiez un repas complet. Ces boissons sont conçus pour être ivres quelques minutes avant une séance d'entraînement pour ne plus il faut s'asseoir et de savoir exactement le temps que vous prévoyez d'aller à la gym pour s'assurer que vous mangez et digérer les aliments en énergie. Il vous donne aussi la liberté de changer leurs plans – donc, si vous êtes pris et le travail et la nécessité de former une heure plus tard sans problème.

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Cependant, Il est important de se rappeler que préscolaire est fiez pas exclusivement sur les boissons pour nourrir le corps, ils sont un supplément nutritionnel supplémentaire pour aider à promouvoir le sens de la motivation et prêt pour une séance d'entraînement intense. Cela étant dit caféine est l'ingrédient principal. Caféine a été montrée pour exercer des effets positifs pour la résistance et l'activité de la force, tous beaucoup de recherches qui ont été réalisées sur les bienfaits de la caféine sur l'exercice, mais l'essentiel est qu'il permettra d'améliorer l'activité au cours d'une session. Il a été démontré que retarder la fatigue ce qui signifie que vous pouvez former pour plus.

Boissons d'âge préscolaire ont tendance à être plein de caféine donc si vous êtes sensible à ce, n'oubliez pas de vérifier la quantité de temps pour choisir votre produit.

Le montant varie d'un produit à l'autre, mais c'est généralement dans la région de 60-150 g de caféine par tasse. La recherche suggère que pré-entraînement de boissons pour augmenter la quantité de répétitions vous pouvez remplir et que la force exercée lors de la session était significativement plus élevée. Mais comme mentionné ci-dessus, n'oubliez pas de vérifier les niveaux de caféine et pas simplement s'appuyer sur ces suppléments pour l'emmener par la formation.

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Boissons de récupération

Donc ils ont eu un entraînement impressionnant, Il a pompé les muscles ou qui a couru 5 k et que vous recherchez. Publier la nutrition pour formation est plus importante que la validité, car il est nécessaire de reconstituer l'énergie et les nutriments que votre corps a été utilisé au cours de la séance d'entraînement. Si vous mangez des aliments mal après l'exercice, par exemple, aliments riches en matières grasses ont tendance à stocker plus rapidement que si un repas à toute heure de la journée que le corps est le désir de calories.

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Le corps stocke le glycogène qui est essentiellement décompose de glucides pour l'usage dans l'exercice et après une séance de ces sont presque complètement épuisés si vous avez besoin d'un moyen rapide de récupérer que.

Une partie secondaire du post nutrition est également la réhydratation car une grande quantité d'eau est perdue par la sueur, donc trouver un moyen de combiner les deux choses est une solution très efficace et rapide. La boisson elle-même se présente généralement comme un smoothie et, souvent les gens prennent des shakes protéinés après une dur de la musculation, Mais qu'en est-il des athlètes d'endurance? Ils ont également besoin d'une boisson de récupération.

Comme mentionné le principal composant une bonne boisson de récupération est hydrate de carbone. La boisson doit contenir deux fois la quantité de glucides sous forme de protéines et leur quantité optimale à l'aide de la formule peut être calculée à partir 0,8 g de glucides par kilogramme de poids corporel. Comme ça, une personne 63,5 kg aurait besoin d'avoir 50 grammes de glucides et 25 grammes de protéines. Cela peut vous aider à choisir la bonne boisson / agiter pendant vos besoins et en quelle quantité manger après une séance d'entraînement.

Hydrates de carbone dans la boisson glucose pur et qui sont synthétisés et retrouvent rapidement dans les muscles et le foie. Sans que cela, le corps reste dans une stressé ou épuisés pour manger et ce n'est pas sain pour une période de 2 heures d'exercice, pour que vous avez vraiment besoin obtenir un peu de nutrition dans le corps. Il ya beaucoup de produits sur le marché et c'est vraiment un cas de tâtonnement pour trouver celui qui fonctionne pour vous. Il y a des preuves suggérant que le chocolat au lait est une excellente alternative aux boissons de récupération chers parce qu'ils ont un niveau très élevé de glucides et de protéines et relativement faibles en gras.

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Le choix de la méthode d'alimentation pour vous est complètement individualisée et exercice professionnels peut donner des conseils sur ce qui fonctionne pour eux ou les meilleurs sur le marché, mais vraiment, tout dépend de comment votre corps réagit à leur. Essayez de ne pas se fier uniquement pour exercice nutrition suppléments, puisqu'ils ne peuvent pas remplacer pour les aliments crus comme les fruits et légumes qui sont pleins de glucides à action rapide. Mais l'expérience la prochaine fois que vous allez à la gym et voir si vous obtenez un buzz contre une école maternelle ou s'il est plein, vous vous sentez plus, lorsque vous utilisez une boisson de récupération.