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L'apport quotidien en liquide et votre santé

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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L'apport quotidien en liquide et de la santé

Exécuter au cours de ces mois d'été torride peut vous laisser desséchée. Vous savez probablement que vous devez boire beaucoup de liquide, mais beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point c'est important.

Ayant trop peu de liquide peut être désastreux pour votre fonctionnement et de votre santé aussi. Boire la bonne quantité de boissons adaptés, vous vous sentirez très bien et vous permettra de courir plus vite. Il serait bon de vérifier comment il fonctionne eau pour garder votre corps fonctionne bien. Vous devez également savoir quand, combien et quel type de liquide à boire.

Le corps est composé d'eau.

En moyenne, le corps humain est plus que 50 pour cent d'eau, alors que les coureurs et autres athlètes d'endurance ont une moyenne d'environ 60 pour cent. D'une part, l'exécution s'appuie maigre tissu musculaire et réduit la graisse corporelle, le tissu musculaire maigre contient plus d'eau que les tissus adipeux. Le tissu adipeux contient moins d'eau de tous les tissus de l'organisme, même moins d'eau que les os. Une autre des raisons de son état inondée est le volume de sang élargi, que se produit que vous vous sentez physiquement en forme et sert à améliorer la fourniture de l'oxygène et des nutriments vers les muscles. Le sang supplémentaire permet également de supprimer les déchets produits par les muscles au cours de l'exercice.

Transpiration liquide

Au cours du mois de mars, les muscles produisent de la chaleur. Typique de la race 5 miles brûle autour de 500 calories et les 70 pour cent de cette chaleur doit quitter le corps pour maintenir le tissu musculaire et de prévenir ce risque de surchauffe. Le corps reste cool par la production de la sueur. C'est l'évaporation, qui débarrasse votre corps de la chaleur non désirée, environ 600 les calories de chaleur pour chaque litre de sueur qui s'évapore. C'est pour cette raison que, pendant une heure de course, vous pouvez facilement perdre plus de 2 litres de sueur, mais le montant de la transpiration dépend de plusieurs facteurs. Le climat chaud et l'humidité élevée augmente la production de sueur. Le plus vite vous exécutez, plus la chaleur est générée et, ainsi, vous transpirez plus.

Le taux de transpiration est également influencée par son état physique. Les glandes sudoripares dans un corps augmentent en taille et en nombre, si vous transpirez plus, lorsque tous ces paramètres corps à créer de refroidissement plus efficace lors de l'exécution. C'est pourquoi, la transpiration vous permet de rester cool, mais la perte de fluide diminue l'efficacité des opérations internes du corps. La plupart des coureurs sont à la hauteur du fluide de remplacement, et seulement en mesure de remplacer la moitié de leurs pertes de la sueur. Si vous ne prenez pas les fluides comme vous sueur, le sang s'épaissit, ce qui fait le cœur à pomper plus fort et ralentit la livraison de l'oxygène et des nutriments vers les muscles actifs. Ainsi, votre corps souffre de la carence de l'eau. Comme vous devenez déshydraté et à votre rythme ralentit, vous pourriez vous sentir étourdi, faible, ou même avec les nausées. Par la suite, si vous perdez trop de liquide, vous pouvez rencontrer des crampes, des frissons ou des hallucinations. Certains de ces symptômes peuvent être présents dans le bureau ou à la maison, depuis votre fluide est pas satisfait pas toujours fait preuve dans sa carrière, mais aussi après.

Importance de boire des liquides

La vieille règle que vous devez boire huit verres d'eau par jour de liquide est juste que. Vos besoins en liquides dépendent de nombreux facteurs, donc ce n'est pas une somme d'application universelle. La consommation de liquides idéal dépend de la taille du corps, au niveau de la condition physique, programme de formation, et les facteurs alimentaires tels que la caféine et de l'alcool la consommation d', ce qui augmente la perte de liquides. C'est pourquoi, il est nécessaire de connaître la quantité de liquide dont vous avez besoin comme un individu. Votre meilleur pari est de surveiller la couleur de l'urine et de la fréquence des mictions, sachant que l'urine de couleur jaune pâle est un bon signe que beaucoup de liquide est à bord, pour l'élimination des déchets de. Ne juge pas ton de couleur de l'urine dans un délai de quelques heures après la prise de suppléments de vitamine, puisque les vitamines ne sont pas utilisés, en particulier la vitamine B, la riboflavine rend l'urine une couleur jaune vif. Le besoin fréquent d'uriner peut être un autre bon signal qu'il reçoit une quantité suffisante de liquide. Diffusion de votre consommation de liquide tout au long de la journée pour maintenir les niveaux d'eau dans le corps constante, et pour conjurer la menace de la déshydratation. D'un autre côté, n'oubliez pas de boire au-delà de la soif, que le sentiment s'éteint rapidement une fois que vous commencez à boire. En fait, effectivement s'arrête avant d'avoir rempli les liquides perdus.

L'eau est la meilleure option pour l'apport de liquide

L'allée de boissons à n'importe quelle épicerie regorge de boissons. Vous pouvez opter pour un peu de l'eau en bouteille, que ce soit le printemps, minérale, avec ou sans gaz. Vous pourriez trouver des thés en bouteille, jus et de nombreux autres breuvages, et il y a toujours de l'eau du robinet. Puis, quelle est la meilleure option? L'eau du robinet est très bonne, il est pas cher, et de l'offre locale de l'eau municipale doit suivre les règles de sécurité strictes. Donc si l'eau de votre robinet de cuisine a un bon goût, vous pouvez avoir un verre. De nombreux consommateurs choisissent de l'eau en bouteille, que, généralement, les goûts mieux que l'eau du robinet. C'est parce que les embouteilleurs de l'utilisation de l'ozone pour la désinfection au lieu du chlore. Bien que la perception générale est que l'eau en bouteille est meilleure pour vous que de l'eau du robinet, les normes de sécurité sont effectivement plus élevés pour les municipales de l'eau que de l'eau en bouteille. L'eau en bouteille peut offrir des minéraux tels que le calcium et le magnésium. Cependant, si vous habitez dans une région qui a de l'eau dure, votre locale de l'eau a probablement plus de minéraux que l'eau en bouteille. Si vous n'êtes pas sûr si vous avez de l'eau dure ou pas, il suffit de cocher vos robinets d'eau pour les dépôts de minéraux.

Les thés en bouteille de jus de fruits sont savoureux, comme options pour étancher la soif, mais attention, la caféine. Cette substance peut augmenter la perte d'eau du corps, en augmentant la production d'urine. D'un autre côté, vous pouvez peut-être prendre des calories indésirables, comme beaucoup de ces boissons ont un contenu élevé de sucre ou de sirop de maïs.

L'apport de liquides pendant l'exercice physique

Au cours de l’exercice, votre corps a besoin fluide et rapide. D'un autre côté, au cours des excursions plus longues, une source d'hydrates de carbone devient cruciale pour le maintien de niveaux d'énergie. Parce que quand il court, les lipides et les glucides sont brûlés pour produire de l'énergie, mais le glycogène, c'est la forme qu'ils prennent des hydrates de carbone stockés dans les muscles, courir après un peu de 90 procès-verbal de la course. Lorsque cela se produit, va affaiblir et à votre rythme lent, vous pouvez l'activer. La solution à cela est très simple, boire une boisson pour sportifs. Il est nécessaire de fournir un flux constant d'énergie et de glucides afin de maximiser l'absorption des liquides. Les Sodas et les jus de fruits ne fonctionnent pas ainsi que les solutions de remplacement des liquides pendant l'exercice. La raison en est que leurs concentrations relativement élevées de glucides 10 À 14 pour cent, avoir un ralentir l'absorption de liquide dans le tractus intestinal. La plupart des boissons pour sportifs contiennent moyen de glucides contenu de ces autres boissons. De petites quantités d'électrolytes comme le sodium, additif dans de nombreuses boissons pour sportifs aussi augmenter l'absorption de liquides et améliorer votre santé.

Même dans les courses qui durent moins d'une heure, la boisson aide à prévenir la surchauffe. Cela est particulièrement vrai lors de l'entraînement dur, temps chaud. Si ce n'est déjà fait, vous devriez essayer d'avoir une boisson pour sportifs lors de votre prochaine session de formation.

Les boissons pour sportifs sont devenus une industrie de plusieurs milliards de dollars par an, avec plusieurs nouveaux produits sur le marché au cours des dernières années. Remplir les rayons des supermarchés et les dépanneurs, même en dehors de distributeurs automatiques. Vous pouvez essayer différentes marques au cours de la formation, en particulier sur les longues courses, et voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Certaines de ces boissons gazeuses, ce qui est bien si ils sont votre préférence. Ce que vous choisissez, une boisson pour sportifs peut être une partie importante de votre régime de ravitaillement en carburant et ré-hydratant pour le maintien de la santé.

Contrôler votre apport en liquide

Si votre médecin vous oblige à restreindre les liquides, enregistrement de la quantité de liquide que vous buvez tous les jours. Vous pouvez avoir besoin de restreindre les liquides à 8 des tasses pour les quarts, ce qui est égal à 2 litres, o 66 Oz, chaque 24 heures.

Contrôle de la consommation de liquides aidera à assurer que vous ne prenez pas plus ou moins de liquide que prévu. C'est une bonne idée d'écrire ces informations dans votre calendrier. Pour enregistrer votre apport en liquide, vous aurez besoin de lire le nombre de cc ou de ml dans les parties communes.

Il est également important que vous compreniez que vous pourriez obtenir le liquide de la nourriture, Comme ça, pas seulement de la boisson. Ces aliments comprennent le pudding, gélatine, toutes les soupes (mince ou épais), sucettes glacées et les glaces. Vous devez garder une trace de l'apport quotidien en liquide jusqu'à ce que vous vous sentez à l'aise avec votre quantité de liquide. Vous devez contrôler votre consommation de liquide jusqu'à ce que vous pouvez comprendre, sans en mesurer les liquides. Une façon de garder une trace de votre consommation de liquide est de remplir un bocal 2 litre ou d'une bouteille de boisson gazeuse 2 litres jusqu'en haut avec de l'eau et de le placer dans un endroit accessible dans la cuisine. Chaque fois que vous pouvez boire ou manger quelque chose qui est fluide, vous devez retirer la même quantité de l'eau de la carafe ou bouteille. Lorsque le lanceur est vide, cela signifie que vous avez eu votre limite de fluides pour la journée.

Certaines personnes pensent que le fait de soif ne signifie pas que votre corps a besoin de plus de liquide. Vous devez être prudent de ne pas remplacer le liquide que les diurétiques ont aidé votre corps à se débarrasser. Cependant, vous devez contrôler quand votre corps se sent soif, et quand vous avez besoin d'avoir plus fluide, depuis, il est important pour la santé. Vous devez également savoir que mordre sur la gelée de raisins ou de fraises, sucez des glaçons, une ventouse, ou un chiffon trempé dans de l'eau glacée avec de la glace réduit la sensation de soif. Couvrir vos lèvres avec de la gelée de pétrole, baume pour les lèvres avec de la saveur ou de la lèvre hydratant, sucer des bonbons, gomme à mâcher, et d'éviter le lait ou les produits de crème glacée, si votre objectif est de réduire la consommation de liquides.

Il serait intelligent de prendre le contrôle de votre production d'urine, tel que recommandé par votre médecin, cela vous aidera à vous assurer que vous ne sont pas plus ou moins de liquide que prévu ou planifié.