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Calendrier de la formation et de la nourriture

Si vous demandez à cinq différents spécialistes de la nutrition qui expliquent le meilleur moyen de planifier les repas pour les haltérophiles, il est probable que vous obtiendrez cinq réponses différentes. C'est parce qu'il y a plusieurs théories sur l'utilisation optimale des éléments nutritifs et des suppléments consommés, et chacun d'eux dispose d'une base assez bonne. Ici, nous discutons de certaines des approches les plus couramment utilisées pour la nutrition dans le levage de poids.

Calendrier de la formation et de la nourriture
Calendrier de la formation et de la nourriture

Le plan de nutrition dépend de votre objectif

L'une des raisons de l'existence de différentes théories sont différents objectifs que l'on veut atteindre. Si quelqu'un veut perdre votre graisse corporelle et augmentation de la masse musculaire, votre plan de nutrition diffère de celui d'une personne maigre qui veut développer sur tout le corps, y compris les muscles et la graisse. En tout cas, une alimentation riche en protéines est essentiel à la fois pour des groupes de personnes, et le montant de l'apport en glucides est une catégorie plus liés. Pour que l'énergie de travail, le biochimiques de la machinerie de l'organisme humain mobilise les sources d'énergie qui sont les plus faciles à obtenir. L'énergie est plus facile à obtenir, les éléments nutritifs qui sont déjà dans le sang, le glucose en premier lieu. Les sources secondaires sont des acides aminés (les blocs de construction des protéines), et la dernière est en gras.

Plan de Nutrition pour la perte simultanée du poids et gagner du muscle
C'est probablement le thème le plus discuté, et apparemment le plus difficile à gérer. Vos muscles ont besoin de beaucoup de nutriments pour grandir et, Cependant, ne peut pas manger trop à perdre de la graisse. Des études disent que cela peut être réalisé en planifiant soigneusement les repas et le programme de formation. Tous les experts sont d'accord que la famine ne conduit pas à une partie. Les gens qui meurent de faim et entrent dans la salle de gym avec l'espoir de perdre du poids de ne pas obtenir d'avantages d'un tel plan, depuis leur rendement sera nettement inférieure à la normale. La conséquence de cela est de perdre de la masse musculaire plutôt que de perdre de la graisse. Ces gens, Cependant, ils doivent réduire leur consommation de glucides au cours de la journée et de les prendre seulement avant d'aller à la salle de gym pour s'assurer que les glucides seront dépensés au cours de la formation. Après la salle de gym, les protéines doivent être consommés à fournir à la satiété et à construire des sources pour les muscles.

Nutrition pour la définition musculaire

Les gens qui veulent avoir des muscles bien définis en place d'une masse musculaire si la base de leur alimentation sur une forte consommation de protéines et de réduire les glucides et les graisses, autant que possible,, mais votre principal objectif devrait être une combinaison de l'entraînement cardiovasculaire et de musculation. De la nourriture et de l'exercice des protéines maigres qui cible les muscles individuellement peut avoir cet effet.

Nutrition pour la construction de masse

Si vous avez déjà fait le travail de définition de vos muscles, maintenant, vous allez probablement vouloir augmenter leur masse, et de la nutrition a un impact considérable sur ce. Comme l'intensité de votre séance d'entraînement augmente, il nécessite un apport calorique plus élevé avant et après l'exercice. Le repas doit être riche en glucides et protéines, et les suppléments de protéines sont fortement recommandés. Certains culturistes utilisent aussi les injections de stéroïdes, qui ont un grand effet sur la croissance musculaire, mais vous devez prendre en compte leurs effets secondaires et le fait qu'ils peuvent nuire à votre santé.

En plus des protéines et des hydrates de carbone, les oligo-éléments sont également très importants pour votre régime, depuis quelques de la processus métabolique plus importante dans le corps humain dépendent. Inclure les différents types de vitamines et de minéraux, et même si normalement besoin en très petites quantités, les gens qui assistent à la salle de gym ont une plus forte demande pour les oligo-éléments.