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Composer avec l'anxiété et la dépression

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Composer avec l'anxiété et la dépression

L'anxiété et la dépression sont les troubles de l'humeur commune qui se produisent à un certain moment dans nos vies. La mort d'un être cher, rupture d'une relation, la perte d'un emploi, ou la ruine financière peut vous faire sentir déprimé. En même temps, vous pouvez également ressentir de l'anxiété sur les relations, problèmes financiers, ou même des problèmes de santé.

L'anxiété et la dépression peut se produire ensemble, et les gens ont différentes façons de l'expérience.
Les symptômes de la dépression incluent:

  • Une tristesse persistante et profonde
  • De pleurer tout le temps
  • Fatigue, la perte d'énergie
  • L'irritabilité et l'agitation
  • Sentiment d'inutilité
  • Sentiments de culpabilité
  • Les sentiments d'impuissance
  • La difficulté à se souvenir, concentrer ou à prendre des décisions
  • Perte d'appétit ou hyperphagie
  • Troubles du sommeil
  • Perte d'intérêt pour le sexe
  • Symptômes physiques tels que maux de tête, des douleurs musculaires et des problèmes de digestion
  • Des pensées de suicide ou d'automutilation

Les symptômes de l'anxiété comprennent:

  • La préoccupation et la / ou la peur constante
  • L'incapacité à garder son calme
  • Les sentiments de panique
  • Troubles du sommeil
  • Palpitations cardiaques
  • Les mains moites / pieds
  • Essoufflement
  • La Tension musculaire
  • Vertige / Vertige

En général, ces symptômes s'améliorent lorsqu'un problème est résolu ou quand des mesures sont prises pour y remédier. Parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance, améliorer les habitudes de style de vie, et de détente peut vous aider à faire face à ces sentiments. Cependant, si ces symptômes persistent pendant plusieurs semaines et se sentir que vous êtes interférer avec le travail, les relations et la vie personnelle, vous pouvez demander de l'aide auprès d'un professionnel de la santé.

Le diagnostic de la dépression et de / ou l'anxiété est faite sur le plan clinique par un médecin après évaluation de vos symptômes et antécédents médicaux. Il n'existe Pas de tests de laboratoire qui sont nécessaires, mais ils peuvent demander à exclure d'autres conditions médicales, telles que le rôle de la glande thyroïde ou la maladie du cœur. Appropriée des médicaments peuvent être prescrits, y compris les antidépresseurs, anxiolytiques, les sédatifs et les compléments alimentaires pour améliorer votre santé.

Comment faites-vous face à la dépression et à l'anxiété?

Un des effets négatifs de la sensation d'anxiété ou de dépression, c'est que les gens oublient de prendre soin de votre santé, que fait habituellement leurs symptômes pire. Certains ont tendance à manger en excès, et pour rester dans le lit, fumer la cigarette, consommation d'alcool, un peu plus que d'habitude. Ceux-ci peuvent vous faire sentir plus fatigué, le surpoids et malsain.

Certains obtiennent de meilleurs simplement en modifiant leurs habitudes de vie. Éviter de fumer, la consommation d'alcool ou de drogues. Le maintien d'un poids santé grâce à une alimentation saine et faire de l'exercice régulier permet souvent d'obtenir plus d'énergie pour effectuer vos activités quotidiennes et d'améliorer votre humeur. Les éléments nutritifs qui sont liées à l'allégement de la dépression incluent les vitamines du groupe B, C, D et E, Sélénium, oméga-3 les acides gras et divers antioxydants de fruits et de légumes.

L'exercice aide à réduire l'anxiété et la dépression, en permettant au corps à libérer des endorphines, nos produits chimiques pour se sentir bien dans le cerveau. Il contribue également à réduire l'inflammation et équilibre le système immunitaire. L'exercice aide également à vous sentir bien à propos de vous-même, pour gagner la confiance, et à détourner l'attention des pensées et comportements négatifs. Vous n'avez pas à obtenir l'adhésion à un gymnase pour ce faire, faire des tâches simples telles que le jardinage ou de prendre votre chien pour une promenade régulièrement peut être un bon début.

Les techniques de Relaxation comme le yoga, méditation, prendre une promenade dans le parc, écouter de la musique relaxante, et d'autres activités similaires peuvent aider à réduire les pensées négatives. Les experts conseillent également les patients à obtenir le soutien des amis et de la famille, et sortir et de socialiser, au lieu de rester seul à la maison ou trabajarndo plus d'heures.

Si vos symptômes ne s'améliorent pas après une couple de semaines, de tenter de composer avec eux, un rendez-vous avec votre médecin. Vous pourriez avoir à prendre certains médicaments en plus de ces mesures afin d'améliorer vos symptômes.