Composer avec l'anxiété et la dépression

L'anxiété et la dépression sont les troubles de l'humeur commune qui se produisent à un certain moment dans nos vies. La muerte de un ser querido, ruptura de una relación, la pérdida de un trabajo, o la ruina financiera puede hacer que uno se sienta deprimido. Dans le même temps, también se puede experimentar ansiedad por las relaciones, problèmes financiers, o incluso problemas de salud.

Composer avec l'anxiété et la dépression
Composer avec l'anxiété et la dépression

La ansiedad y la depresión pueden ocurrir juntos y la gente tiene diferentes formas de experimentarlos.
Los síntomas de la depresión incluyen:

  • Tristeza persistente y profunda
  • Llorar todo el tiempo
  • La Fatigue, pérdida de energía
  • Irritabilidad e inquietud
  • Sentimientos de inutilidad
  • Des sentiments de culpabilité
  • Sentimientos de impotencia
  • Dificultad para recordar, concentrarse o tomar decisiones
  • Pérdida de apetito o comer en exceso
  • Les troubles du sommeil
  • Pérdida de interés en el sexo
  • Des symptômes physiques tels que des maux de tête, dolores musculares y problemas digestivos
  • Pensamientos de suicidio o autolesiones

Los síntomas de ansiedad incluyen:

  • Preocupación y / o el miedo constante
  • Incapacidad para mantener la calma
  • Sentimientos de pánico
  • Les problèmes de sommeil
  • Des palpitations cardiaques
  • Manos sudorosas / pieds
  • L'essoufflement
  • Tension muscular
  • Des étourdissements / vertigo

Habituellement, estos síntomas mejoran cuando un problema se resuelve o cuando se toman medidas para hacer frente a ellos. Hablar con alguien de confianza, mejorar los hábitos de estilo de vida, y relajarse puede ayudar a lidiar con estos sentimientos. Cependant, si estos síntomas persisten durante varias semanas y siente que están interfiriendo con el trabajo, las relaciones y la vida personal, puede que tenga que buscar ayuda de un profesional de la medicina.

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El diagnóstico de la depresión y / o ansiedad se hace clínicamente por un médico después de la evaluación de sus síntomas y antecedentes clínicos. No hay pruebas de laboratorio específicas que sean necesarias, pero pueden solicitar excluir otras posibles condiciones médicas tales como la función de la glándula tiroides poco activa o enfermedades del corazón. Los medicamentos apropiados pueden ser recetados, y compris les antidépresseurs, les anxiolytiques, sedantes y suplementos dietéticos para mejorar su salud.

¿Cómo hacer frente a la depresión y la ansiedad?

Uno de los efectos negativos de la sensación de ansiedad o depresión es que la gente se olvide de cuidar de su salud, que por lo general empeora sus síntomas. Algunos tienden a comer en exceso, y a permanecer en la cama, fumer des cigarettes, boire de l'alcool, un poco más de lo habitual. Estos pueden hacer que se sienta más cansado, con sobrepeso y poco saludable.

Algunas personas mejoran con sólo cambiar sus hábitos de estilo de vida. Evitar fumar, el consumo de alcohol o drogas. Mantener un peso saludable mediante una dieta saludable y hacer ejercicio regular a menudo ayuda a obtener más energía para realizar sus actividades diarias y mejorar su estado de ánimo. Los nutrientes que están relacionados con el alivio de la depresión incluyen las vitaminas B, C, D y E, le sélénium, ácidos omega-3 grasos y diversos les antioxydants de las frutas y verduras.

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El ejercicio ayuda a reducir la ansiedad y la depresión, al permitir que el cuerpo libere endorfinas, nuestros productos químicos para sentirnos bien desde el cerebro. También ayuda a reducir la inflamación y equilibrar el sistema inmunológico. El ejercicio también ayuda a sentirse bien consigo mismo, ganar confianza, y distraer la atención de los pensamientos y comportamientos negativos. Usted no tiene que obtener una membresía de gimnasio para hacer esto, hacer tareas simples como la jardinería o llevar a su perro a dar un paseo con regularidad puede ser un buen comienzo.

Las técnicas de relajación como el yoga, la méditation, dar un paseo en el parque, escuchar música relajante, y actividades similares pueden ayudar a reducir los pensamientos negativos. Los expertos también aconsejan a los pacientes conseguir el apoyo de amigos y familiares, y salir y socializar en lugar de quedarse en casa solo o trabajarndo más horas.

Si sus síntomas no mejoran después de un par de semanas de intentar hacer frente a ellos, programe una cita con su médico. Es posible que tenga que tomar algunos medicamentos además de estas medidas para mejorar sus síntomas.