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De remise en forme haute: améliorer votre qualité de vie au cours de leurs années d'or

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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De remise en forme haute: Améliorer votre qualité de vie au cours de leurs années d'or

Un style de vie approprié ne devrait pas s'arrêter à n'importe quel âge, même avec la plupart des 50 années. Prend en charge des maladies chroniques, aide à l'endurance et augmente la santé mentale. Les voitures d'aujourd'hui sont prêts à travailler avec les personnes du troisième âge et les gymnases sont en train de créer des environnements qui jouissent de la plus grande.

“De travail et de maintenir un mode de vie actif et en santé n'est pas une panacée pour le vieillissement, mais il ne permet que le voyage de nos années d'or est une promenade des plus agréables”.

~ Bob Benitez, CPT

Comme les jeunes hommes de la cinquantaine et la soixantaine sont en train de devenir le nouveau seniors du bloc, il est important que vous vous engagez à une activité physique régulière. Beaucoup de gens qui ont grandi au cours de ces dernières décennies n'ont pas une salle de sport sur chaque bloc comme il est maintenant, et aller à la salle de gym n'était pas si populaire. L'industrie de remise en forme en était à ses balbutiements et la croissance dans l'industrie qu'il l'est aujourd'hui. Les gens l'habitude d'être beaucoup plus actif, à l'extérieur, et elles sont restées en bonne santé en raison pour les courses et la vie active à la maison. En plus de l'Internet, les médias sociaux et les jeux vidéos n'affectent pas votre temps.

En raison de ces différences dans le style de vie, las personas mayores de hoy que van al gimnasio lo encuentran difícil. Il pourrait être de l'intimidation ou tout simplement vous ne voyez pas la nécessité.

Combien d'entre vous ont essayé d'amener leurs parents à la salle de gym? Ce qui a été?

Dans une interview avec Bob Benitez, entraîneur personnel certifié, mentor et coach dans l'industrie du fitness, discuté de l'importance de remise en forme pour les personnes qui ont un certain âge. Si vous êtes un senior de la lecture de ce ou d'essayer de convaincre un être cher qu'il vaut la peine d'aller à la salle de gym, cet article met en évidence toutes les formes de remise en forme qui peuvent améliorer la qualité de vie pour ceux qui l'ont 50 años o más y cómo las atmósferas de gimnasio han cambiado e incluyen a las personas mayores.

Faire de la gym répond à vos besoins: parce que leurs besoins sont différents, tout comme vous vieillissez

Benitez passe la plupart de son temps pour former les clients qui ont 45 années, techniquement pas des plus âgés, pour s'assurer que vos besoins soient satisfaits dans la salle de gym. Comme les gens vieillissent, leurs corps sont en train de changer et de leur mentalité est plus mature. C'est pour maintenir la santé. Une personne âgée de se sentir plus “À la maison” dans la salle de gym si vous êtes à la recherche d'une salle de sport et un formateur qui sont prêts à répondre à vos besoins:

“Même si je peux facilement travailler avec une population plus jeune, los adultos mayores tienen la misma necesidad o una mayor. Outre les changements biologiques évident dans le corps, il y a un morceau de psychologique et pour moi c'est un plus grand défi à surmonter le défi physique”.

Trouver un coach avec lequel vous vous connectez

Un jeune entraîneur personnel qui n'a jamais eu une douleur dans votre vie ne peut pas comprendre vos besoins physiques ou médicaux, à moins qu'ils aient un certificat de remise en forme haute. Cependant, un entraîneur qui a plus d'expérience de vie et qui est aussi d'un certain âge qui ont vécu hypertension artérielle, un voyage de perte de poids pour des raisons médicales, problèmes de nerf, douleurs dans les articulations, ou de nombreux autres types de maux physiques qui accompagnent le vieillissement de la.

Quand un entraîneur qui comprend vos problèmes médicaux, puede relacionarse personalmente con usted y entender las limitaciones que usted puede necesitar superar. Ce type de connexion est de quoi il parle Benitez. Les états,

Simplemente dar a los clientes mayores el conocimiento y empatía para establecer la relación, il est vital pour la réussite de la relation coach-client”.

Que la connexion à un coach-client va revenir à la salle de gym. C'est presque un sentiment de, “Il n', et je peux aussi” Tout ce que vous avez à faire est de trouver le “Bob Benitez” qui fonctionne dans votre salle de gym locale. Il y a d'autres entraîneurs, comme lui, dans chaque ville que vous souhaitez travailler avec vous.

Programme “Baskets argent” (SilverSneakers)

Recherchez une salle de sport que vous travaillez avec le programme SilverSneakers. SilverSneakers est un programme de fitness fourni à des milliers de régimes de soins de santé au niveau national pour faire rester en forme est abordable. SilverSneakers donne accès à des salles de sport, cours de conditionnement physique dirigé par des instructeurs certifiés, des activités sociales et parrainé orientée vers la santé et le bien-être des personnes âgées.

Suis-je trop vieux pour commencer? Je suis préoccupé par l'inconnu de la formation

Suis-je trop vieux pour commencer?

Il n'est jamais trop tard pour commencer l'exercice. De nombreuses personnes âgées se sentent qu'ils sont fragiles et ne bénéficieront pas de l'exercice ou les met en danger de se blesser. C'est faux. Réduire l'exercice est ce qui provoque généralement une perte de résistance, la force et la plus rapide de la dégradation du corps.

L'exercice est ce qui prolonge sa santé physique et mentale. Même si vous devez vous asseoir dans une chaise, il est un exercice qui sera bénéfique pour votre corps.

Les Modifications les exercices sont en mesure de le faire

Presque tous les exercices peuvent être modifiés et l'exercice ne doit pas être pénible d'avoir un impact profond sur votre santé.

Porque cada cuerpo es diferente, les routines doivent être différents.

Pas de deux clients sont exactement les mêmes. Cada persona comienza a un nivel diferente que va desde nunca haber estado en el gimnasio a ser muy activo. Votre coach sera de travailler avec vous et votre médecin, S'il est nécessaire de, pour construire un programme de formation sur mesure pour vous et vos besoins spécifiques. Vous allez commencer à ralentir, mais vous permettra de gagner de la force et de l'endurance.

Les avantages de conditionnement physique pour les personnes âgées

En plus de la construction de la force et de l'endurance, voici certains des autres avantages de l'exercice régulier pour les personnes âgées:

  • Vous aider à perdre ou à gérer votre poids
  • Aide à contrôler le stress et améliorer votre humeur
  • Réhabiliter les blessures
  • Vous pouvez prévenir la maladie ou de la garder à de la baie
  • Une pression artérielle basse
  • Prévenir la perte musculaire ou de construire de la masse musculaire
  • Pour prévenir l'apparition de l'ostéoporose
  • Améliorer l'équilibre et la flexibilité
  • Améliorer la santé cardiovasculaire
  • Aide au sommeil
  • Et la liste continue...

Formation avec Benitez Quel aspect de votre programme d'exercice?

Lorsqu'on lui demande ce qui peut sembler être un régime de formation pour un adulte en bonne santé assez, Benitez a dit que vous utilisez la liste de vérification suivante avec l'accent sur les mouvements les plus lents pour les adultes plus âgés.

Benitez (2016) dit:

1. Cardio est toujours le roi: J'utilise les prix de perception de l'effort pour mesurer la forme cardio-vasculaire d'un client et je suis toujours conscient de votre rythme cardiaque. Le cardio d'un client, c'est la marche de l'autre dans le parc. Je recommande cardio 30 minutes ou plus (selon le temps disponible), vous pouvez inclure la natation, les marches de l'escalier ou de la machine elliptique. Ces solutions de rechange à l'opération en minimisant l'impact sur les articulations.

2. La souplesse le rend facile à: La flexibilidad permitirá que usted sea más eficiente. Cela garantit que votre corps peut fonctionner par le biais d'une gamme complète de mouvement. La flexibilité est le produit de la stabilité des proximale et distale de la mobilité. 20 minutes d'étirements statiques après cardio obtenir d'excellents résultats. (Remarque: Je crois en des étirements avant de cardio, mais juste assez pour se réchauffer dans la transition vers la formation de résistance, il est préférable de réduire à un minimum la dernière ligne droite, et de permettre à un plus grand poids de charge).

3. La résistance est nécessaire: la force ou la résistance de formation est important de s'assurer que les activités de la vie quotidienne. Pendant que vous vieillissez, nos os deviennent plus fragiles, donc, nous entendons parler de personnes âgées de tomber, ils cassent leurs hanches, et dans certains cas, décédé des suites de ses blessures. À tout âge, à la résistance de la formation est une nécessité. Atténue la perte osseuse et renforce le muscle en même temps. 30-45 minutes par session.

Votre formation peut également inclure le groupe des classes qui sont créés pour les personnes du troisième âge, y compris Zumba, Yoga, la natation ou de la classe en plein air. Hay gimnasios incluso para las personas que tienen 40 años y más solamente. Le plus vous aimez l'exercice que vous faites, il est plus probable que vous rester avec lui.

Conclusion

Vous n'êtes pas censé marcher dans la salle de gym et effectuer l'exercice comme un athlète expérimenté, sólo tiene que moverse. Vous n'avez pas à être douloureux ou de stress. Tout le monde a un point de départ à partir de laquelle construire. Vous serez impressionné par la vitesse avec laquelle la note des changements dans la façon dont vous vous sentez et comment ces changements affectent votre vie quotidienne. L'exercice peut vraiment vous aider dans vos années d'or.