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Le Stress et l'exercice: L'administration de l'un de maximiser l'autre

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Le Stress et l'exercice: L'administration de l'un de maximiser l'autre

Cet article explique comment le stress peut nuire à votre quête pour un corps plus en forme, plus fort, et / ou mieux agir. Qu'est-ce que le stress et comment il peut être efficace de contrôle pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement et de réduire le stress dans votre vie quotidienne?

Stress, un facteur souvent négligé

Je me souviens que j'ai dit qu'il ya seulement deux choses certaines dans la vie: qui va mourir, et que vous aurez à payer des impôts. Aujourd'hui, Je sens qu'il ya une troisième certitude qui n'est pas encore universellement reconnu. Peu importe où vous vivez, de quel genre vous êtes, et le montant d'argent que vous gagnez, vous ferez l'expérience de stress. Ironie du sort, il est susceptible d'être dû à l'une des deux premières certitudes.

Quand je veux insister qu'il est important de clarifier ce que je veux dire. Stress, On dirait, elle peut avoir plusieurs significations, en particulier dans la science. Vous pouvez vous référer à la quantité de force appliquée à une structure telle qu'un bâtiment, ou même un muscle, connu sous le nom “le stress mécanique”, ou il peut aussi conduire à l'accumulation de substances métaboliques du muscle en réponse à l'exercice, appelé “le stress métabolique”.

Je suis, Bien sûr, au lieu de se référer à la tension psychologique, qui est définie comme une perturbation du processus psychologique qui peut se manifester réponses comportementales ou émotionnelles, comme à devenir fou (la réponse) quand il vous fait en retard pour le travail (le facteur de stress).

Ce stress peut à la fois agir comme une bonne relance et être très bénéfique, connu sous le nom ‘eustress’, comme le sentiment que vous obtenez lorsque vous venez de gagner un match dans un sport que vous jouez, ou peut être nocif, qui est généralement connu sous le nom de la contrainte ou de la anxiété.

Comme beaucoup de phénomènes qui affectent l'esprit humain, le stress a un effet sur le comportement ou les émotions d'une personne, mais il a aussi de nombreux effets physiques, surtout quand ce stress ou de l'anxiété, de la clase mala, est constamment à la hausse, Quand, par exemple, vous avez un gros projet dans trois semaines, et rien n'a été fait encore, o están despidiendo a la gente en su trabajo y no estás seguro de cómo asegurar sus circunstancias profesionales.

Que de stress à long terme, connu comme le stress chronique, il a été montré pour avoir un effet néfaste sur le système immunitaire – la réduction de l'activité des cellules du système immunitaire et d'augmenter non seulement la susceptibilité à l'infection, mais aussi la quantité de temps nécessaire pour récupérer d'une maladie .

Les effets ne s'arrêtent pas là. Le Cortisol est une hormone associée au stress. Une hormone est, fondamentalement, un messager chimique que le corps utilise pour communiquer avec lui-même, et le cortisol a été montré pour être un acteur potentiel dans le développement de la dépression grâce à la détérioration de certaines substances chimiques, traitée dans le cerveau liés à la croissance du cerveau de l'affaire, et le développement. Il existe également des preuves de niveaux élevés de stress que de mettre quelqu'un à un plus grand risque de développer diabète de type 2, et il n'est pas un mystère qui entoure la relation entre le stress et l'hypertension artérielle, ce qui peut nuire à la santé du cœur.

Comme ça, avec tous les effets négatifs que le stress peut avoir sur la santé globale d'une personne, il ne devrait pas être une surprise qu'il peut également avoir des conséquences sur la manière dont il s'inscrit dans l'exercice, ce qui réduit l'efficacité de votre séance d'entraînement et même, peut-être, en réduisant la quantité de travail qui pourrait potentiellement faire à chaque session. En fait, il y a déjà eu des études qui montrent que les augmentations de risques de blessures, en el trabajo disminuye y que la cantidad de fuerza que da la formación de peso se reduce en las personas con altos niveles de estrés en comparación con los individuos relativamente menos estresados.

Si vous combinez cela avec le fait que le cortisol, une hormone qui est étroitement liée au stress, il semble également améliorer le stockage des graisses et vous avez beaucoup de bonnes raisons pour commencer à gérer le stress, si vous êtes un athlète ou même un sportif de loisir d'essayer d'obtenir une meilleure façon, vous pouvez aider à augmenter la quantité de force qui gagne, se pierde la grasa o incluso lo duro que puede empujarle sobre sí mismo durante cardio. C'est pourquoi, cela nous laisse avec la question de savoir comment.

Gestion du stress: Quel est-il et comment le faire?

Comme le stress lui-même, il ya quelques différents types de gestion, en réduisant au minimum le stress, connu sous le nom “face” o “les stratégies de survie”. L'un des moyens de faire face, c'est probablement la plus connue des gens, est le passif d'adaptation, c'est-à-utilisation de signaux externes ou des tâches comme une distraction de stress sans avoir à composer avec le stress directement, c'est-à-dire, le changement dans Facebook, manger ‘aliments sains’, rendre visite à des amis, ou même à l'utilisation de drogues récréatives (qui comprend de l'alcool, D'ailleurs). El afrontamiento activo supone hacer frente al estrés directamente en la cabeza y tratar con ello directamente.

Ne pas confondre l'adaptation actives comme quelque chose de supérieur au passif. Les deux formes d'adaptation ont été mis en évidence pour le travail. Cependant, la stratégie d'adaptation actives est ce que nous allons offrir des lignes directrices et des exemples dans cet article, sobre todo porque el afrontamiento pasivo es a la vez es la forma habitual que utilizan las personas para hacer frente, et parce que le passif d'adaptation est généralement plus facile à faire et en général, ne nécessite pas d'informations sur la façon de le faire.

C'est pourquoi, Comment quelqu'un peut - ‘’ una gestión del estrés activo o hacerle frente?

Tout d'abord, il y a deux principales façons de réaliser les actifs d'adaptation; Les problèmes, se trata del mismo factor de estrés al tratar de reducir, éliminer ou même remplacer, et d'adaptation basée sur l'émotionnel, qui traite de la manière de réagir au stress, c'est-à-dire, ¿Hacer que grites y soltar la carga como una ametralladora, ou de prendre une profonde respiration et de compter jusqu'à dix? Puis, Est-il une forme supérieure de gestion du stress? Vraiment pas.

En fait, selon les circonstances, les différents types de stratégies fonctionnent mieux que d'autres.

Par exemple, si le facteur de stress est en mesure d'être enlevé, comme projet, en raison de l'université ou à une réunion avec votre patron, les stratégies émotionnelles ci-dessous sont actifs, telles que la reconnaissance de leur sentiment de gêne et qui servira de motivation à collaborer avec l'événement stressant, sont plus utiles. Cependant, si le stress n'est pas en mesure d'être supprimé, comme les gens fait en toute liberté dans votre travail, puis les stratégies passives, comme l'utilisation de “retard” ou le top de sa forme et de passif d'adaptation, pourrait conduire à de meilleurs résultats.

Une étude a montré que l'adaptation basée sur les problèmes, que la lutte contre ce projet de l'université, a été plus efficace dans les résultats de santé à long terme que l'émotion de survie basées sur l', bien que des facteurs tels que la longueur, le type de stress et de la réponse individuelle varie considérablement.

Le genre est également un facteur, avec l'évitement des stratégies d'adaptation telles que la procrastination qui semblait mieux dans le long terme pour les femmes que pour les hommes, qui semblait faire l'expérience de stress exacerbé plus tard. Les hommes sont aussi plus susceptibles d'utiliser les drogues récréatives comme base d'alcool émotionnel, tandis que les femmes étaient plus susceptibles d'utiliser le soutien social.

C'est pourquoi, ci-dessous sont quelques exemples de la gestion du stress active, à la fois émotionnelle et centré sur le problème:

L'émotion concentrée:

  1. Méditation
  2. La respiration profonde
  3. La réévaluation Cognitive, ou de Re-cadrage – Se concentrer sur les aspects positifs du problème et les émotions que vous ressentez, en se concentrant sur ce que vous pouvez apprendre.
  4. La modification des pensées négatives – Dire le mot “arrêter” dans votre tête quand les pensées négatives s'accumulent.

Problème spécifique:

  1. La déconstruction du problème – Rompre le problème en plusieurs étapes et tâches.
  2. Le cession d'un intervalle de temps spécifique et la période dans la journée pour régler le problème.
  3. Remue-méninges des solutions possibles au problème entre vous ou avec un groupe.
  4. Anotanción de plans possibles de respaldo para hacer frente al problema.

Remarque que ci-dessus, toutes les méthodes impliquent de traiter directement avec le facteur de stress, ou sa réponse à la même, et tous ont une méthode pour reconnaître le problème et l'élaboration d'une réponse systématique à ce qui pourrait être utilisé pour répondre à un autre facteur de stress d'une manière similaire.

Il n'y a Pas de façon universelle “corriger” pour composer avec le stress, et, En fait, une méthode qui utilise une combinaison des méthodes ci-dessus ont prouvé à donner de bons résultats.

Ces méthodes doivent maintenant aider à mettre ensemble pour réduire à un minimum les niveaux de stress et vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement, o, si vous êtes un athlète, sa performance dans la compétition.