Aller au contenu
Des consultations de santé | Aujourd'Hui, La Santé, Bien-être et de la Nutrition

La formation en fonction de votre travail

20 octobre, 2017

« Nous sommes tous occupés avec nos horaires saturé: entre aller au travail, être parents, engagements sociaux, etc. ».

La formation en fonction de votre travail
La formation en fonction de votre travail

Qui n’est pas occupé aujourd'hui? Tous les, Cependant, nous trouver le temps de mettre toutes nos tâches et reste devant la télévision pour regarder le dernier épisode de Game of Thrones. Si vous ne la faites pas, alors sans doute continuer à donner des chocs dans de longues heures au travail.

D’une manière ou d’une autre, est réduit à être occupé, ce qui conduit à des temps de l'irrégularité et le manque de sommeil exercice physique.

Nous sommes trop occupés pour l'exercice

Comme nous le savons tous, un bon exercice régulier vous aide à rester en forme et éviter les risques de maladies chroniques. Il y a des milliers d’études qui soulignent les avantages de faire régulièrement de l’exercice. Mais ce que nous savons peu de choses, c'est que c'est un bon exercice, et avec cela, je veux dire que seuls les 30 minutes de plus ou de moins peut faire des merveilles pour augmenter leur tableau de carrière.

Chaque individu a sa propre carrière en tant que priorité et la culture du travail d'aujourd'hui a un effet négatif sur la santé. Les problèmes de santé à cause du stress par l'excès de travail ou des emplois qui nécessitent beaucoup d'énergie physique ou de longues heures debout causer une série de problèmes de santé que l'on n'est généralement pas conscient jusqu'à ce qu'il atteigne la phase finale.

Même travail qui nécessite de longues heures assis devant un ordinateur peut entraîner des problèmes dans le cou et dans le dos, sans oublier la fatigue et le stress. La Fatigue et le stress, Comment? Oui, ces petites nuances sont introduits peu à peu dans nos systèmes, et les symptômes ne s'affiche que lorsque vous faire des dégâts.

Lire la suite >  Les meilleurs aliments qui vous donnera de l'énergie pour votre prochaine séance d'entraînement

L'exercice offre les avantages multi-dimensionnelle mentale et le bien-être physique. Il aide à garder votre corps en forme, C'est pourquoi, lutte contre les maladies et augmente vos niveaux d'énergie pendant la journée. Les études montrent aussi que ceux qui ne sont pas régulièrement de l'exercice et de travail pour plus de 45 heures par semaine sont deux fois plus susceptibles de mourir de maladie cardiaque que les hommes sont incapables de travailler pour des périodes plus courtes.

Puis, comment concevoir un bon plan d'entraînement en fonction de votre carrière professionnelle?

La première chose que vous devez garder à l'esprit est le temps. La plupart des gens ont tendance à choisir l'option nuit. Cela peut ne pas sembler un choix très judicieux. Certains jours, il peut ne pas être en mesure de quitter le bureau avant le 6 PM. dans d'autres, il peut être trouvé à jongler avec un journal dans une heure supplémentaire et une invitation à dîner, et les autres jours, vous avez peut-être trop épuisé pour vous voulez prendre une bonne douche avant de frapper le sac.

Puis, le meilleur moment pour le train le matin. Une étude récente montre que la formation de 20 minutes le matin peut améliorer votre humeur pendant des heures après. Qui devrait lui donner un avantage. Mais nous ne sommes pas tous des gens de la matinée, au moins je.

Pour les gens comme moi, l'autre meilleur moment serait pendant les heures de repas. Comment est-il difficile d'échanger les potins de l'heure du déjeuner à la cafétéria avec une simple séance d'entraînement cardio ou de poids léger? Là où il ya une volonté il ya un chemin vous dire, et si votre volonté est d'être en forme physiquement et mentalement, c'est votre dernier recours.

Maintenant que nous avons découvert quand est le bon moment, nous nous adressons à la « Ce qui » ce dilemme de l'exercice.

Lire la suite >  En cours d'exécution peut conduire à des problèmes cardiaques

Il ya beaucoup de différents exercices que l'on peut faire pendant les heures de bureau. Il n'est pas nécessaire que vous avez juste besoin d'aller à la gym pour se former. Si vous vous sentez constamment en face de l'ordinateur, ou debout pendant de longues heures, les simples ajustements à leur culture de travail quotidien peut être un bon exercice pour quelqu'un qui prétend ne pas avoir le temps de s'entraîner dans la salle de gym ou courir le long du parc de proximité.

Les Types d'exercices que vous pouvez faire à votre bureau

Le ballon d'exercice

Commerce dans votre fauteuil de direction pour le ballon d'exercice. Bien qu'il ne semble pas possible d'idée, jusqu'à ce que plus tard, les thérapeutes physiques vous recommandons d'essayer le genou, la hanche et le dos de la douleur qui se produit en raison de longues heures de assis. Fonctionne également bien pour parvenir à une bonne posture et la stabilité. Au début, vous pourriez éprouver des difficultés à équilibrer, mais avec le temps, l'utilisation du stabilisateur pour l'empêcher de tourner trop de va renforcer les muscles des cuisses et les mollets. Pour vous donner un bon exercice pour les jambes sans vous faire transpirer trop. Ne jamais cesser de se moquant de vous pour tomber.

Le treadputer

La plupart d'entre nous passent des heures assis devant l'ordinateur ce qui nous pousse à aller lentement et d'augmenter les pouces autour de la taille. Pas le temps de frapper le tapis roulant, le risque d'obésité, l'ostéoporose et les maladies cardiaques est une préoccupation de l'employeur et de l'employé. Puis, comment pouvez-vous combiner avec un trot 30 minutes? La réponse est simple, le treadputer. C'est un hybride de la station de travail de l'ordinateur et d'un tapis de course. Avec cette nouvelle technologie, vous pouvez travailler sur votre ordinateur tout en brûlant des calories … Elle contribue également à la circulation du sang et de l'augmentation de l'activité métabolique. Avec ce, il est sûr de dire au revoir à l'obésité, les maladies cardiaques et l'ostéoporose.

Lire la suite >  Apprendre à programmer vos propres séances d'entraînement

Le formateur sous le bureau

Alors que la treadputer est utile, alors que vous êtes debout, les machines à sous le bureau et les exercices de la pédale aidera à tonifier les jambes et les hanches tout en travaillant sur votre bureau. Ils viennent même avec des fonctionnalités qui garderont votre souris ou le clavier de fonctionner si vous cessez d'appuyer sur la pédale.

Marcher un peu

Au lieu de communiquer avec ses collègues, via SMS et talkback, pied de votre bureau. Donner la commande d'impression à la fin de la terre au lieu de l'imprimante dans votre département. Utiliser une tasse ou d'un verre de l'eau de sorte que vous pouvez faire de fréquentes visites au réfrigérateur. Pas de manière significative augmenter votre rythme cardiaque, mais vous permettra de rompre la monotonie de rester assis pendant de longues heures.

Utiliser les escaliers

Tout simplement en choisissant les escaliers à l'ascenseur tous les jours ou monter et descendre les escaliers pour prendre un café ou déjeuner, vous recevrez une formation appropriée, qui est suffisante pour toute la semaine. Les chercheurs ont montré une amélioration de la densité osseuse et la réduction du taux de cholestérol est due à monter les escaliers chaque jour.

Profitez au mieux de votre voyage

Au lieu d'être assis dans le métro ou de prendre votre voiture pour aller travailler, marchez vers votre travail. Avec de nombreux métros et des pistes cyclables dans la ville, semble être une route plus courte que de prendre votre voiture. Et même si vous prenez la voiture, assurez-vous de garer le véhicule à la fin de l'aire de stationnement et si vous prenez le bus ou le métro, arrêter à quelques pâtés de maisons de sorte que vous pouvez marcher pour le reste des blocs.

Brûler plus de calories permanent

Il est vrai que vous brûlez plus de calories que de rester assis debout, lorsque vous parlez au téléphone ou en train de manger.