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Comprendre le soi-disant muscles stabilisateurs

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Comprendre le soi-disant muscles stabilisateurs

Au sein de la communauté de remise en forme et exercice, il y a eu pendant quelque temps un intérêt croissant dans le “muscles stabilisateurs” corps.

Certains entraîneurs croient que ces entités mythiques sont responsables de l'augmentation de la résistance, la puissance et l'athlétisme. Cependant, il n'y a qu'un seul problème: il y a une nette et mystérieux “muscles stabilisateurs”. En fait, tous les muscles du corps peuvent jouer un rôle de stabilisation.

Prendre le muscle du biceps, par exemple. Au cours d'une curl barre, les biceps sont les principaux muscles qui travaillent, aussi connu comme le moteur des muscles. Mais lors du soulèvement de morts, les bras restent raides et tendues, afin de stabiliser l'avant-bras, et ce faisant assumer le rôle d'un stabilisateur.

Ne m'obtenez pas le mal. Je ne dis pas que nous devrions ignorer le rôle de la stabilisation musculaire, mais nous devons comprendre mieux si nous voulons concevoir les programmes de la force et de climatisation le plus efficace possible.

Qu'est-ce que la stabilisation?

Les contractions des muscles stabilisateurs sont généralement des contractions isométriques de cette loi afin de soutenir le tronc, limiter les mouvements dans une articulation, ou le contrôle de l'équilibre. En d'autres termes, les muscles agissant dans un rôle de stabilisation ne sont pas directement impliqués dans la levée de poids, au lieu de garder certaines parties du corps stable, alors que les muscles qui travaillent le primaire ne peut faire son travail correctement.

Pourquoi nous soucions-nous de cette? Il ya quelques raisons:

  • L'incapacité à stabiliser le corps pendant l'entraînement, vous pouvez réduire la quantité de poids que vous pouvez utiliser dans les exercices. Par exemple, l'exercice de la presse militaire fonctionne directement, les épaules et les triceps. Les muscles du bas du dos, Cependant, aider à stabiliser le tronc, et si elles sont faibles, ensuite, la quantité de poids qui peut être utilisé dans l'exercice est réduit, quelle que soit la force de vos épaules et les triceps. Cela réduit l'efficacité de l'exercice dans les muscles.
  • Déplacements à l'extérieur de la salle de musculation dépendent dans une large mesure sur la capacité du corps à se stabiliser. Un joueur de football jette un bloc se déplace vers l'avant avec ses hanches, mais si vos pieds, veaux, le torse et l'épaule de la ceinture ne sont pas trop serrés, ensuite la puissance de votre appareil est considérablement réduit. Même les activités au jour le jour, comme ramasser un sac volumineux d'épicerie ou de monter les marches, nécessite le corps à équilibrer et stabiliser, ce qui nécessite de fortes capacités de stabilisation de la.

Comment former pour la stabilisation

Il y a trois façons que vous pouvez former si vous voulez augmenter les compétences de la stabilisation de votre corps.

1. Réaliser des exercices suffisamment serrer l'ensemble du corps. Veuillez noter que le mot “assez”. Pratiquement n'importe quel exercice tensará l'ensemble de votre corps jusqu'à un certain point, mais certains exercices sont particulièrement efficaces pour faire de votre corps tout entier a tenir. Pour vos jambes et les hanches, essayez de faire squats, les quais et les ponts pondérée à la place de la jambe les presses et les extensions de jambes. Les exercices ci-dessus exigent les muscles du dos et des épaules à soutenir et à stabiliser un bar, alors que les derniers exercices vous permettent de modifier une grande partie de la responsabilité de la stabilisation à la siège dans lequel l'inclinaison.

2. Incorporer les mouvements unilatéraux dans leurs séances d'entraînement. Faire des exercices avec un bras ou d'une jambe à la fois. Essayez les presses banc d'haltères avec bras, l'une jambe squats, les lignes d'haltères avec un bras, et tout ce qui semble approprié. Le travail avec un seul bras obliques, les muscles abdominaux et les muscles du bas du dos pour tirer, pour éviter le tronc à son tour dans l'excès. Le travail de la jambe fait tous les muscles de la jambe planté de travailler dans une capacité anti-roulis, pour aider à garder l'équilibre.

3. Expérience à l'instabilité des charges. C'est une technique avancée qui n'est pas approprié pour les débutants. Mais certains élèves bénéficieraient de levage de charges, qui sont instables tels que des sacs de sable, des tonneaux et des tonneaux à moitié plein d'eau, et les boîtes inégalement remplis. Lors du levage de charges instables, comme le poids se déplace, les muscles ont à assumer le rôle de stabilisateur, puis le moteur principal et puis la stabilisation de nouveau. Cette enseigne de votre corps, afin de recruter les muscles de la capacité anti-roulis aussi rapidement que possible. Si vous décidez d'utiliser cette technique, procéder avec prudence.