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Maladie par séance: Comment un sédentaire de l'emploi peut ruiner votre santé, et ce que vous pouvez faire à ce sujet?

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Maladie par séance: Comment un sédentaire de l'emploi peut ruiner votre santé, et ce que vous pouvez faire à ce sujet?

Le sédentaire peut vous donner “une maladie qui découle de la position assise”, une condition avec de lourdes conséquences allant du diabète et de l'obésité, de maladies cardiaques et l'ostéoporose. Ce qui peut être fait pour lutter contre cette maladie moderne si vous vous asseyez, littéralement, sur ses fesses presque pour la vie?

Les emplois de bureau et d'autres professions sédentaires constituent maintenant la majorité des emplois dans les pays développés. Le sédentaire déjà dans 1960, alors que près de la moitié de la main-d'œuvre avaient des emplois physiquement active, et de ont augmenté un 83 % par rapport à 1950. Étonnamment, environ la 86 pour cent de tous les emplois exigent maintenant assis la plupart du travail (de la journée).

Ajouter le voyage quotidien, le temps passé derrière les écrans de la maison, et d'autres activités sédentaires pour la journée, et vous obtenez une image tout à fait terrifiant.La moyenne Joe ou Joanne qui consacrent plus de la moitié de votre journée de veilleurs assis dans leurs extrémités, et une méta-analyse de 47 les études publiées révèle.

Qu'est-ce que tout ce qui fait notre santé, à être assis? Lorsque vous entendez que la plus grande partie de la population consomme une moyenne de 500 calories de plus par jour qu'ils l'auraient fait 30 années, ils commencent à comprendre que assis plus longtemps et en mangeant plus est égal à un problème de l'obésité plus. Malheureusement, la recherche révèle que les périodes prolongées de l'assise est mauvais pour vous, même si vous obtenir dans beaucoup de faire de l'exercice quand vous n'êtes pas dans ce fauteuil.

L'homme moderne est en train de devenir peu à peu dans ces gens, qui semble se déplacer dans le vaisseau spatial de Wall-E. Ce qui se passe exactement quand vous vivez un style de vie sédentaire?, et est-ce que je peux faire pour lutter contre les effets de la “maladie par séance”?

“Maladie par séance”: Comment est-ce que votre sédentaires de l'emploi peut provoquer une maladie?

“La maladie en s'asseyant”, comme il a été surnommé le, avoir de lourdes conséquences. Votre risque de faire face à tous les problèmes de santé associés à rester assis pendant de longues périodes de temps dépendra de nombreux facteurs, y compris la façon dont beaucoup de temps vous vous sentez, si vous faites de l'exercice et, si oui, combien et quel est votre régime alimentaire. Cependant, même “seulement” passer quatre heures par jour devant un téléviseur ou sur un autre écran (quelque chose d'assez commun dans le monde d'aujourd'hui) a des effets néfastes.

Si vous faites un travail sédentaire à temps plein, la recherche révèle, vous pourriez avoir à faire face au fait que vous pourriez être à risque de:

  • Les maladies cardiovasculaires, y compris l'angine de poitrine et de souffrir d'une crise cardiaque
  • Devenir une personne avec de l'embonpoint et de l'obésité
  • Souffrent de diabète de type 2
  • Souffrir d'un cancer
  • Souffrant de démence
  • Souffrent de Ostéoporose fractures de la hanche et
  • Les maux de dos
  • Souffrent de la fatigue

Leur mortalité toutes causes confondues se lève aussi, même dans un 125 pour cent de ceux qui passent un total de quatre heures ou plus devant un écran ou si vous êtes en train de faire un travail de bureau à temps plein, qui est presque garanti pour faire que pour une période de temps beaucoup plus long.

Peur, N'est-il pas?

Malheureusement, changement d'emploi peut ne pas être une option, et puis, de nouveau,, il est tout à fait possible que, en réalité, ne font pas l'amour de votre travail. La question est: que pouvons-nous faire pour éviter le risque d'un mode de vie sédentaire. Sur la page suivante, Je vous promets il, cela vous donnera un ensemble beaucoup plus optimiste.

Éviter l' “maladie par séance” même si vous avez: un service de l'emploi

C'est pourquoi, Vous travaillez dans un emploi qui est actuellement sédentaire dans la nature et voudrais bien éviter de nombreux effets néfastes sur la santé que cette maladie peut causer des? Comment pouvez-vous mieux gérer? Cela dépend de la nature de votre travail, au moins en partie, nous allons donc voir les différentes possibilités pour différentes personnes, ainsi que des choses que nous pouvons tous faire.

Si vous travaillez à la maison …

Vous êtes hors de la chance! Les gens qui travailler de la maison l'habitude d'avoir la plus grande quantité de flexibilité dans la gestion de leurs heures de travail. Je sais qu'il y a des pièges aussi, Cependant, sauf si vous essayez activement, votre niveau d'activité physique peut tomber en dessous de celui des personnes qui travaillent à l'extérieur de la maison.

En tant qu'écrivain, Je me suis engagé à l'intégration des tâches de ménage dans mon temps de travail plutôt que de séparer les deux. Je me réveille une fois chaque demi-heure pour trier, pour faire le lit, étendre du linge, ou tout autre chose qui doit être fait.

Si toutes les tâches sont effectuées, Je fais quelques exercices d'étirement ou de la pratique de la capoeira avec mes enfants. Si vous interrompre ma journée de travail, en raison d'un appel téléphonique, par exemple, Je me lève pour gérer l'interruption. J'ai aussi utiliser un appareil de massage Shiatsu de la machine que je peux l'utiliser pendant le travail, pour garder les maux de dos sous contrôle.

D'autres choses que vous pourriez essayer de comprendre l'obtention d'un support de bureau, assis sur un ballon de yoga (bien qu'il ne l'élimine pas, il est préférable pour votre posture), et de voir comment vous pouvez incorporer l'activité physique dans votre propre milieu de travail. Un ami, qui enseigne l'anglais comme langue seconde à partir de la maison, a décidé de passer à une approche pratique dans laquelle leurs élèves et de faire des promenades à l'extérieur, à la fois pour faciliter l'apprentissage et la promotion de l'activité physique.

Si vous êtes propriétaire d'unapequeña société ou le Gestionnaire …

Vous pouvez être en mesure de transformer non seulement de leur propre santé, mais vos employés aussi. Si votre équipe est assez petit, vous pouvez faire des choses comme:

  • Entrez support de bureau pour le bureau entier, Bien sûr, à l'exception de ceux qui ne peuvent pas se défendre pour des raisons de handicap. Certains sont réglables, ce qui signifie que peut servir à la fois pour la position assise et debout.
  • La célébration de réunions et de séances en position debout.
  • Marche autour du bureau pour discuter de quelque chose avec un employé.
  • La conclusion de l'sessions de formation dans le bureau, peut-être deux fois par jour.
  • S'assurer que vous et vos collègues ont chacun la possibilité de s'engager dans des tâches qui nécessitent un peu de mouvement tout au long de la journée, comme l'exécution de l'alimentation de l'armoire, marche de l'imprimante pour obtenir les documents, ou prendre un café pour tous.

En fait, votre première séance de remue-méninges peut être debout sur le sujet de l'amélioration de la santé des salariés, par le biais de l'activité physique, sans nuire à la productivité.

Si vous êtes un employé …

Vous pouvez prendre l'initiative de discuter de l'impact négatif de la santé d'un style de vie sédentaire avec leurs supérieurs, et de plaider pour des choses comme des bureaux et des réunions de marche. Peut-être vous pouvez faire du bénévolat à s'engager dans des tâches qui exigent le mouvement physique, même si vous n'avez pas le montant de rien de plus que de dire à votre patron quelque chose en personne au lieu de l'envoi d'un e-mail. Si vous êtes un enseignant, un avocat, ou dans certains autres sédentaires pas le travail de bureau, il est possible que vous avez une plus grande liberté de simplement se lever et de marcher pendant le travail.

Debout tandis que de participer à des appels téléphoniques, debout chaque fois que quelqu'un commence une conversation avec vous, et en prenant les escaliers plutôt que l'ascenseur.

Ce que chacun peut faire

Faire assis au travail toute la journée? Sont mentalement épuisé, mais votre corps a encore besoin de mouvement. Envisager l'achat d'un tapis roulant, que vous pouvez même l'utiliser tout en regardant la télévision ou en répondant à des messages e-mail (s'il est configuré correctement).

De plus,, examiner comment vous pouvez ajouter de l'animation à votre journée de travail, non seulement par le biais de l'exercice au moins trois fois par semaine, aussi faire des exercices d'étirement tous les jours, prendre l'habitude de discuter de choses importantes avec votre partenaire pour une promenade de la place que de rester assis sur le canapé, et de rencontre avec vos amis pour un jogging en place, faire les repas. S'engager à exercer avec votre famille à l'époque de l'union peut prendre place pendant que vous travaillez.

Vous devriez également considérer si votre apport calorique correspond à votre niveau d'activité physique, et réduire s'il a été dépassé.

Restez en forme dans ce monde d'aujourd'hui n'est pas facile, pas si, comme la majorité de la population, qui fait un travail sédentaire. Avec les bonnes mesures, Cependant, vous pouvez certainement réduire au minimum les conséquences négatives de la séance.