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Exercices abdominaux latéraux et des conseils pour se débarrasser des poignées d'amour

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Exercices abdominaux latéraux et des conseils pour se débarrasser des poignées d'amour

Le terme “des poignées d'amour ou de flotteurs” est appliqué à la couche de graisse d'une personne à des expériences autour de la section du milieu du corps. La graisse ennuyeux associés avec des poignées d'amour ou de flotteurs est particulièrement visible dans les côtés du corps sur les muscles obliques externes abdominale.

La différence entre la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale

Le terme est d'abord devenu populaire dans les années 60 et les deux, les hommes et les femmes d'expérience des poignées d'amour qui peut conduire à une image négative de leur corps. Alors qu'il y a beaucoup de produits annoncés pour se débarrasser des poignées d'amour, la seule façon de réduire l'apparence des poignées d'amour est d'être plus actifs physiquement et à consommer moins de calories.

Une personne a deux formes de la graisse, qui sont déposés dans la zone abdominale. Le premier couvre les abdominaux et est appelé un fait sous-cutanée. Le second type est appelé la graisse viscérale qui se trouve profondément dans l'abdomen, sous les muscles et entoure les organes vitaux. Les deux formes de graisse dans la région abdominale sont de graves risques pour la santé; Cependant, les scientifiques ont montré que le fait d'avoir une grande quantité de graisse viscérale est plus risqué que de la graisse sous-cutanée.

Ayant une grande quantité de graisse sous-cutanée et viscérale augmente le risque de développer maladies du cœur, attaque d'apoplexie, apnée du sommeil, hypertension artérielle, plusieurs types de cancer et d'autres maladies. Des quantités excessives de graisse du ventre a été directement associé à des niveaux élevés de protéine C-réactive, c'est une inflammation dans le corps qui augmente le risque de maladie cardiaque.

Régime alimentaire faible en sucre, et les poignées d'amour

Un régime alimentaire à faible indice glycémique est celui qui intègre les aliments qui ont un rythme plus lent de la digestion et de l'absorption, ce qui peut entraîner une baisse de la demande de l'insuline dans le corps et améliore le contrôle à long terme de la glycémie et des lipides dans le sang. Si une personne consomme de l' 50% des calories proviennent des hydrates de carbone, le corps sera plus stable en termes de niveaux de sucre dans le sang, et le contrôle de la glycémie. Un régime alimentaire à faible indice glycémique peut aider une personne à perdre du poids et maintenir cette perte de poids beaucoup plus de temps que d'autres plans de régime.

Des études de recherche ont montré que les personnes qui consomment un régime alimentaire des aliments à faible indice glycémique peut éprouver la perte de graisse plus globale que ceux qui ne sont pas. Les aliments avec un indice de faible index glycémique sera la libération de glucose dans le sang plus lentement et progressivement, ce qui aide à contrôler l'appétit et réduit l'incidence de trop manger ou de manger des aliments malsains en réponse à une solution rapide au problème de la faim.

Le régime Atkins et les poignées d'amour

Le régime Atkins est l'opposé d'un régime alimentaire complet glucemica faible, dans le fait que le plan de l'alimentation implique une restriction de glucides pour passer le métabolisme du corps de brûler le glucose comme carburant à brûler les graisses stockées pour le carburant. Le processus de cétose commence lorsque le corps subit de faibles niveaux d'insuline, les glucides calorique produire plus de sucre dans le sang après avoir mangé et la cétose commence comme un résultat. Au cours de la cétose, le corps subit de la lipolyse qui implique que certains des magasins de lipides dans les cellules de graisse commence à être transféré dans le sang.

Le régime Atkins a acquis une notoriété vaste au cours de la première partie de 2003. Contrairement à ce que une personne pourrait croire, le régime alimentaire est de ne pas consommer des quantités illimitées de viandes, les graisses et les fromages. Une personne doit passer par quatre phases pendant le régime. Le régime est conçu pour fournir à l'organisme une quantité adéquate de glucides, les protéines et les graisses nécessaires pour maximiser la combustion des graisses et est idéal pour ceux qui cherchent à réduire l'apparence des poignées d'amour.

Exercices pour se débarrasser des poignées d'amour

Il y a certains exercices, une personne peut faire pour réduire ou de se débarrasser des poignées d'amour, une nuisance, y compris les suivantes:

  • Agiter les jambes: allongé sur le ventre, soulevez la tête légèrement vers le haut et garder les bras tendus sur les côtés. Plier les bras au niveau du coude, soulever les genoux sur le sol et de balancer les jambes d'un côté à l'autre. Faire trois séries de vingt répétitions, prendre une pause et faire de nouveau aussi souvent que possible aisément.
  • Les fissures tordu: l'exercice fait travailler les muscles obliques (internes et externes), ainsi que dans les muscles rectus abdominale. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés, levez la tête soigneusement et placez vos mains derrière votre tête et ne pas bloquer les doigts. En tournant vers la droite, amener le coude gauche vers le genou droit et d'étendre la jambe gauche hors. Le tournant vers la gauche, amener le coude droit vers le genou gauche et d'étendre votre jambe droite en dehors. Vingt-cinq répétitions de l'exercice.
  • Les entorses du tronc d'un permanent: Debout avec les pieds 12 pouces / 30cm de distance, garder les genoux détendus, faites pivoter le torse sur le côté gauche, tout en gardant vos hanches et les jambes droites et stable. Tourner à gauche et traverser le bras droit du corps et de faire un mouvement de forage. Tourner le corps vers la droite, traverser le bras gauche et répétez le mouvement de forage. Faire une centaine de répétitions de l'exercice.

Vue d'ensemble

Personne n'aime avoir un physique malsains, hors de forme; Cependant, il est possible d'améliorer l'apparence des poignées d'amour, par la pratique d'un régime alimentaire sain et faire la bonne combinaison d'exercices. Il est recommandé qu'avant de commencer un nouveau régime et programme d'exercice, une personne de consulter un professionnel de la santé autorisé à recevoir l'approbation et à éviter d'éventuels effets secondaires négatifs.