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Dix mythes au sujet de rester hydraté

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Dix mythes au sujet de rester hydraté

Avez-vous vraiment besoin de huit verres d'eau chaque jour? Avez-vous vraiment besoin de transporter de l'eau en bouteille autour comme si elle était une extension de votre bras? Voici les faits sur dix mythes courants sur l'hydratation.

Que pensez-vous de votre boisson? Qu'est-ce que vous avez entendu parler de l'hydratation plus exagéré que de la réalité? Voici dix mythes courants sur les besoins en eau du corps humain et les faits que correct.

Mythe 1. Tout le monde a besoin de huit verres (4 litres) de l'eau tous les jours.

Il n'y a aucune base scientifique de toute nature pour la recommandation est souvent cité que tout le monde a besoin de huit verres d'eau chaque jour. Une étude de cancer de l'estomac en Asie constaté que les avantages de l'ajout de l'hydratation sont statistiquement significative dans 5 tasses (1200 ml) d'eau par jour, c'est-à-dire, si vous obtenez au moins que la quantité d'eau (et, dans l'étude d'asie, s'ils Sont des hommes), ensuite, il est moins probable que vous obtiendrez un cancer de l'estomac. Il n'y a Pas de revendications sur les avantages pour la santé de boire plus que celui qu'on trouve dans la littérature scientifique. La consommation des apports de référence de la Division de la Santé et de la Médecine de l'Académie Nationale des Sciences, L'ingénierie et la Médecine recommander 13 tasses (un peu plus de 3 litres) les boissons au total pour les hommes et les neuf tasses (un peu plus de 2 litres) les boissons au total pour les femmes, la Moyenne quotidienne de l'apport suffisant pour une hydratation adéquate dans climat tempéré. Mais la chaleur, activité physique, l'infection et de la haute-consommation de sel peut exiger un apport plus élevé, juste pas autant que 4 litres d'eau chaque jour.

Mythe 2. Vous avez besoin de boire avant d'avoir soif.

Si vous avez un accès immédiat à l'eau et d'autres boissons, il n'est pas nécessaire de jouer le chameau assurez-vous de ne pas être déshydraté. Votre sens de la soif vous permettra de savoir quand vous avez besoin de boire quelque chose. Il y a quelques exceptions à cette règle. Si vous travaillez à l'extérieur, ou faire de l'exercice intense à l'extérieur, par temps chaud, puis, Oui, vous avez besoin de rester un peu à l'avance de votre soif. Certaines personnes âgées peuvent avoir un sens engagé, la soif, et il peut être nécessaire de doubler veillez à ce qu'ils aient assez à boire chaque jour pour éviter la déshydratation. Plupart d'entre nous, Cependant, nous pouvons attendre jusqu'à ce que nous avons soif.

Mythe 3. La meilleure façon de se réhydrater est avec une boisson pour sportifs.

Il est absolument certain que les muscles ont travaillé le plus besoin d'une combinaison d'acides aminés, glucose, des électrolytes et de l'eau pour se reconstruire et de se renforcer. Il est également vrai qu'une boisson pour sportifs propose ces besoins nutritionnels très efficace pour les personnes qui ont été physiquement actifs pendant au moins une heure à une heure. Cependant, il n'est pas vrai que vous avez besoin d'une boisson pour sportifs avec le sucre à chaque fois que vous obtenez la transpiration de l'activité dans la chaleur. L'eau et seulement un peu de fruits ou de jus de fruits (10 grammes / une demi-once de fruits ou de 30 ml / un huitième de la coupe est assez) est tous que, pour prévenir la déshydratation chez les adultes, sauf s'ils ont travaillé très dur. L'eau distillée n'est jamais un choix optimal pour la réhydratation.

Mythe 4. Urine foncée est toujours le plus important de tous les symptômes de la déshydratation.

Ce mythe est faux dans les deux aspects. De nombreux autres problèmes peuvent causer l'urine sombre, y compris le foie et les maladies rénales. De plus,, dans la chaleur, il peut y avoir une phase qui va passer de grandes quantités d'urines claires, suivie par une urine foncée, suivi par pas uriner à tous. Parfois ce qui est nécessaire, c'est plus fluide, plus encore à venir, surtout quand les petits enfants sont déshydratés. Parfois, boire beaucoup d'eau ne peut que brouiller un problème de foie ou de rein.

Plus de mythes sur l'hydratation

L'un des mythes les plus se soucier de l'hydratation et de déshydratation est le suivant:

Mythe 5. Les gens qui sont déshydratés sont toujours vus “sec”.

Peau sèche, en particulier la sécheresse de la peau que vous pouvez “Pull”, c'est un signe de déshydratation. Cependant, parfois, le corps de l'eau est “compartimenté”. Le problème, c'est que leurs cellules, y compris les cellules de votre peau, ne pas pomper de l'eau de retour dans la circulation sanguine. Cela se produit généralement en raison du diabète, et il est plus fréquent chez les personnes qui consomment trop de sucre et de sel.

Mythe 6. L'eau potable hidratará votre peau.

Votre peau sera grisâtre et vaguement poussiéreux si vous ne recevez pas assez d'eau, mais vous pouvez être bien hydraté et ont encore la peau sèche si vous avez des problèmes circulatoires. Éclabousser un peu d'eau sur la peau, ou l'application d'une crème hydratante qui restaure la capacité de la peau à retenir l'eau, utiliser de l'eau minérale sur la peau avant l'application du maquillage, sont les meilleurs moyens d'atteindre le teint rosée, mous.

Mythe 7. L'eau de coco est “super hydratant”.

Il y a de nombreuses vertus de l'eau de noix de coco, sauf si elle a été traitée, Le meilleur. L'eau de coco est une bonne source rapide et une petite quantité de sucre. L'eau de noix de coco fournit des électrolytes. La noix de coco contient des produits chimiques qui lutte contre les infections. Cependant, il n'y a rien à propos de l'eau de noix de coco qui fait mieux pour l'hydratation de l'eau ordinaire. Un agent de commercialisation de l'amérique eau de noix de coco, Vita Coco, eu à payer de lourdes amendes pour faire une déclaration qui n'est pas confirmé que l'eau de coco est superhidratante.

Mythe 8. Le café et le thé sont de la déshydratation.

La caféine est en effet un diurétique. Il oblige à vos reins à éliminer l'eau. Cependant, l'effet diurétique de la caféine est moins que l'effet hydratant de café ou de thé, de sorte que vous pouvez boire de l'un d'eux sans se soucier de la déshydratation.

Mythe 9. Tous les aliments sont tout aussi hydratant.

Il y a de l'eau dans tous les aliments, même le zwieback (biscuits) plus sec ou de la morue salée, plus salée. (Le poisson salé qui n'a pas été trempé, Cependant, c'est certainement un agent déshydratant.) Certains aliments, Cependant, ils sont beaucoup plus hydratante que d'autres. Il n'y a plus d'eau dans un morceau de fruit ou une salade à la viande ou au fromage. Vous obtiendrez plus d'hydratation par la consommation d'aliments transformés mimimalmente, légèrement salé de la plante par la consommation d'aliments d'origine animale, fortement salé. Alimentaire “humide”, Cependant, pouvez faire quelque chose pour vous que le simple fait de boire de l'eau ne peut pas. Votre estomac rapidement envoie de l'eau dans le gros intestin pour l'absorption. Une nourriture humide comme une branche de céleri, Cependant, il prend plus de temps à digérer que d'un biscuit bien mastiqués. Plus vous prenez votre estomac à digérer les aliments, sauf si il veut manger et moins de poids gagne.

Mythe 10. L'eau potable vraiment ne vous aidera pas à perdre du poids.

Experts de la santé a passé de nombreuses années en poussant l'idée que boire de l'eau aide les gens à perdre du poids qu'il y a eu une sorte de jeu dans l'idée. Le fait est que les cellules bien hydraté à brûler les graisses plus efficacement. Ne pouvez pas avoir des cellules bien hydraté, brûler la graisse si vous ne buvez pas assez d'eau. Cependant, la consommation de grandes quantités de sucre peut limiter les avantages de l'eau potable, parce que le transport du glucose dans les cellules est accompagné par un afflux de sodium. Les cellules qui se sont accumulés dans l'eau ne brûle pas bien gras. L'effet de la prise d'un peu plus de verres d'eau par jour tout en limitant la consommation de sucre est limitée, mais il aide à perdre les régimes et 2 kilos en trop (un kilogramme) tous les deux mois, et stimule la perte de graisse, pas de muscle.

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