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Combien l'exercice est trop?

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Combien l'exercice est trop?

La plupart des gens ne reçoivent pas assez d'exercice. Nous connaissons tous les bienfaits de l'exercice. L'exercice peut réduire votre graisse du corps et de réduire le risque de nombreuses maladies.

Introduction

L'exercice régulier est une bonne chose. L'activité physique régulière réduit les sensations de stress, anxiété et dépression. L'exercice et le sport doit être un plaisir et vous garder en santé. Il y a certaines personnes qui font trop d'exercice. Trop d'exercice peut vous rendre sensibles aux blessures et aux maladies. Si vous avez de la pensée qui est un candidat pour le surentraînement, lisez cet article pour savoir comment l'éviter. Comment savez-vous si vous êtes en train de faire trop d'exercice? Vous devez faire preuve de trente à quarante-cinq minutes par jour, cinq jours par semaine. C'est suffisant pour acquérir des avantages pour la santé. Votre corps a besoin d'activité, mais elle a aussi besoin de repos. Trop d'exercice est aussi mauvais que trop peu d'exercice. Trop d'exercice peut conduire à des problèmes de santé à long terme, et les perturbations dans la vie personnelle que le résultat de la toxicomanie et le comportement compulsif.

Quels sont les symptômes de trop de l'exercice?

Vous pouvez avoir des symptômes de trop de l'exercice. Les symptômes typiques de trop de l'exercice: insomnie, la douleur dans les muscles et les / ou mixte, fatigue, maux de tête, soudaine incapacité à mener à bien des séances d'entraînement, perte d'appétit, de se sentir découragé, manque d'énergie et l'impulsion forte de la matinée. Trop d'attribution peut entraîner des problèmes tels que: blessures, les fractures de stress, les foulures et les entorses, taux de graisse corporelle, fatigue, déshydratation, l'ostéoporose et l'arthrite. Trop d'exercice peut causer de la période d'une femme à s'arrêter et les problèmes de reproduction. Vous devriez consulter votre médecin si vous avez un de ces signes. Si vous avez des problèmes de santé, assurez-vous de consulter votre médecin avant de l'ajouter à votre programme d'exercice.

Le surentraînement

Il est très important que vous faites attention à la façon dont vous vous sentez au cours de vos séances d'entraînement. Cela vous aidera à voir si oui ou non vous franchir le seuil dans le surentraînement. Le surentraînement est si commune parmi les gens du commun comme il est parmi les athlètes. Le symptôme le plus commun si vous êtes sobreentrenando est la fatigue. Si vous faites le surentraînement, la seule façon d'aider votre corps est de prendre un temps libre. Vous aurez à prendre une semaine ou plus pour se reposer. Lors de la récupération, il est important pour vous de boire beaucoup de liquides et de se reposer autant que possible. Vous devez savoir que le meilleur traitement est la prévention. Vous pouvez prévenir le surentraînement en travaillant de façon raisonnable et permettre à votre corps suffisamment de repos entre les séances d'entraînement.

Qu'est-ce que l'exercice compulsif?

Si vous êtes obligé de faire de l'exercice, même si vous ne vous sentez pas bien, probablement vous avez des problèmes avec le surentraînement. Préférez-vous l'exercice plutôt que d'être avec des amis? Ce qui est très en colère si vous manquez une séance d'entraînement? Êtes-vous inquiet au sujet de si vous prenez du poids si vous sautez un exercice pour une journée? Si votre réponse à une de ces questions est “Oui”, vous aurez probablement des problèmes avec l'exercice compulsif. De nombreux ejercitadores un besoin compulsif de la thérapie pour les aider à faire face à la boulimie de l'exercice. Vous devriez savoir que l'exercice compulsif, peut causer de graves problèmes de santé, et dans les cas extrêmes, mort. Si vous prendre du temps de travail, trop peu de sommeil, ou manquant d'événements sociaux, de travail, vous êtes probablement à un coach compulsif.
Si vous faites le même exercice trop, il pourrait aussi causer des problèmes de santé graves. Votre corps a besoin de temps pour récupérer. Faites le même exercice trop de tous les jours, il pourrait également conduire au surentraînement.

Quelles sont les causes de l'exercice compulsif?

Vous devriez savoir que l'exercice peut devenir compulsif habitude quand c'est fait pour les mauvaises raisons. Beaucoup de gens commencent à faire de l'exercice à perdre du poids. Une saine alimentation saine et l'exercice sont la meilleure façon de perdre du poids. Mais, certaines personnes peuvent avoir des objectifs qui ne sont pas réalistes. Nous sommes tous sous pression à l'air bon. Certaines personnes peuvent exercer de manière excessive pour accélérer la perte de poids. Il faut savoir que si vous utilisez de l'exercice pour compenser les débauches de manger ou juste le fait de manger régulièrement, vous souffrez peut-être de la boulimie de l'exercice. Si vous sentez que votre alimentation et les habitudes d'exercice ont pris le contrôle de votre vie, Parlez-en à votre médecin. Certaines personnes qui exercent une trop grande quantité peut avoir un corps de distorsion de l'image et une faible estime de soi. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice pendant de longues périodes de temps excessivement long pour maintenir le poids ou la forme du corps sous contrôle, peut avoir de la dépendance à l'exercice. Les signes de la dépendance à l'exercice comprennent pas l'expérience du plaisir au cours de l'exercice, l'incapacité à prendre une journée de congé de l'exercice, et faire de l'exercice quand vous êtes malade ou blessé. Dans certains cas, la dépendance à l'exercice peut nécessiter l'aide d'un professionnel.
Les gens qui ont des problèmes avec la boulimie de l'exercice voir eux-mêmes cône en surpoids, même quand ils sont en réalité un poids santé. Vous devriez demander à votre médecin, nutritionniste, ce qu'est un poids santé pour vous et comment développer une saine alimentation et les habitudes d'exercice.

Certains athlètes peuvent également penser que l'exercice répété pour les aider à gagner. La pression pour réussir peut aussi conduire à ces personnes d'exercer plus de la est en bonne santé. Trop d'exercice peut conduire à des blessures comme les fractures et les tensions musculaires.

L'activité physique que vous avez besoin?

Certains experts recommandent que les personnes en bonne santé de faire au moins 60 minutes d'activité physique modérée chaque jour. Vous devez savoir que la plupart des experts de la santé disent que l'on doit faire de l'exercice tous les deux jours ou 3 deux fois par semaine. Cependant, plusieurs séances d'entraînement par jour, Tous les jours, quand une personne n'est pas dans la formation est un signe que la personne est probablement sobreexcitando. Pour maintenir votre santé, 2.000-3.500 calories doivent être brûlés chaque semaine par le biais de l'exercice, comme la course, danse, rouler à vélo et des choses comme ça. Brûler plus de 3.500 calories chaque semaine peut être préjudiciable, qui pourrait mener à une diminution des avantages physiques et augmente les risques de blessures.

Quelques bons conseils

Il y a aussi certaines choses que vous pouvez faire si vous reconnaissez que trop d'exercice est votre problème. Vous devez être conscient de ses attributs positifs. Vous devez écouter votre corps et de vous donner une journée de repos après une dure séance d'entraînement. Prendre au moins un jour de repos par semaine, et l'exercice de l'équilibre avec la reprise. Vous devez contrôler votre poids par l'exercice et manger des aliments sains. Vous devriez exercice d'équilibre avec beaucoup de repos et une bonne alimentation. L'exercice est un excellent moyen de se mettre en forme, améliorer l'image de votre corps et augmenter votre niveau de confiance, mais quand il commence à aller à l'extrême peut faire plus de mal que de bien. Vous devriez éviter de soulever des poids trop lourds pour vous. Vous devez toujours vous chauffer et de refroidir avant d'exercer.

Vous devez avoir un plan d'exercice correct. Lorsque vous commencez un nouveau programme d'exercice, vous devez commencer lentement et de construire progressivement pour éviter les blessures. Il faut du temps pour votre corps de s'adapter aux nouvelles demandes que vous placez sur elle. Vous pouvez également augmenter les performances et diminuer le risque de blessure par l'alternance de journées de dur et facile, et par la croix-formation. Vous devriez varier votre routine hebdomadaire ou tous les jours si possible. Vous devez surveiller votre rythme cardiaque pendant l'activité physique pour s'assurer qu'il fonctionne dans sa plage idéale. Ne jamais arrêter l'exercice de soudain, parce que cela peut aussi créer un changement dans l'humeur. Quand vous vous exercez, votre corps produit des endorphines naturelles. Les sentiments de dépression et de l'agitation peut se produire lorsque vous arrêtez l'exercice soudainement. Vous devriez savoir que l'exercice de la longue et difficile n'est pas toujours le meilleur pour votre santé.