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Je pense que je veux faire de l'exercice: exercice pour « des imbéciles »

Puis, ce qui est entièrement nouveau à l'exercice et que vous voulez quelque lignes directrices? Tout d'abord, félicitations pour votre décision de vous donner le cadeau d'une activité physique régulière et organisée. Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, aide à contrôler votre poids, d'améliorer votre humeur, réduire votre risque de maladie cardiaque, le diabète et d'autres conditions médicales, et améliorer votre niveau d'énergie.

Je pense que je veux faire de l'exercice: exercice pour "les imbéciles"
Je pense que je veux faire de l'exercice: exercice pour « des imbéciles »

Comment voulez-vous commencer?

Comment démarrer avec l'exercice

Vous devraient prendre trois différents types d'exercice:

  • Entraînement de la flexibilité: ce sera à vous préparer pour être en mesure à des gammes complètes de mouvement plus large.
  • Exercice coeur: pour votre cœur à battre plus vite, pour vous aider à développer la force, augmenter la combustion des calories et vous donner de l'énergie.
  • Entraînement en force: il s'agira de votre développement musculaire. Assurez-vous de diriger les muscles de l'ensemble du corps uniformément, au lieu de se concentrer de manière disproportionnée sur une zone du corps.

Les personnes qui étaient actives avant de commencer l'exercice formel, parce qu'ils ont beaucoup marché ou ont des emplois qui impliquent un travail manuel, par exemple, aura atteint un niveau de condition physique plus élevés que ceux qui mènent un style de vie sédentaire.

En général, vous pouvez travailler sur la flexibilité de tous les jours, dans les cardio jusqu'à cinq fois par semaine et l'entraînement en force un jour. Cependant, lorsque vous commencez à travailler, faites attention à votre corps et assurez-vous de faire une pause à chaque fois que vous sentez que vous êtes trop se fatiguer. Alors que les humains ont évolué à être physiquement actifs tous les jours, vous aurez besoin de s'adapter à cette si vous êtes nouveau à l'exercice. Essayez un peu plus chaque jour, mais s'arrêter quand quelque chose de mal et de faire une pause quand vous êtes à bout de souffle.

Quel type d'exercice que vous devriez faire?

Idéalement, choisissez des activités que vous aimez et assurez-vous de travailler sur le cardio, l'entraînement de la force et de la flexibilité de la formation. Si vous n'êtes pas sûr de l'endroit où vous souhaitez démarrer, joindre à un gymnase ou de la visite d'un groupe de formation à proximité de la rue est une bonne idée. Vous pouvez également étudier arts martiaux ou une équipe de sport de toutes sortes, et d'essayer une variété de différents sports que vous aimez avant de vous engager à un sport en particulier.

Si vous souhaitez une activité solitaire, faire du jogging, la formation de poids ou de l'acquisition de l'équipement d'exercice à la maison et l'utiliser sont de bonnes idées. Avec l'aide de vidéos en ligne, sans doute pour commencer.

Remise en forme: au-delà de l'exercice

Au-delà de l'exercice seul, ceux qui se sont engagés à être plus sain voulez examiner votre style de vie dans son ensemble:

  • La promesse de manger une alimentation saine et équilibrée. Ignorer les hydrates de carbone hautement transformés, les produits riches en sucre et en graisse en excès. Assurez-vous que votre apport en calories est approprié.
  • Aller dormir à une heure décente.
  • S'engager à être bien hydratée en tout temps. Cela signifie que l'eau potable tout au long de la journée et d'éviter de boire trop d'alcool, les boissons sucrées ou de la caféine.

Avec de la détermination et de l'aide et des conseils de personnes plus expérimentées, vous allez bientôt vous retrouver plus en forme et plus sain!

Ricardo Spengler, Famille allemande, Il est un écrivain de remise en forme et nutrition, un professeur de Sciences de Sport qualifié. Il a plus de 7 années d'expérience et de son domaine de spécialisation sont le muscle et la force.