Aller au contenu
Des Consultations De Santé | Aujourd'Hui, La Santé, Bien-être et de la Nutrition

Comment réaliser un horaire de sommeil adéquat, quand vous êtes un adulte occupé

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
Par:
Comment réaliser un horaire de sommeil adéquat, quand vous êtes un adulte occupé

Faire 8 heures chaque nuit? C'est un privilège Ou comment est-ce? Apprenez comment vous pouvez obtenir un bon rythme de sommeil, avec ces quelques étapes.

Pour obtenir la quantité nécessaire de sommeil comme un adulte peut être difficile. Nos vies sont remplies avec les distractions et les responsabilités en accord, et de nombreuses fois, le rêve est la chose qui souffre pour faire de la place pour tous. En tant qu'adulte, il est supposé que nous devons avoir au moins 7-8 heures de sommeil réparateur chaque nuit. Demandez-vous maintenant, combien d'heures pouvez-vous obtenir? Sans doute 7 u 8 certainement pas.

Mais comment pouvez-vous obtenir sur un horaire de sommeil adéquat, et à adhérer à la? Il y a quelques techniques, certains mieux que d'autres. Mais nous allons vous dire les formes les plus courantes sont là pour vous d'essayer. Avec ces 6 étapes simples, vous devez avoir planifié une routine de sommeil à droite.

  1. Être constant
  2. Prendre des petites mesures
  3. Éteindre les lumières
  4. Réveil au soleil
  5. Pour arrêter la répétition de l'alarme
  6. No comer muy tarde por la noche

Les choses dont vous avez besoin pour vous aider le long du chemin

  • Un réveil fort
    Una alarma que suena fuerte será segura para despertarse por la mañana. Certains sont faits avec des sons “mous”, donc, assurez-vous d'avoir une bonne et solide.
  • Beaucoup de patience
    Comme tout le reste dans ce monde, il ne se passe rien pendant la nuit. Veuillez donc garder cela à l'esprit quand il s'agit de faire un changement majeur dans la vie de cette façon.
  • Un masque de sommeil
    Vous savez, ces masques de satin couvrant ses yeux pendant le sommeil? Ils ne sont pas bête comme ils semblent. Peut vraiment aider dans cette situation, surtout si vous avez une chambre lumineuse.

Si vous suivez ces étapes, vous devriez être en mesure de fournir une routine de sommeil, sans vraiment s'en rendre compte. Parfait pour ceux qui ont une vie bien remplie.

Première étape: Rester constante

Notre corps est développé pour avoir quelque chose qui s'appelle une horloge éternelle. Il est vrai. Quand vous faites les choses d'une certaine façon, à certains moments chaque jour, vous êtes de la programmation de votre corps comme une horloge. Votre corps sait quand éveiller et quand aller dormir, ainsi que lorsque les repas sont. Amusant, n'est-il pas? Nous Ne sommes plus que des machines. Mais n'importe quelle machine peut être reprogrammé.

Donc, si vous êtes de sommeil en retard, il n'est pas capable de se réveiller à l'heure, et puis, est de rester jusqu'à tard dans la nuit, besoin d'un meilleur horaire de sommeil. Il est nécessaire à ce que les scientifiques appellent un rythme circadien.

Commencez à aller au lit à la même heure chaque nuit, et puis se réveiller à la même heure chaque matin. Il sera difficile au début, surtout de la part de réveil, mais après une semaine, votre corps reprogrammé.

Étape-par-étape sur quoi faire et comment lutter contre l'insomnie

Deuxième étape: Prendre des petites mesures

Rien ne se passe rapidement, ce n'est pas la peine de faire quelque chose, En tout cas. Si vous voulez entrer dans une routine de mieux dormir et y adhère, alors vous devriez prendre le petit étapes vers le succès. Ne sautez pas d'étapes importantes, et forcez-vous à aller au lit une heure ou deux plus tôt que la normale. Comme ça, J'étais juste là, regardant le plafond pendant deux heures avant que votre cerveau dit: “C'est bien, heure du coucher”.

Au lieu de cela, il sera plus facile d'aller au lit 15 quelques minutes plus tôt chaque nuit, pour une semaine. Puis, augmentation par d'autres 15 minutes après la semaine suivante. Votre corps ne remarquerez même pas, et que, progressivement, va vous amener à un mieux rythme de sommeil.

Étape trois: Éteindre les lumières

Avez-vous senti fatigué, suis allé au lit, sólo para estar allí incapaz de conciliar el sueño? Ensuite, il est probable qu'il existe d'autres facteurs qui pourraient affecter votre comportement en sommeil, ce n'est pas de votre faute. Vérifiez votre chambre à coucher. Avez-vous les lumières de la ville qui brille à travers les fenêtres? Peut-être que votre chambre est pleine de couleurs vives, ou il y a des tonnes de technologie autour de vous.

Si c'est le cas, puis se débarrasser de toutes les. Obtenir certains rideaux occultants, et retirez tous les périphériques à partir de votre chambre à coucher. Sans ces distractions, vous serez en mesure de trouver le sommeil beaucoup plus facile. De plus,, c'est là un bon masque de sommeil entre en jeu.

Étape quatre: Réveil au Soleil

Aller au lit dans le noir et s'éveiller à la lumière, les scientifiques disent. Et ils ont raison. Nos corps sont déjà programmés pour savoir quand le soleil sort. Lorsque l'alarme est déclenchée, ne pas les ignorer et tourner à. Au lieu de cela, obtenez jusqu', ouvrir les rideaux et de saluer le soleil du matin. Ce tourne sur beaucoup de choses dans le cerveau pour les aider dans leur planification des heures de sommeil. Prendre une étape supplémentaire et de s'asseoir sur votre terrasse ou balcon avec votre café du matin. L'air frais va réveiller votre corps et votre esprit.

Étape cinq: Pour arrêter la répétition de l'alarme

Je parle du bouton snooze. Si vous vous trouvez loin de la fonction snooze de votre montre plus d'une fois chaque matin, ensuite, vous devez arrêter complètement. Le doze et laissez votre corps s'endormir pendant cinq minutes, c'est bien pire que d'obtenir plus de sommeil à tous. Cela le rend plus difficile à régler et il va ruiner votre travail acharné à essayer de trouver un horaire de sommeil.

Sixième étape: No comer muy tarde por la noche

Vous ne devriez jamais aller au lit avec de la nourriture dans votre estomac. Votre corps a besoin d'être éveillé à digérer et qui n'est pas quelque chose que vous devez faire pendant que vous dormez. Manger avant de dormir est aussi mauvais pour votre santé, parce qu'ils causent des problèmes de poids et des problèmes cardiaques.

Au lieu de cela, essayez d'avoir un grand repas pour le dîner, au moins 3 heures avant le coucher, et l'ensemble des protéines. Ceci l'aidera à contrôler les désirs de l'apéritif du soir et vous permettent d'aller au lit sans spéléologie.

Conclusion

J'espère que cet article vous aidera à. Quand je me suis retrouvé avec trop de travail et j'ai dormi beaucoup moins que ce qu'elle devrait, avec deux petits enfants dans la maison, J'étais désespérée, solution. Mais j'ai suivi ces étapes et j'ai eu une bonne planification. Il faut du temps, donc, ne vous découragez pas. Votre corps vous remerciera.