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Comment prendre du poids sainement

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Comment prendre du poids sainement

Pour certaines personnes, essayer de prendre du poids est aussi difficile que d’essayer d’abaisser. Les personnes qui souffrent d'insuffisance pondérale peuvent vouloir gagner quelques livres de plus, pour atteindre un poids idéal, pour construire des muscles, ou d'avoir plus de courbes.

Cependant, certains experts croient que le fait d'être un peu insuffisance pondérale n'est pas forcément malsain, toujours et quand vous vous sentez à l'aise et d'être en mesure de fonctionner correctement sans problèmes de santé. Est différent, à d'autres personnes qui pourraient être malades, enceinte ou vous essayez de récupérer d'une maladie, depuis ils ont besoin d'un une bonne nutrition pour restaurer ou maintenir une bonne santé. Parfois, être trop faible de poids peut augmenter le risque de problèmes de santé tels que les infections et les carences nutritionnelles.

Il ne suffit pas de savoir combien il pèse, en raison d'autres facteurs, la hauteur doit être considéré dans le calcul de votre poids idéal. Experts de la santé utiliser une calculatrice standard qui détermine votre indice de masse corporelle (IMC), un système qui classe sa taille et la quantité de graisse corporelle que vous avez en fonction de votre taille et votre poids. Selon l'Institut National de cardiologie, Du poumon et de Sang, les personnes ayant un IMC de 18,5-24,9 ont un poids corporel normal. Un score IMC est considéré comme insuffisant, et les valeurs plus élevées ou est l'excès de poids (25 À 29.9) ou l'obésité (> 30). Pour calculer votre indice de masse corporelle, l'utilisation de l'application Contrôle de l'IMC pour le calcul de l'indice sur leur site pour voir si votre poids est idéal pour votre taille.

Des moyens pour augmenter le poids

  • Manger des repas avec le rapport suivant des nutriments: hydrates de carbone, 60% -70%; protéines, 10% -15%; et une petite quantité de gras sains.
  • Choisir aliments riches en nutriments ils sont riches en calories, vitamines, minéraux, mais pas de sucre ou de graisse, qui contiennent des calories vides. Ceux-ci peuvent inclure les pains de grains entiers, pâtes alimentaires, céréales, fruits, légumes, lait faible en gras et les produits laitiers, viandes maigres, noix et graines.
  • Manger trois repas complets et des collations dans le milieu. Limiter la consommation de boissons avant les repas.
  • Au lieu de boire des boissons gazeuses, essayez de prendre milk-shakes ou des smoothies avec des fruits, saupoudré de graines de lin.
  • Une bouchée de beurre d'arachide, noix, fromage, l'avocat et les noix. Vous pouvez également prendre une collation avant le coucher, ainsi que des friandises saines fabriqué à partir de yogourt, sandwich au beurre d'arachide de la gelée, les barres granola et tartes aux fruits.
  • Top vos plats avec du fromage, fruits séchés, oeufs et d'autres ingrédients appropriés.
  • Choisir bon sources matières grasses comme les noix de Grenoble, olives, les poissons gras comme le saumon ou le maquereau, et l'avocat.
  • Si vous voulez augmentation de la masse musculaire, manger des collations qui sont riches en protéines, comme les barres d'énergie, de protéines de haute valeur, shakes de protéines ou de chocolat au lait faible en gras, immédiatement après la formation avec des poids.
  • Les nutritionnistes recommandent également l'ajout de protéines de lactosérum les boissons telles que les boissons protéinées, en outre, à haute teneur en calories des aliments et des boissons.
  • Certains experts recommandent de prendre un petit verre de vin ou de bière avant un repas pour stimuler l'appétit. Cependant, les soins doivent être prises, si vous prenez des médicaments ou si vous avez une condition médicale qui contraindique la consommation d'alcool.
  • Consulter un médecin ou un nutritionniste sur d'autres moyens d'augmenter votre appétit et de la façon de préparer les aliments qui sont riches en calories et des collations nutritives.
  • Régulièrement de l'exercice pour augmenter votre force et votre masse musculaire. L'exercice modéré peut également stimuler l'appétit et vous aider à manger plus.*