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Comment est-ce que votre préparation avant la course?

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Comment est-ce que votre préparation avant la course?

Si vous avez une course le samedi, votre préparation avant le début de la course, vendredi, et la semaine précédente.

L'utilisation d'une liste de vérification afin de disposer de l'équipement (les vêtements que vous allez utiliser avant la course, la course après le de vêtements, lunettes de soleil, chaussures, Chapeau, gants, pompe, navires, vélo ,.)

Avoir une liste de contrôle dans l'écriture vous aidera à ne pas laisser quoi que ce soit dans le pays, ce qui pourrait être désastreux. Vous avez également à préparer les sources de fluide ou d'énergie dont vous aurez besoin. Les trois catégories sont avant, pendant et après sa carrière. Ces éléments peuvent inclure (vérité de nourriture, gels, barres, le remplacement des liquides, les boissons de récupération, et boissons énergisantes.)

Quel est le prochain sur votre liste de contrôle avant la course est la préparation mentale. Répéter mentalement les événements de la journée. Visualiser les cours et de répéter les différents scénarios de courses. Échauffement sur le parcours est très utile à votre préparation mentale. Vous pouvez voir sur une carte et vous pouvez dessiner votre propre carte avec les détails importants (Downs, téléchargé, les marques de mile, et des points d'intérêt particuliers). Faire le voyage en voiture ou en vélo vous permet de prévisualiser le parcours avant la course.

Regarder un film inspirant de la nuit avant la course, le ayudará a obtener una mentalidad más enfocada e inspirada (Les Chariots de feu, L'Exécution De Brave, Rompre, Homme libre, American Flyer, A cuatro minutos, Le feu sur la Piste- Steve Prefontaine Histoire, 1989 Tour de France, 16 jours de Gloire, o vídeos de Juegos Olímpicos). Lorsqu'une course est à la fin de la journée, il a beaucoup de temps pour leur métabolisme actif. Cependant, pour une course tôt le matin, votre corps quitte à être dans un mode de veille. Avec un début de carrière à l' 8 o 9 Du matin, il serait avantageux de faire un peu d'exercice au moins 3 heures avant la course.

Cela aidera à lancer votre métabolisme et d'être prêt lorsque la carabine. Vous aussi besoin de manger et d'avoir du temps pour la digestion d'un repas avant la course. Il peut être froid et sombre d'y aller tôt le matin, mais vos concurrents peuvent être endormi dans le lit, pendant que vous êtes l'obtention de votre corps et l'esprit prêt à exécuter.

Comment pouvez-vous dire à votre corps qu'il est temps pour la course?

L'exercice de la faible fréquence cardiaque augmente le flux sanguin, mais il n'a pas de préparer votre cœur à monter confortablement les niveaux de la carrière. Hacer ejercicio el día antes de la carrera y el día de la carrera prepara su cuerpo para un esfuerzo duro. Un ouvre-porte est un effort qui obtient votre rythme cardiaque à la course les niveaux d'effort de. Pour une carrière de 5 miles de course, vous pouvez exécuter avec quatre court Vite 200 mètres, avec 1 o 2 minutes de récupération. Ces ouvre-après 20 minutos o trote suave. Terminez votre ouvre - 30 À 40 minutes avant la course. Les ouvre-sillons à la veille d'une course, vous devez être 2 minutes de cœur des taux de niveau de carrière. Tenga cuidado de no exagerar y dañar sus mejores actuaciones en la carrera. Historiquement, il s'agit d'une ambiance détendue.

La lecture, prière, méditation, la musique douce peut vous aider à relaxer et de calme. Vous pouvez également vous détendre l'esprit et le corps dans un bain chaud, sauna, Bain turc / à vapeur, douche d'eau chaude, ou avec un massage. Vous pouvez utiliser ces produits une semaine avant, le jour précédent, et le matin de l'événement. Être prudent de ne pas exagérer.

Le Yoga de la conscience spirituelle

Avoir un journal d'entraînement nous permet de regarder les derniers résultats et de la formation, qui va vous aider à développer des objectifs, et une stratégie de course. Votre stratégie de course permettra de déterminer votre rythme de course, et comment il va réagir aux changements en cours et de la concurrence. Votre but peut être de battre son meilleur temps 2 o 3 ans avant. Teniendo un plan de organización previo a la carrera organizada le ayudará a maximizar su rendimiento. De grands champions passent beaucoup de temps sur votre préparation avant la course. Quand il s'agit de l'échauffement pour un événement, la majorité des gens n'ont pas assez chaud. Dans le Tour de France, les coureurs passent beaucoup de temps à se réchauffer pour un test de temps. N'oubliez pas d'avoir du plaisir et profiter de la concurrence.