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Comment faire passer un plateau de force dans la salle de gym

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Comment faire passer un plateau de force dans la salle de gym

Toute personne qui est sérieux au sujet de la construction des muscles dans la salle de gym, vous avez trouvé l'une des plus grandes menaces pour la construction de son physique: le plateau. Cependant, dans cet article, le lecteur trouvera plusieurs méthodes sur comment exactement pour écraser les forces dans la salle de gym.

Vous êtes à la salle de gym, seulement quelques minutes pour faire le tant attendu banc de presse. Mais cette fois, c'est différent. Pour les derniers entraînements, vous avez été coincé au même poids, incapable de faire plus de répétitions. Dans une tentative pour surmonter cet obstacle, il a exploré de l'Internet à la recherche de tous les moyens pour vous aider à augmenter le poids, en essayant toutes sortes de conseils allant de l'obtention de plus de sommeil, jusqu'à ce que la période de croissance de repos entre les exercices, chacun indiquant que d'aller travailler.

Plein d'espoir, c'est à propos de la banque et attrape le froid, barre de fer. Soulevez le poids et toujours amène lentement la barre vers votre poitrine et le retour à la sauvegarde.

1 répétez. 2 répétitions. 3 répétitions. L'échec.

Une autre session d'exercices et vous ne pouvez pas augmenter le poids et le fait qu'il est plus frustrad et de leur physique objectif de plus en plus loin.

Le plateau de la force: la plus grande peur de chaque bodybuilder

Il n'y a rien de plus frustrant que de la stricte recherche de vos macros, vos calories, vos séances d'entraînement ou, en d'autres termes, faites tout droit, puis coincé.

C'est la raison pour laquelle les plateaux de la force peut être extrêmement déroutant et frustrant. Vous obtenez non seulement découragé dans la salle de gym, mais vous aurez également se sentir moins confiants et moins contrôleur de votre corps et de votre santé, bien que ce soit loin de la vérité.

En fait, cela a été un problème que les bodybuilders de tous les âges visage, indépendamment de la façon dont le nouveau ou l'ancien, ils sont pour la salle de gym. Les expériences de chacun un plateau à un certain point de sa carrière dans le levage de poids (certains plus que d'autres), depuis, il est presque impossible pour le corps humain à se déplacer continuellement dans chaque exercice.

En général, les plateaux de la force se produire lors de certaines pondérations pour certains exercices. Par exemple, ce n'est généralement 135 livres (62 kilos), autour de 180 livres (82 kilos) et 225 livres (102 kilos) continuer comme vous essayez de déplacer plus de poids pour le bench press.

Le plateau fait atteindre votre objectif plus difficile

Peu importe quand vous frappez le plateau, une chose est certaine: fait atteindre votre objectif plus difficile. Tout le monde commence à travailler pour une raison, soit plus en confiance, à regarder mieux et en meilleure santé, ou pour impressionner les autres. En tout cas, tout le monde qui a mis le pied dans la salle de gym a (ou devrait) se fixer des objectifs.

Quelque chose comme un plateau de la force, parfois même à la lumière de poids ou “débutant”, vous ne devriez pas mettre de dos et éviter que réaliser ce qui a été mis dans la salle de gym. Mais avec toute cette désinformation sur internet, trouver des moyens concrets pour surmonter votre plateau peut sembler presque impossible. Cela fait juste encore plus frustré.

Étonnamment, Cependant, en utilisant les bonnes techniques, vous pouvez surmonter votre plateau vigueur aussi rapidement que vous l'avez trouvé. Dans cet article il y a 3 les méthodes qui traversent le plateau, et d'expliquer les façons éprouvées et testées pour surmonter la force de verrouillage et de le remettre sur le cours de leurs objectifs de remise en forme.

Les méthodes pour obtenir des points forts du passé

Étonnamment, Cependant, en utilisant les bonnes techniques, vous pouvez surmonter votre plateau vigueur aussi rapidement que vous l'avez trouvé. Dans cet article il y a 3 les méthodes qui traversent le plateau. Parmi les nombreuses méthodes pour surmonter un plateau qui soi-disant travail, ce sont les seuls 3 qui fonctionnent vraiment.

La première méthode n'a rien à voir avec la remise en forme et tout à voir avec la cuisine

L'une des raisons pour lesquelles les gens ont un plateau à la salle de gym, c'est parce que votre corps n'est pas d'obtenir une plus forte dans l'exercice et l'une des principales composantes de la force est de consommer suffisamment de calories et de protéines. Votre corps a besoin de suffisamment de calories et de protéines pour réparer les muscles après un entraînement dur, et lorsqu'il est déficient de ces sources, votre corps peut avoir des difficultés à récupérer des séances d'entraînement et d'être plus fort.

Pour lutter contre ce problème, il est conseillé d'augmenter votre produit de la chaleur pendant environ 100-200 calories. Manger au plus haut niveau de calories pendant environ 2 semaines et voir si elle est capable de percer le plateau.

De plus,, la consommation de protéines est essentielle pour la réussite dans la salle de gym et il est absolument impératif que vous mangez au moins 0,8-1 gramme de protéines par kilo de poids de corps.

Télécharger les muscles: afin de réduire le poids de travail

La méthode suivante pour surmonter un plateau est par le biais d'un “loin”. Lorsque le corps commence à plateau dans un exercice, c'est généralement parce que le muscle est sous beaucoup de stress, en raison de précédentes séances d'entraînement et parce que le poids que vous essayez de soulever trop lourd.

En s'engageant à un départ, il réduit le poids que vous soulevez, ce qui vous permet d'ajouter plus de répétitions à la réduction de poids, en plus de soulager la pression sur le muscle (avec l'utilisation de la réduction de poids) donner le muscle essentiellement une pause et de plus de temps pour récupérer.

À cette fin, vous n'avez qu'à diminuer le poids de travail (le poids que vous utilisez pour votre exercice) pour quelques-uns 10-15 livres et essayer de maintenir une bonne forme. Les progrès dans cet exercice comme vous le feriez normalement, et une fois que vous atteignez le poids où j'ai été bloqué, vous devriez être en mesure de facilement compléter l'ensemble et continuer la progression sur cet exercice.

Changer les exercices

Enfin, la dernière méthode qui permettra d'écraser un plateau est de changer l'exercice. De temps en temps, le muscle est utilisé pour effectuer le même exercice, au même poids, chaque semaine. Par la suite, le muscle ne peut pas vraiment continuer à obtenir le plus fort dans cet exercice et le gain de poids devient soudainement très difficile.

La meilleure façon de lutter contre ce problème est de changer l'exercice.

Par exemple, si l'on était sur le plateau sur le banc de presse, il ou elle pourrait changer à la pression de la banque de l'haltère ou banc incliné presse et de progrès dans l'exercice au cours 1 o 3 mois. De la même manière, si quelqu'un s'arrête dans le squat, cette personne peut passer à des squats pistolet, pondéré et essayer d'obtenir plus fort dans cet exercice, avant de revenir à des squats.

Une fois que vous avez passé suffisamment de temps dans l'exercice de la différence, revenir à l'exercice, et le poids est stabilisé et devrait donc être en mesure de suivre d'avancer à nouveau dans l'ascenseur.

Peu importe comment vous décidez de gérer votre plateau, toujours garder la sécurité et de l'esprit, et de ne jamais pousser votre corps avec trop de force, car cela pourrait entraîner des blessures et seulement vos objectifs sont plus hors de portée.

Il est essentiel de se rappeler de ralentir et de profiter du processus de devenir un meilleur vous.