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Début avec un programme de conditionnement physique

26 novembre, 2017

Beaucoup de gens sont en bonne forme physique chez les adolescents et les vingt ans, mais sortir de la forme dans les années trente, la quarantaine et au-delà. Non pas qu'il est plus facile de rester en forme quand vous êtes jeune ou plus difficile de revenir à la voie quand il est plus âgé. Le problème pour la plupart d'entre nous est que nous avons plus « choses » dans notre vie que nous vieillissons, et moins de temps pour l'exercice.

Début avec un programme de conditionnement physique
Début avec un programme de conditionnement physique

C'est pourquoi la première étape de la remise en forme est de trouver et de s'engager dans le temps à l'exercice de. Si vous ne trouvez pas trois heures une semaine, de préférence à plus de trois séances, il va être très difficile à récupérer. Cependant, si vous pouvez prendre rendez-vous avec la remise en forme trois fois ou plus par semaine, c'est un bon début. A partir de là, c'est juste une question de ne pas rendre le processus plus difficile qu'elle ne devrait l'être. Voici quelques règles de base.

1. Ne pas ignorer les entorses, de souches ou de maux mineurs et des douleurs gênantes.

Il est supposé que l'exercice défis que vous. Il est censé vous faire transpirer. Il est censé vous faire travailler dur. Il est supposé que ne devrait pas vous donner des douleurs petit et insignifiant qui ne veut pas disparaître. La règle de base n'est pas difficile à suivre. Si la plupart des exercices intenses à cause de la douleur, essayez quelque chose de plus facile.

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Heureusement, il y a deux façons de développer la force musculaire. Une façon de le faire est de soulever des poids lourds et lourds (ou à l'encontre de l'augmentation de la résistance de tout autre type). Vous développez les muscles pour l'effort maximal.

L'autre façon de développer le muscle est d'augmenter le nombre de répétitions avec un poids plus léger ou moins de résistance. Faire plus et plus de répétitions facile et indolore de l'exercice, et vos muscles encore grandir.

2. N'ayez pas peur d'être excentrique.

L'exercice excentrique ne pas inclure des activités comme la planche à la fin, la lutte avec les crocodiles et parapente nu. L'exercice excentrique implique des mouvements qui s'étirer un muscle alors qu'il est en charge. Par exemple, télécharger un poids élevé à l'égard de votre corps et laisser une poulie de l'ascenseur est l'exercice excentrique. Vous pouvez trouver beaucoup d'information sur l'exercice excentrique en faisant une recherche sur SaludConsultas.com la catégorie sports.

Les exercices excentriques, offre un système de freinage à protéger les articulations et les tendons contre les blessures. Sont un excellent moyen de faire de l'exercice quand vous avez une légère blessure, et sont recommandés pour les personnes âgées qui en retour à l'entraînement après la 60 années. Tout comme une note de côté, Je suis plus de 60 années, et je vais passer le reste de l'après-midi, après la rédaction de cette réponse, en faisant de l'exercice excentrique dans la salle de gym.

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3. Protéines, les graisses et les hydrates de carbone sont essentiels dans le régime alimentaire.

Le corps humain a besoin de tous macronutriments. Pas besoin de graisse ou tout simplement de la protéine ou tout simplement les glucides. Alors que nous avons tendance à manger « de la vraie nourriture », notre corps nous dit combien de chacun, nous avons besoin de manger. Si nous ne mangeons pas assez de protéines, nous développons des envies de protéines. Cependant, si nous ne mangez pas de glucides à tous, Cela me semble étrange, nous développons également des envies de protéines.

Trop de protéines peut être un problème. Le foie transforme les acides aminés que notre corps ne peut pas utiliser le glucose (sucre). Si vous ne faites pas brûler le sucre par de l'exercice, converti en graisse. En d'autres termes, un excès de protéines peut être transformé en graisse.

Cependant, un sous-produit de ce processus est la production d'un produit chimique toxique appelé urée. L'urée est très acide. Notre corps alcalinizará. Il n'y a Pas de risque d'acidose due au fait de manger trop de viande. Cependant, les reins à neutraliser l'acidité de l'urée avec le calcium dans les os. Manger trop de protéines peut provoquer des problèmes d'os.

Comment voulez-vous éviter de manger trop de protéines? Assurez-vous de manger des glucides. Juste 40 grammes (200 calories) d'hydrates de carbone par jour sont bien quand vous êtes dans le traitement. Vous avez besoin d'au moins la même quantité de glucides calories qui sont brûlées tout en faisant de l'exercice. Si vous vous assurez d'obtenir des protéines et des glucides et un peu de gras à chaque repas, il est beaucoup moins susceptibles d'aller de mal avec le régime. Vous avez besoin de tous les macronutriments conduisant à développer des muscles et rester en bonne santé.

Si vous vous êtes engagé à l'exercice de, il n'est pas ignorant la douleur, vous faites les exercices excentriques, qui aident à prévenir les blessures, et de manger un régime alimentaire équilibré, votre état de santé vous montrer.

Il peut être difficile de perdre de la graisse ou de gain de muscle, mais vous vous sentirez mieux et votre corps finira par obtenir le message que vous pouvez changer pour un aperçu plus mince, maigre et saine pour correspondre à vos changements de style de vie.