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Avantages pour la santé de la racine de valériane: insomnie, anxiété, le stress et même des crampes et des bouffées de chaleur

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Avantages pour la santé de la racine de la valériane, l'insomnie, l'anxiété, le stress et même des crampes et des bouffées de chaleur

La racine de valériane a été au service de la médecine depuis des milliers d'années comme un remède contre l'insomnie, stress, anxiété, bouffées de chaleur et les crampes menstruelles. C'est une herbe que tous les fans de la médecine naturelle ne devrait avoir à la main, mais il doit être utilisé correctement.

La racine de valériane a été l'un des aides de sommeil naturel des plus connus au moins depuis l'époque romaine. Les romains appelaient la plante brute phu, se référant à sa forte odeur. Une grande dose de valériane peut être manqué dans plus d'un sens du terme. Si l'odeur n'a pas fait de vous évanouir, le thé va vous mettre à dormir. Malgré son odeur, la valériane est l'une des herbes les plus connus et les plus fiables que l'aide au sommeil naturel.

Dans les temps modernes, les thés de la valériane, et des extraits de valériane (dans des capsules) ils sont utilisés pour induire le sommeil et pour aider leurs utilisateurs à rester endormi. Ont été testés cliniquement, mais parce que de différents essais cliniques utilisés très différentes doses de l'extrait (divers 225 À 1215 mg de l'extrait et / ou de la racine), les résultats peuvent varier. Certaines de ces études, les scientifiques ont examiné les résultats de personnes à l'aide d'une combinaison de la valériane et de la mélisse (melissa).

La façon dont il fonctionne de la valériane?

Les études de laboratoire sur des souris a conclu qu'une composante de la racine de valériane appelé acide valerénico modifie la façon dont les récepteurs dans le cerveau de répondre à un composé appelé GABA (acide gamma - aminobutyrique). GABA active les neurones inhibiteurs dans le cerveau. Ces neurones “off” les circuits neuronaux qui génèrent anxiété et insomnie.

Parce que les médicaments sont les benzodiazépines comme l'Ativan et le Valium aussi moduler les récepteurs GABA dans le cerveau et de ces médicaments d'ordonnance causer des effets secondaires graves, les chercheurs ont fait en sorte de confirmer que l'acide valerénico ne pas causer de la somnolence ou le somnambulisme, ou une perte de coordination, le retard dans le temps de réaction. Malgré le fait que l'herbe et le médicament agit sur les mêmes récepteurs dans le cerveau, ne pas provoquer les mêmes effets secondaires.

La ligne de fond d'au moins 167 les études de la valériane et du sommeil, c'est que l'herbe aide à soulager l'insomnie et ne cause pas d'effets secondaires. La valériane est un produit qui peut être utilisé en toute sécurité et de manière efficace par elle-même ou en combinaison avec la mélisse, le houblon et / ou la passiflore pour soulager leurs problèmes nuit de sommeil.

D'autres utilisations de la valériane qui peuvent vous aider à dormir

La valériane n'est pas seulement un traitement de l'insomnie. C'est un remède à l'honneur pour l'anxiété. Il fonctionne en aidant le cerveau à garder non seulement un, mais deux neurotransmetteurs, la sérotonine et de la noradrénaline. Son action est similaire à la drogue sur ordonnance venlafaxine (Effexor), mais sans les effets secondaires (en particulier les flatulences). La combinaison de la valériane, la passiflore et Millepertuis il a été trouvé pour soulager l'anxiété chez les enfants. L'herbe a été testé avec succès à un essai clinique comme un remède à l'anxiété dans le bureau du dentiste pour une extraction de dent.

La combinaison de la valériane et la mélisse est utilisée avec succès pour traiter l'insomnie causée par des bouffées de chaleur dans la ménopause. Les herbes ne sont pas complètement arrêté la les bouffées de chaleur, mais il a contribué de manière significative à un essai clinique.

La valériane est utilisée par lui-même soulage la douleur des crampes menstruelles.

Une combinaison de la valériane et de la mélisse a été cliniquement prouvé pour le soulagement des problèmes de sommeil et d'autres problèmes liés à la Le TDAH chez les enfants. Dans une étude de parents d'enfants atteints de trouble de déficit de l'attention hyperactivité ont reçu une dose quotidienne de 640 mg de racine de valériane extrait plus 320 mg d'extrait de mélisse, et informarón que leurs enfants dormaient mieux. Cependant, les chercheurs ont également noté que “la fraction des enfants avec des symptômes de forte / très forte faible concentration a diminué, passant de 75 pour cent pour 14 pour cent, l'hyperactivité de 61 pour cent pour 13 pour cent et l'impulsivité 59 pour cent pour 22 pour cent”. Il existe un ensemble de preuves qui prend en charge l'utilisation de la valériane pour le traitement de syndrome des jambes sans repos. Cependant, il n'est pas tellement utile pour le syndrome des jambes sans repos, que l'un des médicaments d'ordonnance ou des bas de compression.

Comment utiliser la valériane?

Il est toujours possible de préparer un thé avec de la valériane. Vous aurez pour estimer la quantité d'ingrédients actifs que vous recevez, mais vous devriez être capable de dire ce qui fonctionne pour vous. Utilisez de l'eau chaude, pas d'ébullition de l'eau et de l'utilisation d'une théière (ou couvrir votre tasse à thé avec soucoupe tandis que le thé est en cours de préparation), pour les ingrédients actifs ne s'évapore pas.

Il est plus facile de prendre de la valériane dans des capsules. Une dose de 500 À 1200 mg de la forme de l'extrait de la plante, prise une heure avant le coucher est approprié.

Comment la sécurité est de la valériane?

La valériane est non-toxique et sans danger, même pendant la grossesse. Les tests de laboratoire ont confirmé que la valériane ne pas activer ou désactiver l'une quelconque des enzymes hépatiques que le corps utilise pour traiter les médicaments prescrit commun. Cela signifie qu'il est sûr à utiliser avec les médicaments que vous devez prendre pour d'autres conditions, mais il est toujours une bonne idée d'informer votre médecin de tous les suppléments à base de plantes et les médicaments d'ordonnance que vous prenez.

Prendre jusqu'à 1600 mg d'extrait de valériane à une dose unique pas d'incidence sur ses compétences de conduite. Un chinois espèces de la valériane qui est mieux connu comme zhizhuxiang (son nom botanique est Valeriana jatamansi Jones) il a été utilisé pendant des siècles pour traiter l'insomnie et aussi pour la fatigue, l'enflure et la douleur dans les articulations. Vous pouvez prendre une dose énorme de l'herbe et ne pas avoir les effets indésirables, mais l'utilisent toujours, comme indiqué.

Il n'y a pas beaucoup de choses qui peuvent mal se passer avec la valériane. Cependant, éviter l'herbe si vous êtes diagnostiqué avec de faibles niveaux de sodium (hyponatrémie), et évitez de prendre de l'herbe avec de la réglisse (que l'on trouve dans les brevets de médicaments chinois) comme un traitement de l'insomnie chronique, pendant plus de quatre semaines à la fois.