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Conseils pour aider à augmenter le muscle: 10 les choses à faire bien

Développer les muscles peuvent sembler difficiles, mais il n'est pas aussi difficile qu'il y paraît. Cependant, la majorité des gens n'ont pas la persistance qui est souvent nécessaire pour afficher les résultats.

Conseils pour aider à augmenter le muscle: 10 les choses à faire bien
Conseils pour aider à augmenter le muscle: 10 les choses à faire bien

La plupart des séances d'entraînement ont souvent besoin de la personne suivant le régime d'avoir beaucoup de persévérance. Mais, si ces exercices sont pratiqués correctement et régulièrement, il ne nécessite aucune tentative supplémentaire de votre part. Ci-dessous sont quelques conseils sur la façon de construire le muscle le droit chemin.

1) Pour la promotion de l'accumulation massive, surtout si vous avez un type de corps de skinny, vous devez consommer la qualité et la quantité de calories correct. La protéine est l'ingrédient le plus important dans le régime alimentaire d'un bodybuilder. C'est pourquoi, vous devez vous assurer que la nourriture que vous mangez est riche en protéines. Pour les hommes, qui veulent augmenter leur masse musculaire, ils ont besoin de consommer 3500 calories par jour. Il doit être 3000 calories par jour pour les femmes. La plupart des gens ignorent souvent l'apport en hydrates de carbone. Les hydrates de carbone sont responsables de la réparation des muscles de votre corps après votre séance d'entraînement et devrait faire partie de votre publication et les repas avant l'entraînement.

La combinaison de la difficile des exercices et de l'abondance des protéines

2) La combinaison d'exercices de perte de poids avec des routines d'exercices de l'augmentation de la masse musculaire ce n'est pas la bonne chose, depuis deux routines ont des effets opposés. Pendant que vous êtes sur un plan de perte de poids, les aliments que vous consommez souvent a moins de calories et ce n'est pas de la nourriture appropriée à avoir lorsque vous faites de l'exercice. Un tel régime fait souvent de votre corps pour aller dans une situation de crise. Le régime mène souvent à notre corps, à la famine et commence à consommer les réserves d'énergie dans le corps, les organes vitaux du corps à fonctionner correctement. C'est pourquoi, la perte de poids et des séances d'entraînement de masse ne devrait jamais être fait en même temps.

3) Le exercices complexes sont quelque chose qui aident à accélérer l'accumulation de masse dans notre corps, donc, vous ne devez jamais hésiter à la poursuite de ces exercices difficiles. Les fibres dans les muscles de notre corps à grandir à chaque fois que vous faites de l'exercice complexe. Ces exercices complexes aider les couches de la peau qui sont à proximité de vous et aussi vous aider à étirer et de fournir un espace pour les fibres musculaires à se développer et à croître. C'est lorsque l'ondulation des muscles en forme et sont remarqués, habituellement, ils sont appelés les triceps et les biceps.

4) Le non-végétariens il est certainement quelque chose que vous devriez inclure dans votre repas si vous vous sentez à l'aise avec un non-végétarien. Assurez-vous d'inclure le saumon ou le thon ou tout autre poisson à votre alimentation. Comme ces poissons sont riches en oméga-3 les acides gras qui ne sont pas de graisse acides, manger contribue à augmenter le pourcentage de la sensibilité musculaire à l'insuline. Cela permet d'acides aminés à pénétrer dans les muscles et aider à l'accumulation de muscle. Les acides aminés sont des molécules de base présents dans les protéines. C'est une des raisons pour lesquelles le régime à base de poisson, lorsqu'il est consommé avec de la nourriture riche en protéine est absorbée plus efficacement. Le Sodium est aussi quelque chose qui aide à l'assimilation des protéines.

Éviter la monotonie de la routine d'entraînement et l'utilisation de poids libres

5) Une routine d'entraînement devient souvent ennuyeux. Question de pour éviter la monotonie qui se produit lorsque les mêmes exercices pour renforcer les muscles sont répétées encore et encore. La meilleure chose que vous pouvez faire est de sélectionner l'un de vos exercices de musculation pour les favoris, puis, introduire quelques modifications dans la routine pour la rendre différente à chaque fois. La chose la plus importante est d'avoir un esprit ouvert et d'essayer de nouvelles séances d'entraînement, afin de maintenir l'ensemble de la routine intéressant et amusant.

6) Avant de commencer votre entraînement régimes, assurez-vous que vous avez identifié le 12 À 15 jeux de séances d'entraînement que vous souhaitez effectuer. Pour commencer, vous aurez besoin pour commencer à travailler avec 1 o 2 les groupes de muscles. Une fois que vous êtes à l'aise, augmenter le nombre de répétitions. C'est une bonne idée de garder les exercices pour un minimum au début et augmenter progressivement le rythme et les répétitions avec le temps.

7) Les machines en salle de sport ne sont pas aussi efficaces que des poids libres, il est donc important que vous faites beaucoup d'exercices de poids, si vous faites de l'exercice à la maison ou dans une salle de gym. Comme ces exercices de poids libre, ils fournissent d'excellentes séances d'entraînement les muscles auxiliaires, ils offrent beaucoup de formation requis.

Les exercices de musculation dépendent du type de corps

8) Le exercices de musculation vraiment dépendre du type de corps et varient d'un individu à l'autre. Cela signifie que pour une personne avec un type de corps de skinny, les exercices doivent être différents du type d'exercices que vous avez besoin pour la pratique d'une personne avec un corps de type normal. L'autre chose qui affecte le corps du bâtiment est si vous êtes un novice et un premier temporisateur ou un habitué de ce que le type d'exercices. Quel est le besoin pour les débutants à la pratique sera différent de celui d'une personne ayant une pratique régulière.

9) Une technique qui permet d'augmenter le muscle est la technique de soulèvement de puissance qui doit être répété seulement 2 À 4 fois dans chaque session. Ces techniques devraient toujours être utilisés comme des interruptions de changer entre les exercices réguliers, et il est conseillé de le faire chaque semaine en alternance.

10) Un exercice qui est pratiqué par plusieurs culturistes est l' barbell soulevé de terre. Il est connu que cet exercice est le plus efficace pour aider à développer les muscles. L'exercice s'articule autour du travail sur les muscles du bas du dos et les ischio-jambiers lors de la levée de poids. D'autres formations, qui produit des effets similaires est le développé couché avec barre et cela permet de développer les biceps, les muscles de la poitrine et les triceps à l'aide d'une presse pliée.

Ce sont des conseils qui sont généralement pratiqué par les meilleurs bodybuilders du monde et si elles sont correctement suivies aidera à renforcer les muscles de manière efficace et rapide.