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Les aliments que vous aider à dormir: lutte contre l'insomnie avec votre régime alimentaire

9 novembre, 2017

Dans notre société, il semble que nous n'avons jamais assez d'un don précieux: Je dors! Une enquête récente a indiqué que des millions de personnes à travers le monde, le manque de sommeil. Cela inclut les jeunes et les vieux, les hommes et les femmes et de personnes de toutes origines ethniques.

Les aliments que vous aider à dormir: lutte contre l'insomnie avec votre régime alimentaire
Les aliments que vous aider à dormir: lutte contre l'insomnie avec votre régime alimentaire

Nous ne comprenons pas exactement pourquoi nous avons besoin de dormir; il y a des raisons à la fois psychologiques et physiologiques que le sommeil est si important. Oui, nous savons que les gens ont besoin de sommeil, et que différentes personnes de différents âges ont besoin de différentes quantités de sommeil. On ne sait pas exactement combien d'heures de sommeil est idéal, mais nous savons tous que lorsque nous ne sommes pas obtenir assez de!

Manque de sommeil, l'insomnie peut être causée par un certain nombre de facteurs. Pour certains, ces facteurs peuvent être d'ordre psychologique, que des soucis et des angoisses que vous garder éveillé et peut réveiller. Pour les autres, il y a des raisons médicales comme l'apnée du sommeil, certains médicaments et certaines maladies chroniques, surtout si il y a douleur, vous pouvez empêcher que vous obtenez assez de sommeil. Les personnes âgées ont plus de difficulté à obtenir suffisamment de sommeil. Les problèmes de sommeil peuvent survenir à partir du travail que vous faites et quand vous le faites. Il est ironique de constater que les médecins qui sont allés à la recherche de conseils sur les troubles du sommeil, il est souvent privé de sommeil! Oh, je sais qui je suis!

Puis, que pouvons-nous faire avec le manque de sommeil? La première chose que vous devez faire est d'obtenir une condition médicale ou psychologique. Oui, Je sais que je viens de dire que la majorité des médecins souffrent également d'un manque de sommeil, mais cela ne signifie pas qu'ils ne peuvent pas aider! Vous devez exclure une condition traitable. Cependant, il y a des choses simples qui peuvent vous aider à dormir plus et le plus simple est de manger peu et bien avant l'heure du coucher.

La nourriture reportée contiennent du tryptophane, un sommeil inducteur

Tout aliment qui contient de l'acide aminé inducteur de sommeil, tryptophane, est un membre de la nourriture de la famille « inducteurs du sommeil » et peut vous aider à vous endormir plus facilement et à rester endormi pendant plus de temps. Le tryptophane fonctionne comme un traitement pour l'insomnie chronique et peut être utilisé par le corps pour produire de la sérotonine et de la mélatonine, et ce sont les substances que vous aider à dormir!

Les aliments avec une teneur plus élevée en tryptophane sont:

  • Les produits laitiers qui comprennent le fromage cottage, les fromages à pâte dure et molle, le lait et le yogourt
  • Produits à base de soja tels que le lait de soja, tofu et noix de soja
  • La volaille, en particulier la turquie
  • Comme le poisson, les fruits de mer (thon, en particulier), huîtres, les palourdes et les fruits de mer
  • Comme la viande de boeuf, porc, d'agneau et de chèvre
  • Haricots, Riz brun, houmous
  • Lentilles, Pois chiches
  • Grains entiers
  • Noisettes, arachides, noix de soja
  • Huevos
  • Les graines comme le sésame, la citrouille et les graines de tournesol

Certains des produits laitiers sont les meilleures options longtemps que vous n'êtes pas intolérant au lactose, parce que les produits laitiers contiennent également du calcium, et vous avez besoin de calcium pour la conversion du tryptophane en sérotonine et de la mélatonine.

Cependant, il n'est pas aussi simple que de manger des collations à haute teneur en tryptophane pour une bonne nuit de sommeil, car il est possible que le tryptophane n'est pas en mesure de traverser facilement ce qui est connu comme la barrière hémato-encéphalique (BBB). La BHE est là pour protéger notre cerveau, agit comme une sorte de tamis, garde certaines choses hors du cerveau et de laisser aller d'autres substances. Pour obtenir le tryptophane de leur nourriture sur le cerveau, la façon de le faire est de minimiser le « la concurrence » qui a le tryptophane pour traverser la BHE.

Faire le tryptophane franchissement de la barrière hémato-encéphalique

Pour dormir, vous voulez obtenir certains glucides complexes (généralement, cela signifie que les aliments entiers, non transformés) avec suffisamment de protéines pour vous donner assez de tryptophane. Une autre raison de choisir des glucides complexes non traitées, c'est qu'ils peuvent aider à réduire le « des pics et des vallées » il est passé le sucre dans le sang: ne voulez-vous pas votre cerveau pour vous réveiller, parce que vous sentez le besoin de carburant! Et, lorsque vous mangez des glucides complexes, il sécrète plus d'insuline, et qui finit par la suppression de plusieurs des acides aminés qui pourrait rivaliser avec le tryptophane, et permet à plus de tryptophane pour entrer dans le cerveau. Ne mangez pas trop avant de dormir, Ni.

D'autres aliments qui peuvent vous aider à dormir contenir d'autres minéraux qui peut être très utile pour le sommeil; ces comprennent le magnésium et le potassium. Les aliments qui fournissent ces minéraux sont:

  • Les Fruits tels que les bananes, abricots, les raisins secs et le melon
  • Les aliments comme les légumes verts à feuilles, Avocats, artichauts, pommes de terre
  • Les légumineuses et les noix

Il y a des infusions à base de plantes qui peut également vous aider à dormir, rappelez-vous juste, ne veux pas prendre trop de thé; il ne sera pas vous aider à vous endormir si vous êtes vers le haut pour aller à la salle de bain. Certains des tisanes relaxantes sont camomille, les thés de fruits, Menthe, Passiflore, kava kava et les thés de la valériane. Je devrais mentionner que le thé de la valériane est souvent considéré comme un goût acquis, a plutôt un goût fort et terreux.

Puis, mettre tous ensemble, un snack qui vous pouvez avoir une heure ou deux avant que vous voulez de s'endormir est une Salade les épinards saupoudré de graines de tournesol et les garnir avec une tranche d'avocat. Et vous pouvez avoir une banane, des raisins secs ou des abricots sur le côté avec quelques cuillères à soupe de fromage cottage! Bien mieux qu'un sac de pommes de terre: plus de travail à préparer, mais beaucoup mieux!

Claudia Gonzalez, Un diplôme en Nutrition et Diplôme d'Honneur (USAL), avec les différentes études Post-Diplôme Universitaire et plus de dix années d'expérience dans l'industrie de la nutrition, consultatif entreprises et avec de nombreuses publications d'articles dans la recherche scientifique. Vivre pour la nutrition et pour les autres, leur devise est " vous apprendre à manger est essentiel pour être en bonne santé ".