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L'activité physique et des douleurs de dos

Maux de dos est l'une des plaintes les plus communes, surtout chez les personnes avec des styles de vie principalement sédentaire. C'est aussi une des raisons les plus courantes pour prendre des jours de congé, et la médecine de la douleur. Les médecins recommandent généralement de l'activité physique modérée à gérer la douleur au dos, mais les patients ne sont souvent pas informés de ce que l'exercice est le plus avantageux, et quand et comment ils doivent le faire. Voici quelques explications à l'égard de ce sujet.

L'activité physique et des douleurs de dos
L'activité physique et des douleurs de dos

L'idée fausse la plus commune est qu'une personne avec douleur lombaire aiguë vous devez participer à un certain type d'activité physique. C'est quelque chose d'important à retenir:

Lorsqu'il apparaît des douleurs de dos, vous devriez éviter les mouvements inutiles jusqu'à ce que la douleur s'en va, ou au moins de réduire.

La raison de ce qui est important se trouve dans la physiopathologie de la douleur au dos en lui-même. À savoir, certains mouvements inappropriés cause de petits dommages à la colonne vertébrale et les disques sont fibreux entre eux. Ces dommages peuvent provoquer la compression et l'inflammation de la colonne vertébrale, les nerfs et les petites fibres nerveuses environnantes, causant des maux de dos dans la région affectée.

Immédiatement après avoir connu l'apparition de douleurs au dos, vous devriez vous reposer, et de l'utilisation des analgésiques, généralement anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINE) jusqu'à ce que la douleur s'en va. Cela peut prendre un jour de, mais aussi une semaine ou plus, selon la gravité de la blessure. Parfois, des injections de corticostéroïdes sont nécessaires pour réduire l'inflammation dans la région affectée.

Exercices pour les maux de dos

Seulement après que la douleur a disparu, vous pouvez commencer à penser à des exercices censés renforcer vos muscles spinaux, pour prévenir les dommages futurs. Certains de ces exercices peuvent être prescrits par votre thérapeute physique, et vous devriez vraiment pratique. Si vous souhaitez participer à des sports, vous devez seulement choisir les activités qui affectent les muscles de la colonne vertébrale de façon symétrique. De Tennis et de volley-ball ne sont pas recommandés.

Courir

En cours d'exécution peut être utile, mais assurez-vous de choisir la bonne paire de chaussures, depuis, toute la pression est transférée à partir de pieds, à travers les jambes et les os du bassin, de la colonne vertébrale. Aussi, assurez-vous de maintenir une posture correcte et de ne pas forcer trop, parce que lorsque vous vous sentez très fatigué, les mouvements deviennent irréguliers et asymétriques.

Nager

La natation est considérée comme une bien meilleure option pour les personnes avec des problèmes de maux de dos, surtout pour les personnes ayant de l'embonpoint pour lesquels d'autres exercices peuvent causer de la douleur dans les articulations. Piscine implique presque tous les muscles du corps et aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale, si elle est pratiquée régulièrement. Si vous n'êtes pas un bon nageur, aussi les blessures peuvent se produire. C'est pourquoi, il est recommandé de prendre des leçons de natation et d'apprendre à pratiquer différents styles de nage correctement. Des études ont confirmé que la natation diminue l'incidence de la douleur au bas du dos chez les personnes sensibles.

La natation est un exercice d'aérobie, ce que cela signifie, c'est que c'est bénéfique pour le système cardio-vasculaire et de la santé en général, donc, qui peut également être recommandé pour les personnes qui ont des problèmes cardiovasculaires et des problèmes avec le système respiratoire. Il y a seulement quelques catégories de personnes devraient éviter de se baigner, comme les personnes atteintes d'épilepsie.

Pour l'essentiel, le type d'activité physique n'est pas aussi important que le temps et l'intensité de l'entraînement. L'exercice trop vite après une blessure et une très intense séance d'entraînement peut faire l'état pire.

Susana Hernandez de la ville de Mexico, D. F., une femme membre de la communauté des Consultations de Santé à partir de janvier 2011, professionnel dans le domaine de la Santé et de la Nutrition, et en y consacrant tout son temps à ce qu'il aime le plus, être un entraîneur personnel. Ses principaux intérêts sont dans le monde de la santé sont les questions liées à: À tes souhaits, Le vieillissement, alternative santé, Arthrite, la beauté, Culturisme, la dentisterie, Diabète, remise en forme, santé mentale, soins infirmiers, nutrition, la psychiatrie, d'amélioration personnelle, la santé sexuelle, spas, perte de poids, Yoga… en bref, ce que vous êtes passionné, c'est être capable d'aider les gens.