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5 Les Techniques de relaxation anti-stress

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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5 Les Techniques de relaxation anti-stress

Selon un rapport commandité par l'Institut National de la Santé et Sécurité au travail, autour de la 90 % des maladies sont liées au stress.

Le Stress des résultats à long terme en mauvaise santé

Selon un rapport commandité par l'Institut National de la Santé et Sécurité au travail, autour de la 90 % des maladies sont liées au stress. Chaque personne a une seule réponse au stress, donc, vous devez expérimenter avec des techniques de retour à l'équilibre le corps et essayer d'apprendre ce qui fonctionne le mieux pour vous. Cet article se concentre sur quelques techniques efficaces de la relaxation anti-stress pour l'anxiété, vous pouvez apprendre et à adopter afin de composer avec le stress.

S'organiser et faire une chose à la fois

Définissez vos objectifs sur une base quotidienne et de l'élaboration de leurs priorités la première chose le matin. Cela peut être d'une grande aide pour avoir une meilleure emprise sur votre vie. C'est aussi une partie essentielle de la gestion du temps, qui va vous aider à assumer leurs responsabilités et à se concentrer sur le travail de plus en plus urgente. C'est pourquoi, vous pouvez éviter les retards et les erreurs, qui apportent souvent un stress supplémentaire. Faire une chose à la fois et de le finir avant de vous en prendre a un effet similaire et qui est un antidote tout aussi bon contre le stress au travail.

Pour suivre cette routine, acheter un livre de citations; Aide à la planification des tâches, de sorte que vous savez quand et de quoi vous avez besoin pour effectuer vos tâches. Mettre ces tâches sur le papier élimine également l'inquiétude qui s'accompagne souvent d'essayer de vous souvenir de tous ces détails. Et il fait aussi de vous sentir un grand sens de la réalisation de la vérification de la tâche à accomplir. Pensez à ce type de carnet de rendez-vous quotidiens, hebdomadaire ou mensuel qui fonctionnent le mieux pour vous et l'acheter dès que possible.

Amusez-vous bien

Le rire est la première ligne de défense contre le stress. Tout en riant, le cerveau libère des endorphines, qui sont les substances chimiques naturelles pour ‘se sentir bien’. Pour vous faire rire, passer une nuit avec des amis, voir un drôle de film ou de lire un roman amusant. Abaisse la pression artérielle et vous fait vous sentir bien à propos de vous-même.

Exercice

L'exercice, même si c'est fait avec modération, vous pouvez réduire les effets néfastes du stress chronique. En plus de la production de produits chimiques que l'amélioration du statut de la dopamine et de la sérotonine, les séances d'entraînement peuvent également contrôler les niveaux de cortisol. Améliore la circulation du sang vers le cerveau, pour vous aider à penser plus clairement. Il est évident que l'exercice peut protéger le cerveau contre les effets des périodes de stress chronique. Envisager la possibilité de jardinage, courir, nager, aller à vélo, danse, jouer au tennis de table, couper l'herbe, jouer avec votre chien ou votre chat, ou d'activités similaires. De telles activités peuvent soulager votre stress. Exercice avec des boules de stress, c'est une bonne technique de réduction du stress.

Une bonne technique de relaxation est une arme anti-stress pour vous aider à affronter n'importe quelle situation stressante se présente. Faites de la relaxation régulièrement une partie de votre routine quotidienne. Exercices de réduction du stress vous guidera à travers une série de mesures spécifiques pour aider à soulager vos symptômes. Les principales techniques de relaxation comprennent:

La Relaxation autogénica – Dans cette technique, à la fois l'image visuelle comme la conscience du corps sont utilisés pour réduire le stress. Les mots ou les suggestions sont répétés dans l'esprit pour aider à détendre et à réduire la tension musculaire. Imaginez un endroit paisible et se concentrer sur votre respiration détendue et contrôlée, la diminution de la fréquence cardiaque, ou de différentes sensations physiques, que de détente chaque bras ou de la jambe, un par un.

Relaxation musculaire progressive – Cette technique, met l'accent sur la contraction et de détente lentement les groupes musculaires. Cela permet de se concentrer sur la différence entre la tension musculaire et la relaxation, et à être plus conscients de l'sensations physiques. Vous pouvez choisir de commencer par la contraction et le relâchement des muscles des orteils et progressivement travailler votre chemin jusqu'à la nuque et à la tête. Contractez les muscles pendant au moins cinq secondes, puis détendez-vous pendant 30 secondes, et répétez.

Affichage – La visualisation utilise la puissance de l'esprit pour réduire les réponses au stress naturel. Une technique de visualisation est commun de se concentrer sur des images de détente; Il peut être très utile pour vous sentir plus détendu. Le stress est vraiment sur votre esprit, donc, en modifiant votre concentration mentale, vous pouvez réduire le stress.

D'autres techniques de relaxation comprennent ceux que vous pouvez être plus familier, comme le Yoga, le Tai chi, musique, l'exercice, méditation, l'hypnose et de massage. Ces exercices enseigner les techniques suivantes utile: approche, les techniques de mise à la terre (comment se sentir plus ciblée), vous aider à vous détendre et de libérer les tensions musculaires, les techniques d'effacement (comment faire pour supprimer les anciens programmes), guérir l'enfant intérieur, les visualisations et affirmations. Ces techniques vont vous aider à composer avec le stress plus efficacement, rendre ses pensées plus calme et paisible, et vous aider à apprendre à se détendre, que vous acquérir de l'estime de soi et la confiance en soi.

Réduire la taille de la douce

Une saine alimentation nourrit l'esprit et le corps à faire face au stress. Tout en utilisant des bonbons comme des analgésiques pour le stress, manger un montant minimum qui vous fera vous sentir mieux. Consommer des grains entiers plutôt que des aliments préparés avec de la farine blanche raffinée, parce que le corps doit briser le noyau externe pour obtenir les glucides à l'intérieur qui réduit la vitesse à laquelle il le transforme en sucre. Consommer des aliments contenant moins de calories par once vous aidera à vous sentir complet et de vous faire manger moins en général.

Arrêter de manger les aliments qui peuvent aggraver le stress. Ces aliments à l'alcool, beurre, fromage, café, cacao, huile de coco, jaunes d'oeufs, malbouffe, noix, sucre, boissons non alcoolisées, crevettes roses, thé, etc.. Ces aliments comprennent les fruits et légumes, les fèves germées, soupes, le lait écrémé et yogourt, etc..

Aller à un professionnel de la masseuse

Obtenir un massage professionnel à partir d'un expert ou d'un thérapeute physique, que pouvez-vous apprendre au sujet de votre corps et de la respiration, vous donner les clés de la relaxation et de vous enseigner à d'autres techniques telles que la visualisation. Mais après un certain temps, vous devriez essayer de ramasser quelques techniques pour vous de faire une certaine auto-massage pour soulager les tensions que déjà vous ne pouvez pas tenir debout. C'est une pratique relativement facile en comparaison avec l'auto-hypnose, une technique utilisée par certaines personnes pour soulager le stress.