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5 conseils simples pour perdre du poids de façon saine

Dernière mise à jour: 14 septembre, 2017
Par:
Perdre du poids de façon saine

Voulez-vous vous débarrasser de la graisse et obtenir votre corps dans des conditions optimales pour une bonne santé?

Vous avez trop de graisse dans l'estomac, et vous voulez perdre du poids de façon saine?


Les gens qui augmentent la graisse du ventre ou de la graisse viscérale courent un risque accru de problèmes de santé graves que ceux qui s'accumulent de la graisse dans d'autres domaines. La taille de votre tour de taille est un bon indicateur de la question de savoir si la personne a trop de graisse dans l'estomac. Il y a beaucoup de mesures en comparant la distribution de graisse corporelle comme la relation taille-hanches et le pourcentage de graisse corporelle. Elles sont plus précises, mais, son tour de taille seulement peut vous donner une bonne estimation, Si vous êtes à risque. Pour la majorité des hommes, les facteurs de risque de maladie cardiaque, cancer et le diabète augmentent avec un tour de taille supérieur de 40 pouces / 102 cm.

Même si votre taille est inférieure de 102 cm, Il serait sage de prendre en compte ces 5 conseils pour une plus grande santé et remise en forme générale de la combustion des graisses.

1. Obtenir beaucoup de fibres pour perdre du poids

La recherche suggère que manger 25 À 30 grammes de fibres par jour peuvent réduire le risque de développer des maladies cardiaques, hypertension artérielle, certains types de cancer et d'autres troubles intestinaux. L'ajout de fibres dans l'alimentation aide à réguler la glycémie, Il est important d'éviter le diabète. De plus,, Certaines personnes atteintes de diabète peuvent obtenir une réduction significative de leur niveau de sucre dans le sang et peuvent trouver qu'ils peuvent réduire leurs médicaments.

2. Augmenter l'apport d'eau pour perdre du poids

L'eau est sans gras, calories, sucre ou hydrates de carbone, et freiner l'appétit et la soif, Naturellement, beaucoup plus efficacement que n'importe quelle autre boisson. L'eau aide le corps à se débarrasser des déchets par le biais de l'union à la fibre et “nettoyer” la paroi intestinale. Les statistiques montrent que les personnes qui boivent plus de cinq ou six verres d'eau par jour sont 40% moins susceptibles de souffrir d'une mort cardiaques.

 

3. Prenez beaucoup de sommeil pour perdre du poids

Le rêve est un aspect nécessaire de la vie et est essentiel à notre santé. Il est recommandé que nous obtenons 8 heures de sommeil chaque nuit. Sommeil permet au cerveau de commettre les nouvelles informations dans la mémoire. Le manque de sommeil chronique peut entraîner un gain de poids, affectent la façon dont notre corps a traitent et stockent les hydrates de carbone et en modifiant les niveaux d'hormones qui influent sur notre appétit. Perte de sommeil peut causer irritabilité, impatience, manque de concentration, et de mauvaise humeur. Aussi trop peu de sommeil peut laisser trop fatigué pour faire les choses que vous aimez faire. Le manque de sommeil altère la fonction immunitaire, y compris l'activité des cellules tueuses naturelles du corps.

4. Maintenir un mode de vie physiquement actif pour perdre du poids

L'activité physique est l'une des choses plus importantes que vous pouvez faire pour votre santé. Il peut aider à: contrôler votre poids, réduire le risque de maladies cardiovasculaires et certains types de cancer, réduire le risque de diabète de type 2 et le syndrome métabolique, renforcer les os et les muscles, et améliorer leur santé mentale et l'humeur. Selon le CDC, les adultes doivent au moins 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée (marche rapide est) chaque semaine et des activités de renforcement musculaire sur 2 ou plusieurs jours par semaine, qui fonctionnent tous les groupes musculaires.

5. Pour faire des tests de santé réguliers

Tests et examens de santé réguliers peuvent aider à trouver des problèmes avant qu'ils commencent. Ils peuvent aussi aider à trouver des problèmes dans le temps, Quelle sont les possibilités de traitement et guérir mieux. Pour s'assurer que les services de santé à droite, projections, et traitements, Il prend des mesures qui aideront vos chances de vivre une vie plus longue et plus saine.

Amaigrissement apparaît essentiellement assez simple. Manger un peu moins, un peu plus bouger, et la chute de livres. En fait, Cependant, Il nécessite un peu plus de cette. Juste être sûr que vous ne tombe pas de proie à ces erreurs de perte de poids épique.

Le monde du fitness, diététique et nutrition peuvent sembler une partie incroyablement confuse du temps.

Avec tant de régimes différents plans, programmes de formation, émissions de télévision qui promouvoir l'alimentation saine et des centaines et des centaines de perte de poids et diète gourous, C'est un terrain miné d'informations là-bas, et son chemin de gué, essayer de trouver la meilleure approche peut être un pur combattant en montée.

Le principal problème est qu'il y a tellement de mythes dehors là entourant la perte de poids. Il n'est pas surprenant que la grande majorité des gens est déroutée.

Dans cette optique, Cet article coupe à travers les mythes et offre pure fait pour aider à éviter de commettre ces 5 erreurs pour epic minceur.

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1. Ne pas compter les calories dans l'exécution d'un plan pour perdre du poids

Calories ne sont pas la seule chose qui importe quelle perte de poids, mais ils sont le facteur le plus important. Ne pas de leur dire, vous êtes simplement deviner votre consommation d'aliments et de rassembler des mauvais résultats.

Pour perdre du poids devrait manger moins de calories que la gravure. Peu importe quel genre de régime que vous suivez – végétarien, faible teneur en glucides, riche en protéines, Paleo, aliments crus, etc., vous devez être un déficit de calories à brûler les graisses.

L'élimination de certains aliments ou groupes d'aliments peut aider à réduire votre apport calorique, mais il peut ne pas suffire.

2. Macronutriments doivent être pris en compte pour perdre du poids

Macronutriments sont des protéines, glucides et lipides. Certains régimes amaigrissants sont concentrent sur l'élimination, ou au moins sérieusement réduire une de ces trois (glucides généralement gras ou.) Il s'agit d'une grosse erreur, Bien que.

Se débarrasser des protéines est le plus grand crime ici. La protéine est essentielle, Puisqu'il aide à construire et réparer les tissus musculaires et joue un rôle dans la production d'enzymes et hormones. La protéine est également thermogène, qui signifie que digéré plus lentement et brûle des calories dans le processus.

Ainsi que de la protéine, la graisse est également essentielle, et il est utile pour la production des hormones et des fins de récupération de l'immunité. Alors que la graisse peut être abondante en calories, avec chaque gramme de graisse contient neuf calories, vous avez besoin d'au moins une petite quantité de graisse dans votre alimentation.

Hydrates de carbone ne sont pas essentiels dans la même manière que les protéines et les lipides, Étant donné que votre corps peut faire deux autres glucides macronutriments, Mais les glucides coupe feront la plupart des gens se sentent mal léthargique et peuvent provoquer un métabolisme plus lent. Vous pourriez perdre poids passer très rapidement sans hydrates de carbone, mais le progrès bientôt plateau.

3. Effectuant des heures de Cardio pour perdre du poids

Cardio est idéal pour ajouter un peu de brûler des calories supplémentaires, mais trop peut être nocive.

Traditionnel état stationnaire cardio, comme un long, 45 compte rendu réunion du vélo ou une constante de pas lourds dans une machine à la salle de gym est une façon très inefficace pour perdre de la graisse. Votre corps s'habitue à ces deux exercice de faible intensité, Il sent qu'il n'est pas nécessaire maintenir la masse musculaire et la réalité commence à brûler les graisses ici.

Vous pouvez perdre du poids, mais il ne sera pas le genre de poids.

4. En ignorant la musculation

Derrière l'alimentation, exercices de musculation est le deuxième dans la hiérarchie pour mincir.

“Formation se charge pas me faire prendre du poids et obtenir tout gros et encombrants?” Cri. N'ayez pas peur, exercices de musculation est un outil incroyablement utile pour se débarrasser de leurs livres et à la recherche plus mince et plus définies dans le processus.

5. Ne suivez pas n'importe quelle chose

Sans un journal de nourriture ou le carnet d'entraînement, Comment savez-vous que vous êtes des progrès?

Il est facile d'oublier exactement ce que vous avez mangé pour le petit déjeuner, Push-ups combien il l'a fait à sa dernière session, ou que leurs niveaux d'énergie étaient comme sur leur dernier jour de faible teneur en glucides si vous ne saisissez rien dans l'estomac.

Le dépassement épique de ces erreurs et atteindre la grandeur de la perte de poids de façon saine

C'est le 5 les erreurs épique et nous espérons que vous avez une assez bonne idée de la façon de les éviter déjà, mais ici, j'ai montré au début un résumé de la 5 une des meilleures choses que vous pouvez faire pour augmenter vos progrès pour perdre du poids et ne pas succomber à des erreurs de débutant.*