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2 Exercices de respiration pour mieux dormir

1 avril, 2017

Ne serait-il pas merveilleux si il y avait un moyen pour aider à guérir l'insomnie sans avoir recours à des pilules ou coûteux des solutions de rechange?

2 Exercices de respiration pour mieux dormir
2 Exercices de respiration pour mieux dormir

Changer la façon dont vous respirer la nuit, peut vous aider à vous endormir et à rester endormi toute la nuit.
Les techniques de respiration profonde sont de plus en plus et de plus en plus populaire comme une aide normale de sommeil, pour traiter l'insomnie chronique. C'est une tendance encourageante, parce que les chercheurs ont constaté que la plupart des 80% les patients sont en mesure de constater des améliorations dans les symptômes avec les méthodes non-pharmacologiques. En général, l'insomnie est liée à un déséquilibre de stress, les troubles de l'humeur et du vieillissement qui peuvent faire qu'il est difficile d'obtenir une bonne nuit de sommeil. Plus d'un tiers des patients qui souffrent d'insomnie ont également un trouble de l'anxiété sous-jacente, par conséquent, il est essentiel de réduire le stress par une méthode possible. Modifier le flux d'air à l'aide d'exercices de respiration avant de se coucher peut être la solution.

Nombre 1: Profonde respiration diaphragmatique

Cette technique est scientifiquement prouvé pour réduire la réponse de votre corps au stress. Les cerveaux sont programmés pour s'appuyer sur les événements stressants dans certaines situations de force pour effectuer leurs tâches, arriver à l'heure au travail, ou même fuir d'un tigre si nous vivons encore à l'état sauvage comme nos ancêtres. Que les hormones sont libérées pendant les périodes de stress, notre corps répond avec une respiration plus profonde, une augmentation du rythme cardiaque et des pensées des ondes alpha dans le cerveau. Ce sont tous utile dans la modération, mais quand vous êtes à essayer de s'endormir, ces stimuli détenus font qu'il est impossible d'obtenir une bonne nuit de sommeil.

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Des études ont constaté que si une personne a pratiqué la respiration diaphragmatique, pour deux à cinq minutes pour aller dans le lit, il y aura une diminution correspondante de la fréquence cardiaque et la pression artérielle, la diminution de la consommation d'oxygène et de plus en plus nombreux ondes thêta (les vagues que vous avez besoin pour s'endormir). Essentiellement, respirez profondément, ne tricks dans votre corps pour effacer la réponse « de fuite ou de lutte » et vous aider à vous détendre une fois de plus, il n'y a pas besoin de pilules mélatonine pour dormir, ou d'autres méthodes pharmacologiques.

Nombre 2: La méthode respiratoire 4-7-8 et la technique de Pranayama

Le « 4-7-8 » méthode de la respiration est une autre considération pour le traitement de l'insomnie chronique. Cet exercice de respiration est une modification de la respiration la plus populaire de pranayama. Pour effectuer cette technique, vous devez inhaler pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant sept secondes, puis expirez lentement pendant huit secondes. En aussi peu que quatre cycles, vous serez en mesure de percevoir un assouplissement de l'esprit et également de former vos poumons à tenir plus d'air. Cela peut vous aider indirectement à rester endormi, déjà, vous êtes la respiration de moins en moins souvent, un modèle qui arrive naturellement quand vous dormez.

Les Experts suggèrent que cette technique doit être suivi pendant au moins deux mois, deux fois par jour pour commencer à remarquer ces améliorations.

Une étude menée pour déterminer si la respiration de la pranayama est vraiment efficace a été menée dans l'une des la plupart des populations souligné, les membres du domaine de la santé. Les participants à l'étude ont enseigné l'une des deux méthodes, le pranayama et rapide pranayama, lent et étudiés au cours de 12 semaines pour voir comment ils ont répondu à leurs niveaux perçus de stress.

À la fin de l'étude, il a été constaté que les deux groupes ont eu des baisses significatives dans les niveaux de stress, mais seulement ceux qui ont pratiqué le pranayama lent a également eu une baisse du rythme cardiaque, de la pression artérielle et de meilleures habitudes de sommeil.

Il n'est pas surprenant que le pranayama est trouvé pour être efficace dans la réduction du stress et est un élément clé dans de nombreux cours de yoga offerts à travers le pays. Le yoga vise à déclencher cognitives et physiologiques qui peuvent conduire à son excitation, et l'incapacité de dormir pendant la nuit. En seulement huit semaines de la respiration avec le yoga, les participants peuvent s'attendre à avoir:

  • Augmenter le temps total de sommeil
  • L'efficacité du sommeil
  • Diminution du nombre de réveils pendant la nuit.

L'Administration d'oxygène pendant le sommeil

Dans certains cas, les patients peuvent bénéficier de l'oxygène supplémentaire à être administré au cours de la nuit pour vous aider à dormir. Dans une étude de ce type, les patients qui souffrent d'insomnie chronique, ont été équipés avec un tube de nez pendant la nuit pour voir si l'oxygène supplémentaire peut améliorer votre sommeil. À la fin de l'étude, il a été constaté que les patients équipés d'une turbine nez à l'aide de l'oxygène à faible débit a une plus grande satisfaction de votre nuit de sommeil. Le groupe qui a utilisé la turbine nasale également signalé un meilleur sommeil par rapport au groupe contrôle.

Une co-morbidité de la commune d'insomnie chronique est une maladie appelée apnée obstructive du sommeil. Cette condition se produit dans les patients qui sont des personnes âgées ou obèses et présentés avec des patients qui ont unrefreshing sommeil, et ses compagnons se plaindre de la haute ronflement pendant toute la nuit. Les patients se plaignent de somnolence pendant la journée et peuvent être traités avec la même thérapie de l'oxygène supplémentaire afin de mieux dormir la nuit.