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10 Poses de Yoga pour aider avec l'anxiété

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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10 Poses de Yoga pour aider avec l'anxiété

Vous n'avez pas à souffrir de l'angoisse à profiter des cours de yoga, mais ces 10 postures va sûrement vous aider si vous ne.

L'adulte moyen expériences anxiété légère de temps en temps, c'est une réaction naturelle à des épisodes de stress et les situations critiques. Cependant, si vous souffrez d'une forme d'angoisse, alors vous savez ce que c'est que de vivre dans son propre enfer personnel.

L'anxiété peut prendre un péage sur votre corps et votre esprit, la détérioration de leur santé et de leur qualité de vie. Il ya des tonnes de médicaments sur le marché à ce qu'un médecin peut vous prescrire pour vous qui pourrait aider à contrôler les niveaux d'anxiété important, mais ils viennent avec un sac de effets secondaires que vous ne voulez simplement pas. Si vous pouvez, vous devriez toujours essayer de trouver des façons saines, naturel pour soulager des choses comme le stress, l'anxiété ou la dépression.

Souvent, les gens souffrent en silence et se sont enfermés dans leurs propres esprits et des corps pour faire face à la sentiment écrasant que l'anxiété apporte. Mais il n'a pas à être de cette façon. Yoga, par exemple, il est une excellente source naturelle de facilité quand il s'agit de ce. Il a été beaucoup pratiqué dans de nombreuses cultures, et pour une bonne raison. Non seulement il peut aider avec l'anxiété, mais elle touche aussi d'autres aspects de votre vie. Des choses comme le contrôle du poids et de la douleur dans les articulations. Mais pour l'instant, Nous allons parler de 10 des postures de yoga facile et impressionnant pour soulager leur anxiété.

Choses que vous aurez besoin:

  • Un tapis de yoga ou une surface douce pour s'asseoir
  • Un espace calme, avec un temps sans interruption
  • Ropa cómoda y ilimitada

1. Le “facile de position”

Si vous prenez soin de l'anxiété normale, alors vous savez comment rechercher les signes. Notre respiration devient rapide et superficielle, comme nous pouvons prendre une pause ou de diminuer la vitesse. Le contrôle de ce qui peut aider à soulager immédiatement le corps et l'esprit et vous aider à sortir de la crise de panique.

Vous avez probablement vu cette position dans les films, mais c'est parce que c'est l'un des plus populaires. Pour ce faire, la posture, s'asseoir droit et croisez vos jambes de style indien. Laissez vos genoux se détendre et tombent sur le sol, mais en gardant le dos fort et droit. Placez une main sur chaque genou et a fermé les yeux. Concentrer sur votre cœur de, faites attention à votre respiration et notez la façon dont vous prenez une bouffée d'air dans et hors, soins, commencer à diminuer chaque inhalation et l'exhalation jusqu'à ce que vous êtes calme.

Souvent je ne ce pose le matin quand je me réveille, comme une bonne façon de commencer ma journée; calme et sereine. Se le pondrá una gran mentalidad para llevar a cabo el resto de los eventos del día.

2. Le “posición de gato y vaca

Quand il s'agit d'une attaque d'anxiété ou de longues périodes de stress, de venir avec elle, vos muscles commencent à se resserrer et à vous l'expérience de quelque chose qui s'appelle la rigidité de la carrosserie. Nos épaules se contractent et il est difficile de se calmer une fois que vous êtes à ce stade.

Cependant, pour desserrer cette rigidité, nous avons besoin d'encouragement pour l'ensemble de notre potentiel. C'est pourquoi ce mouvement se compose de deux positions; le chat et la vache. Ces sont mis dans des poses qui permettent de les poumons à inspirer et à expirer au maximum, ce qui vous permettra d'obtenir rapidement le contrôle et secouer les épaules tendues.

Ponte en la estera, avec les mains et les genoux sur le sol. Puis, continuer de respirer tout en faisant le chat pose cambrer le dos dans un mouvement vers le haut, en gardant les bras de nice et de la droite. Luego exhale haciendo la forma de una vaca haciendo el arco de la parte baja de la espalda hacia el suelo. Répétez cette procédure jusqu'à ce que vous sentez votre corps se desserrer.

3. Position “le conseil d'administration”

Non seulement est la position du conseil d'administration pour travailler les muscles abdominaux et de renforcer votre dos, mais c'est aussi très bon pour le stress et l'anxiété. Pourquoi ces questions? No es más que sostenerse a sí mismo en una posición recta, Après tout. Bon, c'est plus compliqué que ça. La planche exige de la force de base plus, algo que puede ayudar a aumentar la confianza e disminuir ciertas ansiedades.

Faire la pose, le visage reposait facilement sur le tapis et le pilier de votre corps vers le haut avec vos doigts et avant-bras. Garder le dos droit et rigide, et se concentrer sur votre respiration tout en maintenant la posture et engage votre cœur. Il est difficile les premières fois, mais une fois que vous pouvez maintenir la posture pendant plus d'une minute, vous allez commencer à voir les résultats.

4. Le “position rabattu vers l'avant”

Cette posture, en particulier, peut être difficile à maîtriser au début, car il nécessite un fort bas du dos. Mais vaut pour la pratique en raison des avantages qu'elle offre pour aider à soulager l'anxiété.

Tenez-vous droit sur votre tapis, les pieds joints et les bras levés directement dans l'air. Donner un grand inhalation et puis expirez comme vous vous pliez à la taille et en bas de l'ensemble de la partie supérieure du corps sur le sol. Gardez vos jambes détendu et droite. Fondamentalement, est flexion de votre corps dans la moitié. Mais le mouvement stimule le contrôle de la respiration et vous donne un moyen d'imaginer le stress et les soucis qui sortent de votre corps.

Plus de des postures de yoga pour aider à soulager l'anxiété

5. La famosa “la position de l'arbre”

Lorsque vous ressentez de l'anxiété et le stress à un niveau significatif quotidien, vous savez déjà ce que vous pouvez faire qui se sent déconnecté et n'est pas synchronisée avec tout autour d'elle. Ainsi, l'attitude de l'arbre peut certainement vous aider avec ça. Il est célèbre pour la création d'une forme de contrôle sur l'esprit et le corps qui aident à l'adresse de l'anxiété de façon importante.

Démarrer, debout sur le tapis, les pieds ensemble, le dos droit. Puis, soulevez un pied à reposer sur l'intérieur de la cuisse de l'autre jambe et amener les mains au niveau de la poitrine. Contrôler votre respiration tout en maintenant que la pose et vous commencerez à sentir la terre entre vous.

6. Le “la position de l'aigle”

C'est une décision difficile, mais il devient plus facile avec le temps. Il est une autre grande posent pour vous aider à vous sentir comme si vous pouvez le retirer de retour ensemble après être devenu étranger et diffusée à partir de l'anxiété.

Pour commencer, debout sur le tapis, et la traversée d'une jambe sur l'autre et poussez le pied derrière l'autre, de veau ou de genou. Puis, en gardant votre dos droit, tordre le bras dans la même manière et maintenez cette position pendant quelques minutes. Il se sent très mal à l'aise au début, mais bientôt, vous allez commencer à vous sentir à lier.

7. Le “la position du pont”

Le pont de pose est un excellent moyen de concentrer l'énergie de son esprit accélérée et de pousser l'énergie à travers son corps pour sortir à l'extérieur. Permet d'ouvrir la poitrine et de développer au mieux la circulation sanguine autour de son cœur et de ses organes principaux, qui vous aide à garder le contrôle de votre corps.

Commencez par couché sur le sol, face. Pliez vos genoux et les deux pieds sur le sol. Qui repose sur leurs épaules, soulevez les fesses jusqu'à ce que votre corps forme une légère courbe dans une ligne droite. Maintenez cette position pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous vous sentez vous-même calmer.

8. Le “position de l'enfant”

La posture de l'enfant est un excellent moyen de bloquer le monde. Simplemente ponerse boca abajo sobre la colchoneta, l'appui de votre corps sur les genoux, et le reste de la crosse de retour sur ses pieds

9. Le “la position de la poutre”

Quand quelqu'un est d'avoir une attaque de panique et crise d'angoisse, la première chose qu'ils ont dit à faire est de se concentrer sur la respiration, et croisez vos bras sur votre poitrine. C'est pourquoi cette position est si grand pour vous aider à.

À genoux sur le sol et le reste de l'fesses sur vos pieds. S'asseoir avec le dos droit et les bras sont croisés sur la poitrine. Les maintenir avec de la force et de se concentrer sur votre respiration.

10. Le “la position du cadavre”

Il peut sembler ridicule et sans sens, mais poser le cadavre est un excellent mouvement pour aider à contrôler l'esprit et le corps. Vous êtes dans la position plus souple qui peut éventuellement être à l'intérieur et vous pouvez vous concentrer sur la respiration pour se calmer.

Tirarse completamente en plano contra el suelo, face, avec les bras sur les côtés. Rester comme ça jusqu'à ce que vous avez récupéré.