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Le 10 minutes en cours d’exécution

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Le 10 minutes en cours d’exécution

Êtes-vous intéressé par un séjour dans la forme seulement pour votre santé? Peut-être il faut vraiment pas un problème de poids ou de l’attention pour être compétitif.

Peut-être marcher prend trop de temps ou il n’y a simplement pas le temps de caser des voyages réguliers à la gym. Envisager la possibilité de traiter 10 minutes de l’exécution.

Avant de vous lancer à la conclusion qu’avec 10 minutos no es posible que se marque ninguna diferencia, Jetez un oeil à l’ensemble de la médecine du sport des recommandations Heart Association, pour l’activité physique chez les jeunes adultes en bonne santé de 65 années:

  • Realizar a una intensidad moderada, cardio, au cours de 30 minutes par jour, 5 jours par semaine
  • Exercice cardio très intense 20 minutes par jour, 3 jours par semaine
  • Hacer de ocho a diez ejercicios de entraînement en force, de ocho a doce repeticiones de cada ejercicio, deux fois par semaine

Jogging et en cours d’exécution sont qualifié aussi vigoureux, devront faire 10 voyage de minutes au moins 6 jours par semaine afin de se conformer à la recommandation d’aérobie. Al ritmo de una milla en 10 minutes, 6 Ajouter des courses jusqu'à 1 temps de course, o 6 miles à la semaine.

Est-ce suffisant? Les recommandations avant l’exercice déclaré qui avait que dépenser au moins 30 minutes à un rythme cardiaque soutenu afin d’être bénéfiques. Il n’est pas vrai. Maintenant, nous savons que l’activité physique peut être accumulée tout au long de la journée et toujours être bénéfique, et une heure par semaine des exercices vigoureux, sans aucun doute, peut réduire le risque de souffrir de n’importe quel nombre d’affections chroniques et les maladies.

La clé de leurs résultats sera la cohérence

Si vous avez visité sédentaire est will give a de que n’importe quelle condition physique améliorée rapidement avec seulement 10 minutes par jour. Corps de fonctionnement 10 minutes dans une habitude dans 6 jours par semaine, va pour brûler l’équivalent de la théorie de 10 o 11 livres (4.5 À 5 kilos) de graisse à la fin de l’année. Accélérer votre taux métabolique, et stimuler le développement progressivement des enzymes qui brûlent la graisse, tous les deux capables d’augmenter la perte de graisse.

Si vous souhaitez améliorer encore, Vous pouvez faire un peu en ajoutant une longue dans la course du week-end. Vous pouvez aussi mettre de côté 1 o 2 de leurs sessions dans le milieu de semaine pour un peu de temps. Après 5 minutes de réchauffement, Vous pouvez ramasser le rythme au cours de ce qui suit 5 minutes.

Le 10 minutes d’exécution présente de nombreux avantages.

  1. Généralement, Vous pouvez enregistrer un bloc court pour changer et faire votre véritable formation. Corra después del trabajo de vuelta a casa y dese una ducha, Ce sont des choses qui doivent être faits de toute façon.
  2. Il sera moins susceptible de sauter une séance d’exercice de 10 minutos de duración o 30 minutes ou plus.
  3. Une course de 10 minutes peuvent être pressés à tout moment pendant la journée. Même à midi au milieu de l’été, presque tout le monde peut tolérer 10 minutes d’activité.
  4. Une fois que vous arrivez à la porte d’une exécution planifiée de 10 minutes, C’est peut-être que l’ajout de quelques minutes, il extra facile ou distance.

Hace ya tiempo que los profesionales de la salud y de la aptitud han estado predicando la importancia de agregar actividad física a su vida diaria, Grâce à l’utilisation des escaliers au lieu des ascenseurs, Parc plus loin et prendre des pauses fréquentes pour marcher. Pour de nombreux, choses peuvent être tout simplement pas assez pour faire une différence remarquable. Si tel est le cas, Cela peut-il être le temps d’ajouter un journal de voyage de 10 minutes.