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10 Conseils pour garder la forme physique

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Conseils pour garder la forme physique

Halloween est l' “le coup d'envoi de la saison de l'alimentation.” No deje el duro trabajo que hizo por tener un mejor cuerpo durante el verano. L'utilisation de ces régime, la motivation et la formation des conseils pour vous aider à garder le cap. Su propósito para el próximo Año Nuevo no será la pérdida de peso.

Halloween, c'est ce que j'ai inventé “le coup d'envoi de la saison de l'alimentation.” La mauvaise nutrition et de la surcharge de l'alimentation commence en octobre, le jour de l'Halloween, puis vient l'action de grâces, Noël et la Fin de l'Année. Usted asiste a eventos que implican una gran cantidad de comida chatarra: nougat, Cookies, des pâtisseries et des gâteaux riches en, Sweet, Pizza, les boissons pour adultes, pains, il y a des tueurs de l'alimentation dans toutes les pièces. Ese cuerpo del verano que trabajó tan duro sufrirá un buen golpe. Avant de vous le savez, estás de vuelta al punto de partida. El hecho de que comer exceso de azúcar es una tradición de las fiestas no significa siempre no se puede romper las tradiciones. C'est le moment le plus important de l'année pour rester motivé et sur la bonne voie avec votre régime alimentaire, l'exercice et de la motivation.

Conseils pour prendre votre alimentation

1. Fiestas saludables de vacaciones

Les vacances sont pas une excuse pour oublier votre régime alimentaire et de tout le dur travail que vous avez mis dans le dernier quelques mois. Planifiez à l'avance de sorte que vous pouvez préparer de savoureux plats, soucieux de leur santé. Es un buen momento para crear una nueva tabla de alimentos vacaciones saludables.

Faire les recettes de votre famille à l'avance afin de plaire à la foule.

Es el mejor plan para tratar a sus huéspedes de vacaciones, es razonable llevar a cabo, tres platos y servir así para que nadie salte su plan de salud.

  1. Commencer avec des aliments de remplissage – Une salade verte et un délicieux thé vert à la menthe, rafraîchissant. Remplir leur estomac avec une certaine fibre.
  2. Le suivant est le plat principal – La turquie est toujours une bonne option, mais trouver une recette de farce plus sain. Servir vert de luxe comme les asperges et limiter les pains.
  3. Enfin, le dessert – Hay un montón de sanas opciones. Si vous ne le dites à personne que votre dessert est faite avec de la Stévia, es probable que nunca los oiga quejarse.

2. Vous n'aurez pas hibernate, il n'est pas un ours grizzly

Tendemos a comer comidas más grandes y alimentos grasos más reconfortantes, lorsque le temps devient plus froid. C'est un plan de la nourriture pour les ours, avant de dormir pendant l'hiver. Vous n'êtes pas un ours, il n'est pas nécessaire de stocker de graisse supplémentaire pour l'hiver.

Siga con las comidas pequeñas durante el día y tome decisiones saludables. Ont plusieurs couches de vêtements pour garder au chaud. Qui a besoin de la graisse?

3. Tomar tés saludables

Le thé peut réchauffer le cœur et l'âme au cours de l'automne. Trouver de nouvelles saveurs et de boire jusqu'. Le thé est plein d'antioxydants qui sont idéales pour vous. Une valeur ajoutée: estará menos inclinado a la crema y otros aditivos.

Si vous êtes un amateur de thé, il est possible d'apprendre l'art de préparer le thé et l'amour pour son goût naturel, sans édulcorants. Je suggère de thé de Darjeeling, el champán de los tés.

Conseils de motivation

4. Trate la liposucción láser como motivación para ponerse en marcha

Modelage du corps à l'aide de la technologie la plus récente est à la mode.

Vous pouvez penser que vous ne pouvez pas se permettre de sculpter le corps grâce à des techniques ou à froid de laser de liposuccion, non-invasive et sans douleur, des moyens pour débarrasser votre corps de graisse, mais avez-vous vérifié Groupon dernièrement? Vous pouvez acheter des sessions assez bon marché. Il pourrait être votre cadeau de Noël.

Donner à votre corps un jump-start. Ensuite, vous avez une raison de plus pour l'alimentation et l'exercice. Vous venez d'investir dans la sculpture du corps, et les dépenses de l'argent est égal à la propriété. Il M'appartient! Valla al gimnasio para mantener las células de grasa activas.

5. Refuser d'acheter de nouveaux vêtements, plus

Mon entraîneur à la maison, aussi connu comme mon mari, J'ai été recommandé de ne pas acheter de nouveaux vêtements de la taille ou de l'achat d'une d'une seule pièce de maillot de bain, car il est plus facile de mettre du poids, masquer, et d'ignorer le problème.

Au début, j'étais agacé par son conseil, et puis, j'ai eu beaucoup de sens. Le message est d'essayer de garder la même taille et ne pas laisser le fluage de poids. Si vous ne vous sentez pas à l'aise dans ses vêtements, es mejor hacer dieta y ser consciente de lo que está comiendo.

Vos vêtements comme motivation.

6. Sobornarse lui-même

A été à la recherche à de nouvelles pièces d'équipement pour la salle de gym, peut-être quelque chose que vous pensez est un peu cher, donc je n'ai pas acheté. Il peut s'agir de nouveaux chaussures Nike ou de la technologie portable, ou tout simplement des collants nouvelle.

Quoi que ce soit, haga un trato con sigo mismo. Fixer un objectif à la semaine ou au mois. Si vous ne, votre nouvel ordinateur sera votre “traiter les” en étant bien. Ne pas utiliser la nourriture comme une récompense. Cómprate algo agradable que también te anime a más visitas al gimnasio.

Le développement de la santé physique et mentale, quand vous pensez à arrêter de faire de l'exercice

Remise en forme des conseils

7. Lucha contra el trastorno afectivo estacional (TAE) avec l'exercice

Trouble affectif saisonnier, comúnmente conocido como TAE o “la dépression hivernale”, es una forma de depresión que se produce por el cambio de estaciones. Les symptômes tels que des changements d'humeur et la dépression manifeste habituellement au cours de l'automne et dure pendant des mois. Littéralement, absorbe la vie.

John M. Grohol, doctorat en Psychologie dit qu'une heure d'exercice en plein air a été montré pour lutter contre la TRISTE, aussi efficacement que 2,5 heures de thérapie par la lumière, le principal traitement pour TRISTE. Non seulement obtenez-vous la thérapie par la lumière du soleil tout-puissant, el ejercicio también aumenta su estado de ánimo con la liberación de endorfinas, Ce qui rend “se sentir bien”.

Participer à un traîneau, patinage sur glace, courir ou marcher et profiter de la vie.

8. L'exercice en plein air

Avec l'arrivée de températures plus fraîches et agréables, l'exercice en plein air est très séduisant. Ne pas devenir paresseux et essayer d'arrêter de séjour inclus dans le canapé. Profitez de la période. Rompt avec le vélo ou les chaussures de course, au cours de la saison la plus agréable de l'année. Sólo asegúrese de ir a los entrenamientos antes de que se desvanezca la luz del día.

9. Avoir un plan en place pour

Le temps de l'automne, il peut être imprévisible. Il est possible que vous voulez exécuter à l'extérieur, mais le temps de mettre un frein à vos projets. Valla al Plan B, avoir un plan de sauvegarde, prévue à votre salle de gym locale. Conozca el horario de clases o cree su propia sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas. Ne jamais donner vers le haut sur le sport.

Ne manquez pas votre dose quotidienne d'exercice, sauter les obstacles.

10. Hors de la boîte, essayez quelque chose de nouveau

Quand le temps devient trop froid et vous êtes fatigué de votre routine de la salle de gym, sortir de votre zone de confort et essayer quelque chose de nouveau.

Les Suggestions de l'intérieur:

  • Kickboxing
  • Zumba
  • Yoga
  • DVD de formation (la maison)
  • Peloton – De cyclisme en salle qui peuvent être transmises en ligne dans votre maison (sans nécessiter de DVD)
  • Danse tube
  • Mur d'escalade
  • Patinage sur roues – ou rejoignez une équipe de roller derby, si vous êtes à l'extrême
  • Cours de danse
  • Arts martiaux

À Partir De Janvier, vous n'aurez pas une résolution de perdre du poids, parce que vous avez été discipliné tout au long de l'année. Vous aurez à venir avec différentes résolutions pour améliorer votre vie et peut-être jusqu'à l'ante sur vos objectifs de remise en forme.