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Entrenamiento según tu trabajo

“Todos estamos ocupados con nuestros horarios saturados: entre ir al trabajo, ser padres, compromisos sociales, etc”.

Entrenamiento según tu trabajo
Entrenamiento según tu trabajo

¿Quién no está ocupado hoy en día? Todos, sin embargo, encontramos el momento de dejar todas nuestras tareas y encorvarse frente al televisor para ver el último episodio de Juego de Tronos. Si no lo estás haciendo, entonces probablemente sigas dando golpes en largas horas en el trabajo.

De alguna manera u otra, se reduce a estar ocupado, lo que conduce a tiempos de sueño erráticos y falta de ejercicio físico.

Estamos demasiado ocupados para hacer ejercicio

Como todos sabemos, un buen ejercicio regular ayuda a mantenerte en forma y evita los peligros de las enfermedades crónicas. Hay miles de estudios que señalan los beneficios de hacer ejercicio con regularidad. Pero lo que sabemos poco es que es un buen ejercicio, y con esto me refiero a que solo 30 minutos más o menos pueden hacer maravillas para impulsar su gráfico de carrera.

Cada individuo tiene su propia carrera como prioridad y la cultura del trabajo de hoy tiene un efecto negativo en la salud. Las quejas de salud debido al estrés por el exceso de trabajo o los trabajos que requieren mucha energía física o largas horas de pie provocan una serie de problemas de salud de los que uno normalmente no es consciente hasta que alcanza las etapas finales.

Incluso el trabajo que requiere largas horas sentado frente a la computadora puede causar problemas en el cuello y la espalda, sin olvidar la fatiga y el estrés. Fatiga y estrés, ¿cómo? Sí, estos pequeños matices se introducen lentamente en nuestros sistemas y los síntomas solo se muestran cuando se hace el daño.

El ejercicio proporciona los beneficios multidimensionales del bienestar físico y mental. Ayuda a mantener su cuerpo en forma, por lo tanto, lucha contra la enfermedad y aumenta sus niveles de energía durante el día. Los estudios también muestran que aquellos que no hacen ejercicio regularmente y trabajan por más de 45 horas a la semana son dos veces más propensos a morir por enfermedad cardíaca que los hombres no aptos que trabajan períodos más cortos.

Entonces, ¿cómo diseñar un buen plan de ejercicios dependiendo de su carrera profesional?

Lo primero que debe tener en cuenta es el momento. La mayoría de las personas tienden a elegir la opción de la noche. Esto puede no parecer una elección muy sabia. En algunos días es posible que no pueda salir de la oficina antes de las 6 p.m. en otros puede encontrarse haciendo malabares entre iniciar sesión en una hora extra y una invitación a la cena, y en otros días puede estar demasiado agotado como para querer tomarse una buena ducha antes de golpear el saco.

Entonces, el mejor momento para entrenar es la mañana. Un estudio reciente muestra que un entrenamiento de 20 minutos por la mañana puede aumentar su estado de ánimo durante horas después. Eso debería darle ventaja. Pero no todos somos personas de la mañana, por lo menos yo.

Para las personas como yo, el otro mejor momento sería durante las horas del almuerzo. ¿Qué tan difícil es intercambiar chismes de hora del almuerzo en la cafetería con un simple entrenamiento de cardio o de peso ligero? Donde hay un testamento hay una forma en que dicen, y si tu voluntad es estar en forma mental y física, este es tu último recurso.

Ahora que hemos descubierto cuándo es el momento adecuado, abordemos el “qué” de este dilema de ejercicio.

Hay muchos ejercicios diferentes que uno puede realizar durante el horario de oficina. No es necesario que solo necesites ir al gimnasio para entrenar. Ya sea que se siente constantemente frente a la computadora o se pare durante largas horas, los ajustes simples a su cultura de trabajo diario pueden proporcionar un buen ejercicio para alguien que dice no tener tiempo para entrenar en el gimnasio o correr por el parque cercano.

Tipos de ejercicios que puedes hacer en tu oficina

La pelota de ejercicio

Intercambia tu silla ejecutiva por la pelota de ejercicios. Aunque no parece una idea factible, hasta tarde los fisioterapeutas recomiendan que se trate la rodilla, la cadera y el dolor de espalda que se produce debido a largas horas de estar sentado. También funciona de maravilla para lograr una buena postura y estabilidad. Al principio puede experimentar dificultades para equilibrarlo, pero con el tiempo, el uso del estabilizador para evitar que gire demasiado fortalecerá los músculos de los muslos y las pantorrillas. Darte un buen ejercicio de piernas sin hacerte sudar demasiado. Nunca dejarán de burlarse de usted por caerse.

El treadputer

La mayoría de nosotros pasamos horas sentados frente a la computadora causando que nos volvamos lentos y aumentamos las pulgadas alrededor de la cintura. Sin tiempo para golpear la cinta, el riesgo de obesidad, osteoporosis y enfermedades del corazón es motivo de preocupación para el empleador y el empleado. Entonces, ¿cómo se puede combinar trabajando con un trote de 30 minutos? La respuesta es simple, el treadputer. Es un híbrido de la estación de trabajo de la computadora y una cinta de correr. Con esta última tecnología puede trabajar en su computadora mientras quema calorías … También ayuda en la circulación de la sangre y aumenta la actividad metabólica. Con esto, está seguro de decir adiós a la obesidad, las enfermedades del corazón y la osteoporosis.

El entrenador debajo del escritorio

Mientras que el treadputer es útil mientras está de pie, las máquinas debajo del escritorio y los ejercicios de pedal le ayudan a tonificar las piernas y las caderas mientras trabaja en su escritorio. Incluso vienen con funciones que evitarán que su mouse o teclado funcionen si deja de presionar el pedal.

Camina un poco

En lugar de comunicarse con sus colegas a través de SMS e intercomunicación, camine hacia su escritorio. Dele ese comando de impresión al final del piso en lugar de a la impresora en su departamento. Use una taza o vaso de agua para que pueda hacer visitas frecuentes al refrigerador. No aumentará significativamente tu ritmo cardíaco, pero te romperá la monotonía de estar sentado durante largas horas.

Usa las escaleras

Simplemente eligiendo las escaleras sobre el elevador todos los días o subiendo y bajando las escaleras para tomar un café o almorzar, le darán un entrenamiento apropiado que es suficiente para toda la semana. Los investigadores han demostrado una mejoría en la densidad ósea y la reducción es el colesterol debido a la escalada en las escaleras cada día.

Aproveche al máximo su viaje

En lugar de sentarse en el metro o llevar su auto al trabajo, camine hacia su trabajo. Con tantos subterráneos y carriles para bicicletas en la ciudad, parece ser una ruta más corta que tomar su automóvil. E incluso si terminas por llevarte el coche, asegúrate de estacionarlo al final del estacionamiento y si tomas el autobús o el metro, detente a unas pocas cuadras de distancia para que puedas caminar por el resto de los bloques.

Quemar más calorías de pie

Es cierto que quema más calorías de pie que sentado, cuando está hablando por teléfono o almorzando.