El Tai Chi modificado es adecuado para casi cualquier persona

Mientras escribo esta respuesta médica, yo misma estoy en un centro de enfermería a corto plazo. Hace dos meses tuvimos una gran inundación. Tuve que vadear a través de las aguas de la inundación que tenían aguas residuales en ellas, y al parecer tuve una pequeña ruptura en la piel de mi pie, tan pequeña como un pinchazo, en la parte inferior de mi dedo gordo del pie.

El Tai Chi modificado es adecuado para casi cualquier persona
El Tai Chi modificado es adecuado para casi cualquier persona

Casi muero, dos veces, de una infección en el dedo gordo del pie. Ni siquiera pude ponerme mi propia ropa durante un par de semanas. La bacteria hizo un agujero a través de mi piel hasta el hueso, y mi pierna era negra, azul, púrpura y roja casi hasta la cadera. La amputación todavía no está totalmente descartada, ocho semanas después de la infección. Sin embargo, incluso cuando tenía una lesión en la muñeca, he estado haciendo una rutina de tai chi modificada. Lo más probable es que tú también puedas.

No tiene que hacer tai chi “a la perfección” para beneficiarse de ello.

Aprendí tai chi de una maestra de tai chi llamada Helen Gold. Ella fue maravillosamente paciente. No importa lo torpe que fuera, no me desanimó de seguir intentándolo. El hecho es que la capacidad de pararse sobre un pie es útil en muchas situaciones, especialmente cuando tienes una herida séptica en el hueso en la parte inferior del dedo gordo del pie. Incluso hacer tai chi “mal” puede ser útil siempre que intentes hacer los formularios lo mejor que puedas. ¿Porqué es eso?

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El “movimiento consciente” es una mejor manera de entender cómo ayuda el tai chi.

El aspecto importante del tai chi es no parecerse a tu instructor. Lo importante es hacer movimientos decididos. Si no puede doblarse o estirarse o pararse sobre una de sus piernas, solo realiza diferentes movimientos con determinación. El objetivo es inhibir los movimientos que de otro modo podrían venir “naturalmente”. Es natural caer cuando estás de pie sobre un pie. Cuando practicas tai chi, entrenas a tu cerebro para mantenerte de pie incluso cuando estás de pie sobre un pie. Es natural inclinarte hacia un lado u otro mientras haces movimientos circulares con las manos. Cuando practicas tai chi, haces una práctica de controlar tu postura incluso cuando la gravedad te atrae.

La práctica de prestar atención a los movimientos de su cuerpo es lo que le da control de movimiento de orden superior. Si practicas tai chi con regularidad, la capacidad de simplemente decidir “no me voy a caer” no es el único beneficio, sin embargo.

Practicar el tai chi es una forma práctica de superar el TDA y el TDAH. Puede ayudarlo a lidiar con el Parkinson. Debido a que tienes que prestar atención cuando haces tai chi, tienes el hábito de ser consciente que se traslada a otros aspectos de tu vida. La pregunta es, ¿cómo haces tai chi “de la manera incorrecta” lo suficientemente bien como para obtener beneficios?

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Mi sugerencia es “tai chi en una silla”. Es lo suficientemente simple para casi cualquier persona, y es algo que puede hacer cuando tiene problemas de movilidad o es demasiado débil para mantenerse en pie.

Aquí hay una rutina. Comencemos con algo que casi todos los que están vivos están haciendo, respirando.

Siéntese con la espalda firme contra el respaldo de la silla. Las piernas deben estar a la altura de los hombros. Los pies deben estar planos contra el suelo. Sostenga su cabeza ligeramente sobre su cuello como si estuviera suspendida por un hilo del techo.

Mantenga sus manos sobre su abdomen para que pueda sentir sus músculos moverse mientras respira. Ahora respira con calma, prestando atención al movimiento de tus músculos.

Puedes hacer este ejercicio, ¿verdad? Incluso algo tan simple como este ejercicio consciente lo ayuda a enfocar su atención y mantenerse más tranquilo en situaciones estresantes. Ahora intentemos algo un poco más desafiante.

La mariposa Tai Chi

Todavía sentado en su silla, sostenga sus manos, con los brazos extendidos, frente a su cuerpo. Ahora une tus palmas juntas y empuja tus brazos hacia afuera todo lo que puedan mientras inhalas. Relaja tus brazos, llevándolos de vuelta a tu cuerpo mientras exhalas, empujando el aire mientras ajustas tu diafragma y tus músculos abdominales.

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La mayoría de nosotros puede hacer esto también.
Lo más probable es que tengas la idea de cuántos ejercicios son posibles dentro del tai chi. Casi todos pueden hacer al menos uno, y cualquier ejercicio de tai chi te ayuda con el equilibrio y la atención. Puedes encontrar docenas de ejercicios de tai chi en YouTube.