Saltar al contenido
Salud Consultas | Actualidad de Salud, Bienestar y Nutrición

Dolor de cuello y hombro mientras trabaja en una computadora

Última actualización: 17 noviembre, 2017
Por:
Dolor de cuello y hombro mientras trabaja en una computadora

Las personas que trabajan en computadoras durante un período prolongado de tiempo a menudo sufren dolores no traumáticos del cuello y los hombros. Es importante entender por qué sucede esto.

Dolor no traumático de cuello y hombro

El peso de la cabeza de un adulto es, en promedio, de aproximadamente 7 kilogramos. Mientras está sentado, la curva normal de la columna vertebral inferior se altera. Cuando nos sentamos por un período prolongado frente a la computadora con la cabeza inclinada hacia la pantalla, produce mucha presión sobre los músculos de nuestro cuello. Con la cabeza y los hombros doblados hacia adelante, todo el peso de la cabeza pasa a la parte inferior del cuello y la parte superior de la espalda. El plexo braquial de los nervios que es responsable del sistema nervioso de los brazos y las manos se encuentra en esta parte. La irritación del plexo braquial de los nervios debido al espasmo de los músculos de la parte inferior del cuello puede provocar sensación de hormigueo en los dedos y una disminución de la potencia de los músculos del brazo y la mano.

El paciente suele pasar muchas horas delante de la computadora y sufrir dolor en el cuello y los hombros, espasmos en la región media de la columna vertebral y dolor que irradiaba desde el brazo hasta las puntas de los dedos. Puede haber dolor en los hombros, los codos y las muñecas. El espasmo en la región del cuello también comprime las arterias vertebrales que pasan a través de las vértebras cervicales de la columna vertebral que se encuentran en la región del cuello. La compresión de las arterias vertebrales produce una reducción en el suministro de sangre al cerebro. Esto, a su vez, conduce a dolor de cabeza severo.

Entonces ahora entendemos la razón detrás de esos dolores de cabeza severos después de trabajar en la computadora por un largo tiempo. El espasmo en los músculos del cuello durante un período prolongado de tiempo puede provocar un dolor debilitante, y en última instancia, artritis cervical. Es importante descubrir la causa detrás del dolor no traumático en el cuello y el hombro en un paciente antes de prescribir cualquier tratamiento. Puede ser debido a su postura frente a la computadora. Si tal es el caso, entonces los cambios simples en su postura y hábitos de trabajo puede provocar un gran alivio sin recurrir a medicamentos costosos.

Otros síntomas relacionados con la mala postura mientras se trabaja en una computadora

Además del dolor en el cuello y los hombros, hay otros síntomas relacionados con la mala postura mientras se trabaja en una computadora. Pueden incluir ojos secos, enrojecimiento de los ojos y visión borrosa transitoria debido a una tensión excesiva en los ojos y dolor de cabeza debido a la compresión de las arterias vertebrales. Además de entumecimiento, debilidad y dolor en los músculos de los brazos y las manos debido a la irritación del plexo braquial, puede haber dolor en los músculos de los muslos y la parte inferior de las piernas. Esto puede atribuirse a la fatiga postural, es decir, sentarse en la misma postura durante un largo período de tiempo. Los dedos de una persona que usa la computadora a diario hacen entre 50,000 y 200,000 pulsaciones de teclas todos los días. Esto resulta en un esfuerzo indebido en los músculos, ligamentos y tendones de la articulación de la muñeca y los dedos. Esto puede llevar al desgaste de las articulaciones de la muñeca y los dedos, y a la lesión por esfuerzo repetitivo.

Teniendo en cuenta la anatomía normal de la columna vertebral y nuestro cuerpo en general, se debe tener cuidado de que los lóbulos de las orejas, los omóplatos y la cadera deben caer en el mismo plano vertical, incluso mientras está sentado. Cualquier variación desde esta posición da como resultado una distribución desigual de la fuerza gravitacional en todo el cuerpo y un estado de desequilibrio. Esto lleva a una presión indebida sobre ciertas partes del cuerpo que da como resultado su desgaste. Debemos mantener una postura adecuada para que todas las articulaciones del cuerpo estén en una posición óptima y todos los grandes grupos musculares de la espalda tomen parte igual en soportar el peso.

Las sillas ergonómicas son beneficiosas para evitar el dolor de cuello y hombro

Las personas que trabajan en computadoras por períodos prolongados deberían optar por sillas sin respaldo o deben invertir en buenas sillas ergonómicas. Las sillas sin respaldo nos llevan a estar sentados en posición vertical sin transferir nuestro peso a otros soportes que pueden llevar a una mala postura. Las buenas sillas de oficina ergonómicas son beneficiosas para evitar el dolor en el cuello y los hombros asociado con una mala postura al trabajar en computadoras durante largas horas. Debemos elegir una silla que tenga un buen soporte lumbar y cuya altura e inclinación se pueda ajustar fácilmente.

Una mala postura puede provocar un cambio en la curva normal de la columna vertebral de “S” a “C”, lo que ejerce una gran presión sobre los músculos de nuestro cuello y hombros.

Una silla ergonómica proporciona el soporte lumbar para que la curva normal de la columna vertebral se conserve dando como resultado una distribución equitativa del peso corporal. Proporciona reposabrazos ajustables para que los codos estén cerca de la cintura. Proporciona un reposapiés para descansar las piernas cómodamente. Se puede girar para que el peso corporal pueda transferirse por toda la espalda evitando la fatiga postural de los músculos de la espalda y las piernas. Por lo tanto, vemos que una buena silla ergonómica es beneficiosa para evitar el dolor en el cuello y los hombros.

Otras medidas ergonómicas que se pueden tomar para evitar el dolor de cuello y hombro

Hay muchas otras medidas ergonómicas que se pueden tomar para evitar el dolor de cuello y hombros. Incluyen proporcionar suficiente espacio debajo de la mesa de la computadora para que las rodillas y las piernas se coloquen cómodamente. El teclado y el ratón deben mantenerse unos centímetros por encima del nivel de loss muslos. El mouse debe caber en la palma de manera ajustada para minimizar la tensión en la articulación de la muñeca mientras se trabaja. El monitor debe estar al menos a una distancia de brazos para minimizar la tensión en el ojo.

La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos para poder ver toda la pantalla sin ejercer una presión excesiva en los músculos del cuello y los hombros. Las teclas deben ser suaves sin ejercer demasiada presión sobre los dedos para evitar lesiones por estrés. La visión debe desplazarse de la pantalla de vez en cuando para que los ojos puedan parpadear y no se sequen. Uno debe tomar descansos de rutina del trabajo para estirar el cuerpo y cambiar de postura. Los músculos del cuello, los hombros y la espalda se pueden fortalecer haciendo ejercicio regularmente.

Llevar a cabo estos sencillos pasos en nuestra estación de trabajo puede ser de gran ayuda para reducir el dolor en el cuello y los hombros asociado con el trabajo en una computadora.