Dieta de pérdida de peso y embarazo para mujeres con SOP

La infertilidad es una condición muy común por la cual las mujeres rara vez reciben el apoyo emocional y médico necesario. Las encuestas nos dicen que millones de parejas intentan concebir un hijo y no pueden hacerlo.

Dieta de pérdida de peso y embarazo para mujeres con SOP
Dieta de pérdida de peso y embarazo para mujeres con SOP

Hasta el 50 por ciento de mujeres con SOP pueden quedar embarazadas después de la intervención dietética

Y cuando el problema es la infertilidad en la pareja femenina, SOP, también conocido como síndrome de ovario poliquístico, es la causa más probable.

SOP es el término aceptado para una condición que describe mal. Algunas mujeres que tienen SOP no tienen quistes ováricos. Y otras mujeres que no tienen SOP tienen quistes ováricos. El “síndrome” en el síndrome de ovario poliquístico es fundamentalmente un desequilibrio hormonal. Hay mucho que se puede escribir sobre los desequilibrios hormonales asociados con SOP, pero la hormona que es más importante de entender es la testosterona.

Los cuerpos de las mujeres producen testosterona. Más específicamente, los ovarios de las mujeres producen testosterona. Los ovarios deben contener todos los óvulos que una mujer pueda tener, para que el cuerpo se asegure de que reciban alimento prioritario. Muchos tejidos en el cuerpo pueden “apagar” los receptores de insulina cuando hay demasiada azúcar en el torrente sanguíneo. Los ovarios, sin embargo, nunca rechazan la nutrición. Cuando las mujeres tienen niveles altos de azúcar en la sangre, el combustible azucarado fluye hacia los ovarios y acelera su producción de estrógeno y testosterona.

Afortunadamente, en aproximadamente el 50 por ciento de las mujeres que tienen SOP, simplemente mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control es suficiente para reducir la producción de testosterona. Esto reduce el crecimiento del acné y el cabello y restaura la fertilidad, generalmente, suponiendo que no haya otros problemas de fertilidad con ninguno de los dos miembros, en aproximadamente 12 meses. La única clave esencial para el éxito en cualquier dieta de SOP es muy simple: nunca comer demasiado.

Tamaño de la porción, mezcla de alimentos y la dieta de SOP

Si desea tratar el SOP con dieta, lo que debe asegurarse es hacer comidas más pequeñas que su cuerpo pueda procesar. Comer una bolsa de papas fritas, un cartón de helado, una gran porción de arroz o papas requiere más insulina de la que su cuerpo puede producir fácilmente. Peor aún, cuanto mayor sea el nivel de azúcar en la sangre, mayor será la cantidad de insulina que tu cuerpo debe mantener para mantener el ritmo.

Los niveles de azúcar en la sangre generalmente se miden en mg / dl o mmol / L. Se necesitan cuatro veces más insulina para reducir sus niveles de azúcar en la sangre de 300 mg / dl (16.5 mmol / L) a 200 mg / dl (11 mmol / L), como lo hace para disminuir sus niveles de azúcar en sangre de 200 mg / dl ( 11 mmol / L) a casi 100 mg / dl (5.5 mmol / L). Si realmente solo necesitas un postre azucarado, toma solo un poquito y guarda el resto para más tarde. Si limita su consumo de alimentos azucarados, sus ovarios no se inundarán constantemente con el azúcar que alimenta la producción de testosterona.

También ayuda evitar mezclar carbohidratos y grasas en la misma comida. Los niveles de azúcar en la sangre se disparan cuando comes alimentos azucarados y alimentos grasos juntos, porque la insulina no solo transporta el azúcar fuera del torrente sanguíneo. También transporta la grasa fuera del torrente sanguíneo, pero primero almacena grasa. Comer alimentos con carbohidratos y alimentos grasos al mismo tiempo deja azúcar en el torrente sanguíneo para alimentar la producción de testosterona.

Los efectos de su dieta en SOP no son instantáneos. De hecho, sus niveles de testosterona bajan cada vez que come algo, durante una o dos horas, y bajan más inmediatamente después de una comida rica en grasas que inmediatamente después de una comida más rica en fibra. Esto no significa, sin embargo, que está bien ceder a sus antojos de comida rápida o alimentos grasos, especialmente comidas rápidas o alimentos grasos seguidos de postre. Sus niveles basales de testosterona aumentan a medida que usted come alimentos azucarados y consume más carbohidratos y grasas juntos.

Alimentos específicos para su dieta de SOP

Una vez que adquiere el hábito de comer comidas más pequeñas y evitar las comidas que combinan carbohidratos y grasas, puede agregar lentamente alimentos específicos que combaten el síndrome de ovario poliquístico. Algunos alimentos que se han documentado como útiles en SOP e incluyen:

Almendras y nueces: Hasta aproximadamente 30 a 50 gramos (1 a 2 onzas) de almendras o nueces todos los días pueden tener el efecto sorprendente de ayudar a perder peso mientras disminuyen los niveles de testosterona. Lleno de grasas omega-3 saludables, estas nueces saludables ayudan a tu cuerpo a reducir la inflamación. También aumentan los niveles de globulina fijadora de la hormona sexual, que elimina la circulación de la testosterona, y reducen los niveles de testosterona en aproximadamente un 30 por ciento en un mes. Los ensayos clínicos han encontrado que a pesar de agregar de 300 a 450 calorías al día a la dieta, las mujeres que comen almendras o nueces pierden peso, tienen una mayor sensibilidad a la insulina y reducen los niveles de colesterol.

Las ciruelas pasas no tienen ningún efecto mensurable en los niveles de testosterona, pero contienen compuestos que ayudan a equilibrar las formas activas e inactivas de estrógeno en el cuerpo de una mujer, y son un buen refrigerio cuando lucha contra el impulso de comer en exceso. Simplemente no coma todo el paquete de ciruelas pasas. Una porción de 4 a 6 ciruelas pasas es suficiente para mitigar su apetito hasta su próxima comida.

Los alimentos saludables que tienen un índice glucémico bajo, como las lechugas en ensalada, casi todos los vegetales al vapor (excepto irlandeses o boniatos), lentejas, frijoles pintos, frijoles pintos y fruta fresca son probablemente útiles para cualquier mujer con SOP, pero son definitivamente útiles para las mujeres que toman metformina. La combinación de una dieta de bajo índice glucémico y metformina se ha demostrado en estudios clínicos para ayudar a las mujeres con SOP a perder peso mientras sus períodos menstruales se vuelven más regulares.

¿Cuánto y cuánto tiempo tiene para hacer dieta para hacer una diferencia en SOP? Por lo general, hacer una dieta lo suficientemente larga como para perder del 5 al 7 por ciento del peso corporal es suficiente para restablecer los períodos menstruales normales y la ovulación, y posiblemente concebir. Si no desea contar calorías o intercambios, intente calificar su plato. Coma un plato de comida tres veces al día, llene un cuarto del plato con un alimento con bajo contenido de grasa, un cuarto del plato con un alimento con bajo índice glucémico y la mitad del plato con un vegetal (incluso en el desayuno). Si no está perdiendo peso, cambie a un plato más pequeño.

Es mejor tomar unos meses a un año para hacer esto; por supuesto, si su reloj biológico está funcionando, es posible que desee ver a su médico para tratamientos adicionales si no concibe en los primeros seis meses. Dado que la mejora subyacente en su salud hormonal requiere mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre para reducir la producción de testosterona, tendrá que perder peso con la dieta, en lugar de hacerlo con ejercicio.