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Dieta para aumentar masa muscular

3 agosto, 2018

¿Confundido sobre la mejor dieta para aumentar masa muscular para convertirse en una persona ruda, fuerte y delgada? ¿Harto de tratar de descubrir exactamente cómo comer para una salud óptima y conseguir un buen el rendimiento físico?

Ganar masa muscular de manera saludable
DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

No estas solo.

Con miles de artículos conflictivos, parece que ya no puedes comer nada.

“Los carbohidratos son malvados” Vs “Tienes que comer carbohidratos para entrenar duro y estar en forma”.

“La proteína es esencial para desarrollar músculo” Vs “La carne te va a dar cáncer y hace que tu cara se caiga”.

Es enloquecedor y te deja indefenso. Te sientas allí pensando: “Si todo este ejercicio es tan complicado, estoy fuera.”

No tiene que ser de esta manera.

No tiene que convertirse en uno de esos bichos raros que practica la adhesión religiosa a una dieta determinada.

Y ciertamente no tiene que sentir la cabeza girar mientras intenta navegar el mundo de la nutrición.

Puedo mantenerme visible todo el año, al igual que mis clientes, comiendo solo tres comidas al día y sin tener que sobrevivir con pechugas de pollo hervidas y brócoli al vapor. De hecho, podemos hacerlo mientras comemos deliciosas comidas todos los días de la semana.

A continuación, encontrará ocho consejos importantes que le brindarán todo lo que necesita para fortalecerse y desgarrarse. Y al mismo tiempo, te darán toneladas de energía y salud para toda la vida.

Esta lista es el resultado de casi 30 años de experimentación en mí y en miles de clientes.

También incluye las conclusiones esenciales de innumerables conversaciones con expertos en nutrición, entrenadores de rendimiento y médicos que se especializan en salud, rendimiento y longevidad.

Al seguir estos principios, puede esperar lograr …

  • Pérdida de grasa más rápida y fácil
  • Ganancia muscular magra con menos grasa corporal añadida
  • Más energía durante el día
  • Más enfoque y claridad mental
  • Mejor digestión
  • Mejora del funcionamiento del sistema inmune
  • Mayor impulso sexual
  • Menos dolores
  • Mejores estados de ánimo

Bien. Hagámoslo.

¡Con esta hoja de trabajo, diviértete con tu propio peso corporal!

1) Coma alimentos enteros y reales el 90% del tiempo

Cualquier plan de nutrición dirigido a la transformación física o al aumento del rendimiento debe ser saludable.

Por alguna razón, la gente olvida o ignora por completo ese concepto. Por lo tanto, comienzan a comer varios kilos de carne todos los días, beben bebidas azucaradas y piden papas fritas de queso con su salmón porque están en el modo a granel.

Tienes que ser más inteligente que eso. Como adulto, debes asumir la responsabilidad de tu salud. No puede tomar refrescos o quejarse de que “no le gusta el sabor del agua”. Eso es lo que hacen los niños.

Su dieta debe enfocarse en optimizar su bienestar y calidad de vida.

Si no disfruta de un estado de salud y vitalidad robusta, ¿a quién le importa cómo se ven sus abdominales? Eso no durará para siempre.

Y si bien puedes debatir cómo es la “dieta óptima”, hay un concepto unánime.

La dieta más saludable consiste en una gran variedad de alimentos integrales. Cosas que crecieron en el suelo o tenían una cara.

Si tiene más de cinco ingredientes, probablemente sea una porquería. Si nunca escuchó o no puede pronunciar algunos de los ingredientes, definitivamente es una mierda.

En otras palabras, la base de su dieta debe contener muchos de los siguientes:

  • Papas de todo tipo, calabazas y otras raíces o tubérculos
  • Granos como el arroz blanco
  • Verduras de todos los colores
  • Frutas de todas las variedades

Estos alimentos te recargarán con vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales. Además, proporcionan los carbohidratos que alimentan su entrenamiento y energía durante todo el día.

(Sí, necesitas carbohidratos, más sobre eso más adelante).

Después de esta base de alimentos vegetales, debe agregar algunos productos de origen animal, como carne y huevos, que proporcionarán …

  • Proteína: este es un nutriente esencial que desarrolla los músculos y mejora su rendimiento. Apunte a un gramo por libra de peso corporal por día. Nadie necesita más que eso.
  • Grasas saludables: son fundamentales para evitar las enfermedades cardíacas, la diabetes y la enfermedad crónica. También mantienen tu salud hormonal.
    Eso es especialmente importante para ustedes que necesitan mantener su nivel de testosterona (es decir, cada hombre que lee este artículo).
  • Vitaminas y minerales esenciales: hay algunas cosas que su cuerpo necesita que no pueden obtener de manera eficiente de las plantas.
    Cosas como Vitaminas B, Cobre, Zinc y Hierro. Afortunadamente, los alimentos de origen animal son las fuentes más potentes de algunos de estos nutrientes.

Esta combinación de productos de plantas y animales enteros y sin procesar le proporcionará la dieta más nutritiva posible.

Y una dieta rica en nutrientes significa que tendrá todo lo que necesita para realizar en su momento máximo todos los días.

2) Come lo que quieras el 10% del tiempo

Si eres inteligente con tu dieta y haces un seguimiento de tus macros como te sugiero, tendrás mucho margen para comer alimentos sabrosos y deliciosos todos los días. Y a veces serán alimentos que son ampliamente considerados como no saludables. Estoy hablando de tomar unas rebanadas de pizza o una hamburguesa o incluso un poco de helado cuando salga para una ocasión social. Siempre y cuando no exceda su asignación diaria de carbohidratos o grasas, estará totalmente bien.

Leer ahora >  ¿Son seguras las dietas de desintoxicación?

Un plan de dieta flexible como este es el único que funcionará a largo plazo y le permitirá quedarse con él de por vida. Ahora, eso no es excusa para comer basura. Aun así, debe comer alimentos muy saludables la mayor parte del tiempo, luego, cuando se presente el deseo o sea una ocasión especial, puede sentirse libre de complacerse.

3) Coma lo suficiente como para sentirse energizado

Una dieta saludable no solo debe verse bien, sino que debe hacer que te sientas bien.

La mayoría de las dietas que ves en las revistas o en Internet hacen exactamente lo contrario.

Requieren que elimines todos los carbohidratos y calorías que solo te provocan antojos y confusión mental. Y, tienes energía cero para los entrenamientos, con el deseo sexual de un hombre de 89 años.

No puede estar viviendo con cantidades minúsculas de calorías. Eso solo apesta. Y nunca te apegarás a eso por más de 60 días.

Claro, podrías perder una tonelada de peso en esos primeros dos meses. Pero después de eso, estás tan harto del plan que vuelves a tus viejos hábitos y recuperas el peso.

En lugar de ir con un enfoque extremo, necesita encontrar una dieta a la que pueda apegarse.

Y la dieta a la que puede apegarse es aquella que le proporciona las calorías suficientes para mantener el enfoque y la motivación cada día.

¿Cuánto necesitas comer?

Cuando se trata de establecer su dieta, no lo piense demasiado. Puede pasar horas analizando su configuración, intentando crear el plan PERFECTO. Pero es una pérdida de tiempo.

Solo necesitas elegir un punto de partida sensato.

A partir de ahí, la verdadera magia está en los ajustes que haces. Aquí es donde tener un entrenador es útil. Siempre se beneficiará de un ojo objetivo para tomar esas decisiones por usted.

Un entrenador es útil
Un entrenador es útil

Ahora, no espero que pese y mida obsesivamente todo lo que pasa por su boca todo el tiempo. Pero tendrá que hacerlo durante el primer mes o dos para que pueda obtener buenas porciones de comida saludable. Entonces, una vez que te encuentres en el rango del 10% de grasa corporal y quieras comenzar a estar más delgado, tendrás que rastrear y medir un poco más estrictamente.

Recomiendo usar una aplicación en su teléfono para eso como IMC Control .

Estas son sus recomendaciones iniciales de calorías:

Pérdida de grasa: 12 calorías por libra de peso corporal

Mantenimiento: 14 calorías por libra de peso corporal

Construcción muscular: 16 calorías por libra de peso corporal

  • Consumir 1 g de proteína por lb de peso corporal.
    • Comer más de esto es innecesario y no conduce a más ganancia muscular. (Más sobre eso a continuación).
  • Consuma 1-2 g de carbohidratos / lb de peso corporal.
    • Cuanto más gordo sea o más agresivamente trate de perder grasa, menos carbohidratos deberá comer.
    • Mientras más delgado seas y más tamaño trates de obtener, más carbohidratos podrás comer. 2 g es casi tan alto como deberías comenzar. Luego, a medida que lo levante a partir de ahí, lo limitaría a 3 g por libra de peso corporal, sin embargo. Una vez que hayas superado eso y necesites más calorías, deberías comenzar a agregarlas de la grasa.
  • Completa el resto de tus calorías con grasa.
    • Para una función hormonal óptima que debería rondar los 0,4 g de grasa por lb de peso corporal. El único momento en el que necesitarías ir más bajo podría ser hacia el final de una fase de pérdida de grasa.

4) Coma 2-3 comidas por día

Los viejos tiempos de seguir una dieta de estilo pro-culturista de 6 comidas por día han desaparecido. La investigación ha demostrado que la frecuencia de las comidas y el tiempo de las comidas realmente no importan tanto. La cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos que consume al final de cada día es lo que realmente importa.

Comer 5-6 comidas pequeñas es como un grano real en el culo, muy inconveniente y muy insatisfactorio. Si voy a comer, prefiero cargar mi plato y disfrutarlo. Escoger como un pájaro cada pocas horas no es divertido. En realidad es bastante tortuoso.

Prefiero tener mi comida principal más grande en la cena. Luego, en un día de entrenamiento, tendré otra gran comida después de mi entrenamiento. Además de eso tendré 1 o 2 tentempiés, que usualmente son solo un batido de proteína mezclado con jugo verde o algo similar.

En los días libres, podría tomar un batido de proteínas durante las horas de la mañana, un almuerzo de tamaño pequeño y una gran cena.

Comer más a menudo no solo es un inconveniente, sino que también puede afectar negativamente la digestión y los niveles de testosterona.

5) Coma carbohidratos diariamente

Todos y su madre se suben al carro de los NO carbohidratos cuando intentan perder grasa corporal.

Pero algunas semanas te das cuenta de que no es exactamente la cura mágica que estabas buscando.

Sí, funciona al principio. Pierdes agua y grasa rápidamente. Pero, después de la pérdida de grasa inicial, rápida, todo se detiene bruscamente.

Leer ahora >  VUELTA A LA RUTINA Y PROPÓSITOS PARA LLEGAR EL VERANO QUE VIENE CON NUESTRO CUERPO 10

Te ves y sientes como una mierda.

Usted tiene plenitud muscular cero, no puede obtener una bomba y se gasea a los 20 minutos de su entrenamiento. Además, te cansas tan pronto como comienzas a hacer acondicionamiento de alta intensidad.

La conclusión es que no te dará un buen aspecto y no es divertido.

Cortar carbohidratos es innecesario y contraproducente para tus objetivos físicos. Perderá grasa más rápido y se verá mucho más duro y más lleno con carbohidratos en su dieta de forma regular. Los carbohidratos son un componente esencial para una buena dieta de construcción muscular que simultáneamente quema grasa. La clave es sincronizarlos adecuadamente y equilibrarlos con sus proteínas y grasas.

La mejor forma de medir tus carbohidratos

Hay dos momentos principales del día para tener carbohidratos:

  • Alrededor de tus entrenamientos
  • Por la noche

Si estás practicando entrenamientos que desarrollan fuerza y ​​músculos, necesitas carbohidratos.

Son el mejor combustible para ese tipo de ejercicio. Y siempre se sentirá, mirará y funcionará mejor al mantener algunos en su dieta. Por lo tanto, en la comida que come de 60 a 90 minutos antes de su entrenamiento, tome de 25 a 50 gramos de carbohidratos de uno de los siguientes:

  • Un pequeño tazón de avena
  • Un pequeño boniato
  • Una porción del tamaño de un puño de arroz blanco

Si entrena por la mañana o temprano en la tarde y no tiene ganas de comer una comida enorme en ese momento, no se preocupe. Solo obtén 20-40 gramos de proteína y otros 20-50 gramos de carbohidratos y estarás listo. Esto podría ser un batido de proteína en jugo de cereza o una lata pequeña de atún con algo de arroz instantáneo. Mientras consumas almidón un poco más tarde ese día estarás bien.

La otra hora del día para tener una gran porción de carbohidratos es durante la cena. Esto funciona mejor desde una perspectiva social porque le da flexibilidad para disfrutar de una comida satisfactoria para cerrar el día. Además, tener carbohidratos con almidón por la noche te ayudará a dormir mejor. Y dormir mejor significa una pérdida de grasa más fácil, mejores entrenamientos y una mayor testosterona.

Por lo tanto, a la hora de cenar, tome tantos carbohidratos con almidón como necesite para sentirse satisfecho.

Para la mayoría de la gente, esto termina siendo porciones de 1 puño de carbohidratos con almidón. Esto puede ser arroz, papas, batatas, quinua u otra cosa. (Consulte la lista de compras a continuación para conocer las opciones de carbohidratos saludables).

6) Aprende cómo los alimentos te hacen sentir

Para cada comida que existe, hay un artículo que explica que está lleno de veneno.

Algunos dirán que comer carne lo catapultará hacia la obesidad. Mientras que otros te dirán que el gluten y los cereales te acecharán con cáncer y depresión.

Gran parte de esa exageración se debe a la propaganda exagerada que te hace temer a los alimentos y cree que necesitas un panel de exámenes médicos para averiguar qué alimentos comer.

El propósito de comer bien es sentirse increíble. Y no es necesario que vaya al consultorio del médico para resolverlo.

Aquí está su plan de 3 pasos para averiguar qué alimentos debe y no debe comer.

  • Paso 1: come algo de comida
  • Paso 2: tome nota de los alimentos en la comida
  • Paso 3: piense cómo se siente después de la comida.
    • ¿Estás cansado o lleno de energía?
    • ¿Se digirió bien o te dejó tirando cara de pedo?
    • ¿Recibió un extraño dolor de cabeza o se siente más agudo que nunca?

También querrá tomar nota de cómo se siente el día después de comer algo.

Por ejemplo, mi nariz se llena cuando como productos lácteos. Y funciona cuando como demasiados huevos. El azúcar me da dolor de cabeza y sensación de resaca.

Eventualmente, después de un par de semanas, se dará cuenta de qué alimentos lo hacen sentir mejor.

Coma esos alimentos a menudo. No comas los que te hacen sentir mal.

Eso es. Hecho con ese concepto.

7) No le temas a la fruta

la fruta es parte de una dieta de construcción muscular
la fruta es parte de una dieta de construcción muscular

Si estás engordando por comer fresas o una naranja, tienes problemas mayores de los que esta publicación de blog puede ayudarte.

Pero es muy poco probable que eso vaya a suceder.

La fruta es una de las cosas más saludables que puedes comer.

Me engañaron en el movimiento anti-fruta por un tiempo, pero descubrí que, tanto para mí como para mis clientes, no importaba. Y casi todos siempre se sienten mejor cuando comen fruta. Así que lo agregué de nuevo a todas mis dietas y los resultados fueron mejores.

Recomiendo de 2 a 4 porciones por día si quiere mantenerse saludable.

8) Evite el carro de carreras alto en grasas

No se exceda con las “grasas saludables”. Ese es otro error que muchas personas cometen debido a la popularidad de las dietas bajas en carbohidratos estilo Paleo.

En este punto, todos sabemos que la grasa saturada no te matará. Debe incluir grasas saturadas saludables en su dieta.

Pero solo porque algo sea bueno para ti no significa que debas consumir grandes cantidades de ello.

No deberías poner media barra de mantequilla en tu café y comer imprudentemente tocino todos los días.

Leer ahora >  QUE COMER ANTES Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

Casi todos los atletas físicos de la historia han seguido una dieta moderada en grasas.

Todos saben que no te rompen comiendo salchichas y mayonesa.

Las dietas bajas en carbohidratos y grasas son para personas sedentarias. NO para los chicos de entrenamiento duro que quieren desarrollar músculo y fortalecerse.

Recuerde esto: siempre debe comer según sus niveles de actividad.

Hay 3 macronutrientes principales: proteínas, carbohidratos y grasas. Cada uno juega un papel específico en el suministro de energía y combustible para la actividad.

  • Proteína: Apoya el crecimiento y la recuperación muscular.
  • Carbohidratos: ayuda a alimentar la actividad de alta intensidad. Cosas como correr, levantar pesas o hacer cualquier cosa más allá de moverse a un ritmo muy lento.
  • Grasa: Apoya los niveles hormonales y la salud general. También alimentan actividades de baja intensidad como caminar.

Puede aplicar este conocimiento a su dieta.

Por ejemplo, un teleadicto no necesita carbohidratos porque no hace nada a un ritmo rápido.

No hay entrenamientos de renegociación, no hay carreras de montaña, no hay acondicionamiento de alta intensidad.

Bajo en carbohidratos, alto contenido de grasas y proteínas moderadas será la dieta más saludable para él.

Pero ese no eres tú. Esas son una parte consistente de su semana, lo que significa que su combustible de energía principal debe ser carbohidratos.

9) No creas en el mito de la alta proteína

No importa lo que las compañías de suplementos y las revistas de culturismo intenten contarte, el hecho es que no necesitas una tonelada de proteína para desarrollar músculo. Es un montón de exageraciones y tonterías, todas conjuradas para vender más basura.

Comer grandes cantidades de proteína NO conduce a un mayor crecimiento muscular.

Créanme, desearía que fuera así de fácil. Todo lo que tendríamos que hacer es beber cinco batidos de proteína por día y obtendríamos el cuerpo deseado.

Por supuesto que eso no sucede. Todo lo que sucede es que orinan más, estresan nuestros órganos internos, se vuelven gordos, malolientes, gaseosos e inflamados. Y desperdiciamos dinero.

Hazte un favor y ahorra el dinero. Tómelo de alguien que tiene experiencias de tonelada con dietas superproteicas.

No estoy exagerando cuando te digo que he tirado más de $ 100k en suplementos de proteínas y viajes excesivos al carnicero. Nada de eso sirvió de nada.

No necesita más de un gramo de proteína por kilo de peso corporal por día para desarrollar músculo.

Nunca he tenido a alguien que NO se vea, sienta, recupere, se desempeñe y crezca mejor manteniendo un consumo moderado de proteínas como el que expuse anteriormente.

Coma una cantidad moderada de carnes, pescados y huevos alimentados con pasto / pescado todos los días, y cubrirá fácilmente sus necesidades de proteínas.

Además, beba una taza de caldo de huesos todos los días.

Preguntas:

¿Debería omitir el desayuno?

No tiene que omitir el desayuno, pero generalmente le recomiendo que retroceda unas horas. Despiértate, toma un poco de agua, haz algo de picar (siempre saludable), bebe un poco de café , luego toma tu primera comida entre 2 y 6 horas más tarde. Si no tienes hambre, no comas. Si tienes hambre, entonces come. Mantenlo simple.

Si padece síntomas de fatiga suprarrenal o no puede dormir, le recomiendo desayunar un poco antes.

¿Debo tomar batidos de proteínas?

Ciertamente no es necesario si puede obtener suficiente de su proteína de la comida real. El único beneficio de los batidos de proteínas es la conveniencia y el hecho de que ofrecen una forma de proteína baja en grasa. Dicho esto, hay investigaciones que demuestran que la proteína de suero es beneficiosa tanto antes como después de un entrenamiento.

¿Debo tomar carbohidratos antes de entrenar?

Siempre he encontrado que comer carbohidratos antes de un entrenamiento definitivamente conduce a una mejor sesión de entrenamiento, y la investigación ha demostrado que es cierto. Pruebe aproximadamente 25-50 gramos en algún lugar entre 30 y 90 minutos antes de su entrenamiento. Algunas buenas fuentes incluyen arroz, avena, papas, comida para bebés y plátanos.

¿Qué hay de los suplementos?

Necesita tener su dieta marcada antes de que pueda comenzar a pensar en suplementos. Comer comida real y completa siempre te dará los mejores resultados.

Una vez que se ha cuidado de los suplementos puede ser de alguna utilidad. No hay construcción muscular mágica, suplementos de trituración de grasa que te transformarán en Arnold de la noche a la mañana. Pero hay algunos suplementos que se enfocan en mejorar su salud en general, lo que en realidad puede marcar una gran diferencia. A continuación hay una lista de suplementos que me gustan y que me llevo a mí mismo:

Multivitaminicos – Si solo pudieras tomar un suplemento, este tipo sería el más conveniente. Obtenga hasta 12 porciones de frutas y vegetales en un solo paquete.
Omega 3 – reduce la inflamación y reduce la grasa corporal.
BCAA – Para aquellos que entrenan a primera hora del día.
Remedio del sueño – alguno de los mejores remedios para el insomnio.
Proteína de suero – La mayoría de suero de leche que venden es basura de baja calidad. Busca el adecuado para ti.

Recapitulación de la última dieta de construcción muscular:

  1. Coma alimentos enteros sin procesar el 90% del tiempo
  2. Come lo que quieras el 10% del tiempo
  3. Coma lo suficiente como para sentirse energizado
  4. Coma de 2 a 3 comidas por día
  5. Coma carbohidratos diariamente; poniendo la mayoría de ellos después de sus entrenamientos y en la noche.
  6. Aprenda cómo los alimentos lo hacen sentir
  7. No le temas a la fruta
  8. No se suba al carro de la alta grasa
  9. No creas en el mito de alta proteína

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Comentarios (842)

Yo creo que hay que ser equilibrado (sobre todo si se trata de ganar peso)y si un dia a la semana te saltas la dieta y te metes una chistorra y un par de copas de vino, o un helado y 2 copas de champale hasta puede ser saludable fisica y psiquicamente

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Hola muy buenas , una cosita , yo en mi opinion lo veo un pelin excesivo no,? Ya que cada persona somos un mundo y alomejor esta dieta nos hace a gente coger demasiada capa de grasa, con respecto a tomar carbs antes de dormir , eso es un misterio para cada persona , es mi opinion , yo si como eso antes de dormir me pongo demasiado fofisano no se, es mi opinion amigo, un saludo, tambien ando buscando yo aumentar de masa muscular , ya que hize primero la fase de secado y perdi mas musculo del debido , no veo mal la dieta aunque la cena y la comida antes de ir a dormir no me cuadra en absoluto, podrias explicarme un poquito porque esos alimentos en esas dos comidas por favor? Gracias y perdon por molestar

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Joshua, cuando estamos en proceso de coger ganancia muscular nuestro cuerpo lo que necesita es material de donde alimentarse para que los músculos crezcan. Siempre sin olvidar que la dieta para aumentar masa muscular debe ir con una rutina diaria de hipertrofia.

El tema de meter hidratos en las comidas de cena y antes de irse a la cama es lo más lógico si buscas un crecimiento, dado que una vez que te vas a la cama vas a estar durante 8 u 10 horas sin volver a meterle ningún alimento al cuerpo y además en la noche es cuando nuestro sistema entra en un estado anabólico muy fuerte, es decir, se necesitarán todos los nutrientes de dichos alimentos para poder conseguir una adecuada reconstrucción, regeneración y el mejor rejuvenecimiento de nuestros tejidos que han sido dañados durante el estrés del entrenamiento.
También debes darte cuenta que todos los alimentos de la dieta son de alta calidad, inclusive los hidratos de carbono, estos son tan necesarios como las proteínas (no es lo mismo una taza de avena en la cena que un dulce industrial por ponerte un ejemplo). 😉

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Hola peso 115 lb y quiero aumentar masa muscular pero tambien definir mi abdomen es recomendable seguir esta Dieta?

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Risth, estás en el lugar y en el momento adecuado, esta dieta seguida estrictamente y con ejercicios de musculación y cardio es lo que necesitas para llegar a tu meta.

pd: dentro de elclubdelasalud.info tienes todo lo necesario para aumentar tu masa muscular de manera fácil, rápida y eficaz, sin dejar detrás, ¡¡ Totalmente Saludable !!

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Hola;

Mido 1.90 y peso 84kg, en cuestión de peso e índices de masa y grasa corporal estoy normal, pero soy delgado y con muy poco musculo, tenía una vida sedentaria, llevo un mes entrenando en gimnasio 6 días a la semana, y llevo dieta un poco menor a esta, junto con creatina, glutamina y un ganador de masa, me recomiendan cambiar a esta dieta y seguir con los suplementos sin ningún problema?

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Gustavo.sb20, la dieta es fundamental para acompañar por suplementos deportivos, conseguirás buenos resultados si eres disciplinado y constante.

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La taza y media de arroz integral, se puede tomar en un licuado o tiene que ser cocido forzosamente??

Responder

Jl_ia puedes tomarlo en licuado si quieres, las cuestión es comérselo. 😉

¡Registrate en el nuevo foro que hemos creado, y realiza las cuestiones que tengas, pronto estarán registrados todos nuestros miembros y podrás descubir diferentes maneras de combinar alimentos para esta dieta!

Responder

Muchas gracias!!!
Y donde me puedo registrar?

Jl_ia se puede registrar

pd: Le hemos registrado automáticamente para su comodidad, en su correo electrónico tendrá un enlace hacia la cuenta donde tendrá que cambiar la contraseña 🙂

Hola

Se supone que hay que comer 1-2 opciones de cada comida? O hay que comer todo??

Responder

Cristobal, hay que comer todo en cada comida, en caso que lo veas muy abundante para lo que sueles comer, comienza con la dieta de las 2500 caloría.

Responder

hola buenas tardes, soy una persona delgada tengo 30 años peso 85 kg mido 1,89 de altura queria saber si me podrian pasar una dieta para aumentar de peso y de masa muscular, voy al gimnasio 2 hs por dia durante 4 dias a la semanay por la mañana ya que en otro horario no puedo ir, ya hace 2 meses que empece y no note grandes cambios. saludos y gracias.

Responder

Nacho, si sigues esta dieta y en vez de ir al gym dos horas, vas solamente una donde durante esos cuatro días te repartas bien los grupos musculares, vas a ver como tus cambios en dos meses van a ser significativos en comparación con los dos que ya llevas.

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ok gracias, y tienes alguna dieta que sirva para mi que voy al gym por la mañana es que en otro horario no puedo ir. gracias.

Nacho, esta dieta puedes cambiar los horarios de las comidas y adaptarlas a tu rutina diaria.

Holaa se que mi pregunta es muy tonta! pero de los alimentos tiene que ser 1 por dia, o si o si todos al mismo dia(?

Por ejemplo en el desayuno aparecen 6 alimentos ,tengo que elegir 1 de ellos o comer los 6?

Responder

Ya que depende de que todos esos alimentos al dia es mucho sacrificio de plata ! esta todo muy caro jaja

Responder

Agustin, son todos los alimentos para cada comida, hay maneras de conseguirlo de forma económicas buscando los almacenes o supermercados locales más baratos, y la proteína en polvo es algo opcional, por lo que puedes hacer la dieta sin utilizarlo y vas a encontrarte con objetivos muy similares. 😉

Con toda esta carga alimenticia …¿es necesario suministrar un ganador de masa como apoyo o es suficiente con esto?

Responder

Javier, con esto sería suficiente.

Responder

Hola muy buenas me llamo Manu. Soy un chico de 39 años y desde siempre he practicado deporte, a veces no de manera regular y en ocasiones dejando grande espacio de tiempo sin hacer nada. hace como un año he vuelto al gimnasio por que a pesar de que soy una persona ancha fisicamente y en apariencioa fuerte , tengo gran porcentaje de grasa en el cuerpo. mi altura es de 1.74cn y ahora mismo estoy en 90klg de peso. mi pregunta es la siguiente. Es posible perder grasa a la ver que aumentas masa muscular y si es asi, como deberia de hacerlo..?… y para terminar quisiera saber si el perder grasa mediante el ejercicio fisico , me provocaria perder fuerza muscular… Muchas gracias de antemano.

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Manu39, si que se puede conseguir, lo ideal es hacer ejercicios físicos, dieta y constancia. En cuanto al ejercicio físico sería conveniente llevar una rutina de hipertrofia media para comenzar, combinando con días alternos de cardio sumado a tu rutina, es decir, divides como ya sabrás la semana en cinco días de trabajo y dos de descanso según tus obligaciones, durante los día de trabajo ejerces sobre 45 minutos de musculación y otros 35 minutos de cardio para sólo tres días, los otros dos de los cinco sólo haces tu rutina muscular. En cuanto a la dieta sigue esta que da muy buenos resultados, verás como tu cuerpo se transforma de ser un cuerpo con exceso de grasa a ser un físico musculado. 😉 Ánimo que con constancia se consigue todo lo que desees

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hola tengo 22 años mido 1.72 y peso 63 kg , 14% grasa, soy de contextura delgada en mis extremidades, pero tengo barriga de gordo y quisiera aumentar masa muscular sin aumentar grasa , podría hacer esta tipo de dieta? o q me recomiendan, gracias espero su respuesta !

Responder

Olivr94, esta dieta es muy recomendable para ti, siempre que la acompañes de ejercicios regulares (cinco días a la semana) y entre ellos introduzcas de 30 a 40 minutos de cardio tres veces en semana para ayudarte a perder esa grasa abdominal.

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hola soy un chico de 26 años que peso unos 60 kg y me a salido algo de barriga..quisiera bajarla y ganar bastante masa muscular…¿que puedo hacer? y fumo.

Responder

Alex deberías comenzar a hacer una dieta similar o igual que esta, y acompañarlo de ejercicios musculares a diario, verás como consigues tus objetivos con constancia y disciplina.

Responder

tengo una duda el desayuno de las 4 claras de huevo+dos huevos enteros deben hacerse en batido con la avena y la cucharada de mantequilla de mani o no entiendo, son cosidos o crudos? o cual es la mecánica al igual que el ultimo snack se puede juntar el queso cottage con la avena y la mantequilla de maní?

Responder

Lupita, deja tu imaginación correr, puedes hacerlo como creas conveniente y como más te guste, el objetivo final es administrar todos los alimentos en cada comida, da igual que sean juntos o separados.

Responder

Hola buenas queria pedir consejo sobre la dieta. Tengo 19 años peso 58 y voy al gimnasio hace 2 semanas haciendo pecho, abdomimales, flexiones, etc.
Me gustaria saber si tengo que tomar todos los elementos que sugiere en el articulo o solo es a elegir, Me gustaria ganar bastante masa para definir el cuerpo. Que me aconsejarias?

Responder

Jota, la dieta es para suministrar todos los alimentos y todas las comidas al día. Si la llevas de forma disciplinaria y realizas los ejercicios correspondientes vas a crecer con mucha masa magra.

Responder

Hola.
Tengo entendido que pasado cierto tiempo se debería cambiar la dieta porque sino deja de hacer efecto ya que el cuerpo se acostumbra.
¿Es así?
En el caso de que eso sea cierto. ¿Qué habría que modificar?

Responder

Laaru, eso es un mito en cuanto a la dieta, ya que si te pegas toda tu vida con una dieta saludable lo que conseguirás es ser una persona saludable. Lo que si puedes ir cambiando alimentos según recomendación.

Responder

Hola buenas noches mi nombre es Victor mido aprox. 1.70 y peso aproxi. 78 kg quisiera aumentar más masa muscular y perder grasa voy al gym en las mañanas, seria bueno seguir esta dieta?
Y en que horarios aproximadamente debería tomar cada alimento?

Responder

Victor, está dieta te va a ir muy bien, en cuanto a los horarios, debes planificarlos tu para que no estés más de cuatro horas sin tomar ningún alimento.

Responder

una consulta asi como usted planteo cuanto era lo que se tenia que comer todo eso se tiene que comer

Responder

Angel, así es, si crees que por el momento es mucha cantidad para ti puedes comenzar con la dieta de las 2500 calorias, es lo mismo pero con cantidades reducidas.

Responder

Y otra consulta como utilizar la aplicacion o no es necesario

Angel, la aplicación en muy recomendable y necesaria para poder controlar tu Indice de Masa Corporal semanalmente y llevar tu diario y poder llevar mejor tus objetivos.

Hola!
Gracias por el aporte!
Tengo algunas dudas:
1-He empezado hace 3 días a correr, a hacer abdominales, flexiones, sentadillas, etc; mi duda es: ¿Puedo seguir haciendo esta rutina, e inscribirme al gym, sin omitirla?
2-Mi edad es de 14 años, mido 1.86 m y peso 65 kg. Hoy empeze con esta dieta de 4,500 cal y mi duda es: ¿Esta dieta es recomendable para mi en base a mi edad y a la actividad que voy a realizar?
3-¿Como y con que ejercicios puedo empezar a hacer en el gym?
Saludos desde México

Responder

Cevero, para contestar a tus dudas vamos por orden:
1- Si puedes seguir esa rutina, además de ir a tu gym.
2- La dieta va a depender de las calorías que llegues a consumir, si haces esta dieta de 4500 calorías y no realizas los suficientes ejercicios no consiguiendo quemar a diario las calorías necesarías podrías engordar, aunque con tu edad tu metabolismo está al 100%, y no vas a tener problemas para liquidarlas. Aún así, puedes si ves que es mucha alimentación puedes probar con la de 2500 calorías, es igual, la diferencia es que es menor en el consumo.
3- Debería prepararte con unas rutinas de circuitos para trabajar todos los músculos al día, y pasado un mes comenzar a trabajar los músculos por separado, agrupando dos por día, de lunes a viernes y descansando sábado y domingo.

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Hola, mido 1.78 cm, peso 74 kg aprox y tengo 23 años, ¿esta dieta es la adecuada para mi si quiero subir mi masa muscular? he leído acerca de carbohidratos de rápida absorción que son ideales para consumir justo después del entrenamiento, es que apenas llevo tres meses en el gimnasio pero no he visto un resultado optimo, tengo muchas dudas acerca de mi nutrición y el como llevar mi rutina de ejercicios. ¿en este espacio existe algún asesor personal?

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Marco, esta dieta puede ser muy buena para ti, sigue los pasos y las comidas y no dejes tus entrenamientos, y no necesitarás por el momento nada más, ya que está estudiada para que exista una combinación adecuada de hidratos, proteínas y grasas saludables necesarios para el incremento de masa muscular.

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Buenas, tengo 16 años, mido 1,72 y solo peso 53kg, ¿tu crees que esta dieta me iria bien?
Y en la comida no pode nada, o es el snack?

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Me interesa subir de peso y subir masa muscular ya que voy al gimnasio también

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Sergio, claro que te va a funcionar. La comida y snack en esta dieta están definidas como:
Snack de la mañana = Aperitivo sobre las 12:00
Comida = Almuerzo
Snack de la tarde = Merienda

Gracias

Hola yo tengo 22 mido 174 peso 79 kilos con un porcentaje de grasa algo en el estomo y en el todo el torso pero las piernas y brazos los teng delgados.Que tendria que aplicar por quiero ganar masa muscular pero tambien no aumetar mas de peso en el abdomen porque toda la grasa se me va ahi :/

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Juan sería buen seguir la dieta y hacer ejercicios combinados de musculación y cardio, 40 y 40 minutos respectivamente al día, con ello conseguirás transformar su cuerpo y perder su grasa corporal.

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Hola, he leído toda la dieta y muchos alimentos de los cuales no tenía conocimiento… Mi duda no radica en ello:
Llevo una vida sin ninguna actividad física, tengo 20 años, peso 57 KG y mido 183 cm. (Generalmente, coma lo que coma me mantengo en el mismo peso con tendencia a bajar).
Bajo de peso muy rápido si me llego a privar del alimento (a principios de año de pesar 62 KG. Bajé hasta los 54.1 por situaciones que me llevaron a la depresión). Con esta dieta subo de peso, pero ¿Es suficiente esta dieta para mantener mi peso?… Y que me recomiendas para aumentar el tamaño de mis brazosy piernas, me acompleja mucho que son demasiado delgados… Disculpa si hago muchas preguntas, pero soy totalmente nuevo y por primera vez quiero hacer algo por mi… Un saludo

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Pepe esta dieta te va a ir muy bien, eso si, debes combinarla con ejercicios musculares. Si lo que quieres es agrandar algún músculo en concreto, deberás entrenar con más intensidad ese en concreto. No te preocupes por las preguntas, para ello estamos trabajando en la comunidad, para poder ayudar a todos los que puedan necesitar de nuestro asesoramiento. Así que ánimo y verás como obtienes resultados muy buenos.

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Hola, tengo 17 años y mido 1,90, peso 70kg, quisiera saber que me recomendarías, siempre fui delgado, quisiera ganar masa muscular, un saludo!

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Heisen, puedes hacer esta dieta y entrenamientos musculares para todos los músculos de tu cuerpo al día.

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Hola, mi nombre es Mihai y tengo 16 años. He estado investigando mucho sobre estos temas, y de verdad, me ha sorprendido la exactitud y posibles variantes que tiene este tipo de dieta. Mi padre fue culturista hace un par de años y su mejor amigo le ayudo con la nutrición. La mayor parte de alimentos que salen en este post, estaban en su dieta, lo cual me sorprendió tanto que decidí llamar al mejor amigo de mi padre para que le echase una vista a esta pagina. A regañadientes admitió que es una dieta bastante buena, aunque según la persona hay que admitir algunas variantes( lo cual es mencionado incluso en el post). Mido 1,78 y peso 60 kilos. Estoy harto de tener este cuerpecito enclenque y me he propuesto mejorar. Tengo puntos de vista distintos tomados…pero me gustaría saber también el punto de vista de la persona que puso este post. Me seria de gran ayuda para decidirme, de verdad. Mis preguntas son bastante obvias: Debo seguir la dieta al pie de la letra o algunos días me la puedo saltar? Que clase de ejercicios debo combinar, y cuanto tiempo? El tema de los suplementos: cuales son realmente eficientes? Hay alguna que sea “top” en cuanto a calidad/precio?
Eso es todo, espero de verdad ser respondido y que me ayudes a tomar una buena decisión. Espero que pases un buen día~
-Mihai-

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Mihai, esta dieta es para llevarla a cabo durante los siete días a la semana,(lógicamete mientras más disciplina lleves con respecto a la dieta y entrenamientos mejores resultados obtendrás con mayor brevedad), combinada con entrenamientos musculares diarios, donde puedas dividir la semana en cuanto a tus entrenamientos y descanso, el descanso al igual que todo es muy importante para la completa recuperación y la fortaleza y crecimiento de tu musculatura. En cuanto a los ejercicios si ya está metido en el tema de la hipertrofia la más conveniente para comenzar es hacer circuitos diarios durante al menos un mes, y una vez tu cuerpo se haya familiarizado con el gym y sus máquinas pasar a un entrenamiento más intenso, donde cada día deberás trabajar al menos dos musculos de tu cuerpo durante 45 minutos día, no más para evitar catabolismo.
En cuanto a los suplementos, te dejo un enlace de los “Los Suplementos Deportivos más vendidos: 50 Top ventas” 😉

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hola . quiero aumentar masa muscular, mido 1,72 m y peso 52 kilos los médicos me dicen que estoy normal pero me siento muy flaco que dieta y ejercicios debería realizar?

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Lationss, esta dieta puede ser la adecuada para ti, siempre y cuando lo combines con ejercicios regulares de musculación. Y dejar de hacer ejercicios cardiovasculares hasta que no tengas una buena masa muscular.

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Hola buenaas ! Soy Moha, mido 1,81 y peso 83,4. Lo que quiero es ganar masa muscular. Despues del informe corporal que me han hecho me ha dicho el nutricionista que necesito quitarme 5kg de grasa y aumentar 5 de musculo. Así mas o menos con el mismo peso estaría más definido(Tambien decir que luego ha intentado venderme su producto herbalife pero por ahora no quiero meterme en tema suplementos y demás). Que me recomendarías?
Muchas gracias jefe, un saludo 🙂

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Tengo 20 años por cierto !

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Mosifa, para conseguir sus objetivos no te recomiendo esa marca. Veo más eficiente realizar entrenamientos de ejercicios de cardio (40 min) y musculación al día (40 min), durante cinco días a la semana y dejando dos para una buena recuperación, con lo que comenzar a la semana siguiente con los músculos al 100%. Llevando una dieta como ésta, pero con menos ingesta de calorías / día, podrás bajar de peso y si quieres no perder el poco o mucho músculo que ya tengas bajo la grasa, sería conveniente tomar unos Bcaas antes, durante y al final de tus entrenos. El objetivo es no entrar en catabolismo.

Hola una pregunta.. hay que consumir si o si la cantidad exacta que pones ya sea en desayuno o como en las demas? es una duda que tengo. Espero me puedas responder ya que quiero comenzar una dieta y esta lista me parece genial, muy buen aporte de tu parte se agradece por compartir.

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Fakku, eso es, cada componente de cada comida es lo que hace la suma de calorías que se necesitan para poder crecer muscularmente, además hacerte saber que puedes ver la lista de alimentos sustitutos para poder planificarte tu propia dieta día a día para no comer siempre lo mismo, pero si aportar a tu cuerpo las mismas cantidades de calorías. 😉

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Hola soy Enrique, me gustaria saber que dieta puedo consumir, de cuantas calorias ya que tengo 28 años, mido 1.82 y peso 80Kgm ?

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Enrique, antes de nada debes tener claro tu objetivo, si quieres aumentar masa, una similar a ésta sería conveniente, si lo que quieres es bajar de peso, las calorías diarías deberían bajar.

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Tengo 18 años mido 1.66 y peso alrededor de 53 kg, estoy interesada en ganar masa muscular, pero sobretodo en aumentar el grosor de mis gluteos, si me combino esta dieta y hago ejercicios tipo sentadillas, en cuestion de meses notaré mejoria?

Bea, todo va a depender de tu metabolismo, tu construcción muscular, genénita, etc… Pero si te puedo decir que haciendo ésta, y realizando ejercicios a diaros los cambios se notan, y puedes comprobarlo por ti misma, ya que no te cuesta nada y tampoco pierdes nada, sino todo lo contrario.

Hola buenos dias. Me ha gustado mucho la informacion. Tengo 21 años, mido 1.59 y peso 43 kilos, tengo una pregunta, yo tengo problemas de colitis y soy intolerante a la lactosa pero me interesa subir de peso.. que tipo de dieta y suplemento deportivo me vendria bien?

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Kimberly, deberías planificarte una dieta similar a ésta, pero lógicamente con los alimentos adecuados para tus problemas, además si quieres puedes suplementarla con una proteína de soja.

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hola que tal tengo 21 años de edad. mido 1.65cm y peso 55kg, quisiera saber como ganar masa muscular ya que he hecho algo de cardio 4 o 3 veces por semana pero no veo resultados, siempre he sido delgado y me interesa ganar volumen

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Leonel, con el cardio nunca vas a conseguir ganancia muscular. Te verás más definido, más fibroso pero no aumentarás tu masa. Para ello debes hacer una dieta especifica para tu objetivo, y realizar ejercicios de musculación.

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Hola, tengo 24 año, peso 72 kilos y mido 1.75. Hace 7 meses que empecé a ir al gimnasio y en total he perdido casi 20 kilos, el problema es que no he podido contraer el exceso de piel en mi cuerpo y los músculos de mis brazos no aumentan como quisiera, todos los días entreno, excepto los domingos. Qué me recomiendan para empezar a ganar músculo y no tener tanta flacidez, espero me puedan ayudar. Muy buena página, saludos!

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Carlos, la manera más saludable para hacer desaparecer esa piel flacida es hacer ejercicio, que tus músculos puedan crecer y la piel flacida vuelva a acomodarse de manera tonificada o tersa. Lo que te recomiendo es que revises ahora tu dieta, ya que a lo mejor es hora de dejar una dieta para perder tanto peso, dado que también te ha consumido el músculo. Puedes mirar ésta misma dieta, pero recalculando las calorias al día para que tu cuerpo se vaya acostumbrando poco a poco, ya que tendrás el hábito de comer pocas calorías día. Además recordarte, que es tan importante el ejercicio como el descanso para poder dejar a tus músculos recuperarse por completo y así que puedan crecer. Baja tus días de entreno a cinco días a la semana.

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Hola, mi nombre es Hugo Eduardo estoy queriendo consumir una whey protein y me recomendaron la marca pro winner suero de leche (whey protein) quiero saber si ustedes tienen referencias sobre este producto y si es recomendable para empezar a injerirla en función a mi entrenamiento. Gracias saludos.

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Hugo, te podría decir que se que existe pero no tengo referencias de la marca en si. Así que no te la podría valorar. Siempre que tengas ese tipo de dudas, puedes utilizar como referencia una de las proteínas más vendidas en el mundo hasta hoy como es la Whey Gold Standar de ON, viendo sus características puedes ver que tal es la que me comentas.

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Hola, me gustaría saber que pasos puedo seguir para incrementar más mi masa muscular, pero al mismo tiempo definirla (En caso de que esto sea posible) Mido alrededor de 1.81 mts y peso 82 kg y llevo alrededor de 7 meses en el gym y eh notado cambios, pero me gustaría estos fuesen más evolutivos 😀

Gracias, espero contar con una respuesta :”)

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Alex, seguramente lo que necesites es una buena dieta para incrementar esos músculos, puedes hacer esta, y seguir haciendo ejercicios de gym como hasta ahora. Con ésta vas a crecer de manera definida al ser una dieta muy límpia.

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Hola. Quiero seguir la dieta, pero tengo q comer todo eso en un día? Es decir. Si voy a comer mi bocadillo debe ser todo lo de la lista o elegir un alimento de la lista de bocadillo.

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Edith, debe consumir todo en cada comida, si al principio te parece algo abundante para ti, también está su hermana pequeña 😉 Aumentar masa muscular con 2500 calorías día

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Hola tengo 23 años modo 1.71 y peso 54 kilos estoy empezando hacer ejercicio mi pregunta es que dieta me recomiendan hacer ? Y si me podrían dar el nombre de alguna proteína para hacer batidos

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Adan, puedes hacer ésta facilmenta, y si quieres una buena proteína, Whey Gold Standar de ON, aunque por precio de las más caras, es una de las mejores. Si se te va de precio, mira su composición y sus proporciones de proteínas, hidratos, grasas, vitaminas… por toma y busca otra de alguna marca diferente pero con esas características.

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Tengo varias dudas , toda la receta que dejaste se debe repetir todos los días y se debe comer cada una o tengo que escoger una de ellas por la mañana y por la tarde y en la cena o se consumen todas en cada momento que dices ? y lo otro es cuanto de minutos se debe hacer ejercicio y que días , gracias

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Frank, las planificación publicada es de un sólo día, comidas completas, es decir en cada comida debes comértelo todo, además tenemos una lista de sustitución para esos alimentos para que puedas ir alternándolos. En cuanto a los entrenamientos, lo más recomendable es realizar ejecicios durante cinco días a la semana y respetando el descanso completo de dos días. El mayor tiempo que puedes estar dentro del gym para no entrar en catabolismo es de sesenta segundos. Lógicamente entrenando duro, descansando sus debidos tiempos y no parando más de la cuenta para que tus músculos consigan a diario lo necesario.

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tengo 14 años, mi talla es 1.73 y peso 57kg. entreno calistenia y tengo una preocupación de subir de peso y me gustaría que me pasen una dieta para ganar masa muscular por favor espero su consejo.

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Jorge, éste es un buen método de alimentación para cualquier edad, tenemos publicadas una de 2500 calorías, ésta que es de 4500 y además los sustitutos de alimentos para poder planificar tu alimentación por semanas, meses… Lo tienes todo, para poder aumentar tu masa muscular, y siempre combinándola con ejercicios diarios de musculación. En tu caso como haces calisteina te recomiendo que comiences con la de 2500, y veas que progresos haces en unos meses. 😉

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Buenas tardes, tengo 22 años, mido 1,75m y peso sobre 65kg. Llevo un año en el gimnasio y he adelgazado 6kg y he cogido algo de forma, pero este año quiero ganar volumen para verme mejor. Creo que voy a probar esta dieta, pero no se mucho sobre batidos de proteínas. ¿Me podrías recomendar alguna marca en especial? El año pasado probé las de myprotein, ¿que opinas sobre esa marca? Muchas gracias.

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Jaime, cualquier marca puede ser la mejor para cada uno, todo va a depender de que la composición sea lo más completa posible. Teniendo en cuenta que tiene que tener a partir del 80% de proteína por cada toma (mientras más mejor, pero no Isolatada), que sea baja en hidratos de carbono, y rica aminoacidos, vitaminas y minerales. Luego como en todo cada marca puede darte más calidad que otras y tener más fama o no, MyProtein las considero personalmene como una marca normalita.

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Hola buenas noches quisiera saber si me podrían ayudar a ganar masa muscular tengo 19 años mido 1.78 y peso 67 siempre he hecho ejercicio pero no consigo aumentar mi masa muscular podrían ayudarme? Grasias

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Jorge, comienza con ésta, con constancia y disciplina, entrenando diariamente tus músculos por unos cuarenta y cinco minutos y descansa dos días a la semana. Notarás grandes cambios 😉

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Hola buena dieta y muy buena informacion felicidades, tengo una duda:

tengo 19 años mido 1.74 y peso alrededor de 60 a 63 kilos queria saber si puedo empezar con la dieta de 2500 o con la de 4500 ya llevo mes y medio en el gym y ya veo buenos cambios, pero quiero poner la dieta en mi rutina entonces queria saber si puedo empezar con la de 4500

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Juan, sería mejor comenzar con la de 2500, y si ves que al final del día te falta energía o te encuentras con hambre sube las cantidades a 4500 calorías. En caso contrario, haz la primera y pasado unos meses vas subiendo cantidades de alimentos para cada comida. (Eso te lo irá pidiendo tu cuerpo).

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Muy buenas, tengo 18 años y mido 1.95, mi peso ronda los 79 kilos, se supone que tengo la grasa visceral minima, y buen inc y buena retencion de liquifos, me gustaria aumentar peso de uns forma adecuada, estoy en el gimnasio entrenando, a que hora me recomienda ir al gimnasio o es indistinto para esta dieta? Alguna recomendacion de suplementos?

Muchas gracias

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Enrique, lo ideal para ir al gym es cuando estemos buenamente comidos, estemos descansados y después nos de tiempo a poder comer y reponer fuerzas. Una buena hora para ir al gym en esta dieta es en la tarde, pasado unas dos horas del almuerzo y antes de tu merienda o snack, para así aprovechar el batido de proteínas. Como suplemento una proteína de suero de leche.

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Todos los días hay que comer lo mismo?

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Eduardo, no hombre, todos los días no, puedes ver la lista de alimentos para sustituir en la dieta y planificarte tu alimentación semanalmente para que no te parezca siempre lo mismo.

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hola yo tengo 24 años padezco de crohn quiero subir masa muscular y por mucho que coma no engordo o voi 5:veces al aseo que me recomiendas algun suplemento que no me siente mal gracias de ante mano saludos

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Suandy, lo primero que debes hacer es modificar tu alimentación, y hacerla completamente saludable. Posteriormente puedes ayudarte tomando l-glutmaina que además de ayudarte en tu recuperación, tiene propiedades beneficiosas para el transito gastrointestinal. Aquí te dejo más sobre la enfermedad de Crohn.

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Que tal quiero ganar masa muscular qe dieta me recomiendan tomar.o que debo tomar tengo 18 años mido 167 peso 56 kg

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Raul, este método es ideal para tus objetivos, pero en relación a tus medidas sería más conveniente comenzar con la de 2500 calorías y con el tiempo ir aumentando.

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Hola, necesito algo de ayuda quiero aumentar masa muscular tengo 21 años mido 1.53 y peso 49 kilos practico king boxing 5 dias ala semana y siento estar muy delgada. Si pudiera decirme de algo que me de mas energia, por que hay dias que me siento muy debil y no puedo terminar mi rutina. Gracias

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Any, antes de nada comprueba tu alimentación y asegúrate que estás haciendo la adecuada. Además te puedes ayudar con un suplemento deportivo; pre-entreno o percursores de óxido nítrico para tomar unos 40 o 60 minutos antes de tus entrenamientos, verás como mejora tu rendimiento.

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Tengo 17 años que tipo de dieta puedo ingerir

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Jorge, ésta es una buena dieta que puedes llevar, al estar compuestas de alimentos saludables y distribuidas en diferentes comidas al día. Aúnque éste método es para aumentar masa muscular y hacer ejercicios que irían de la mano. Si tu intención no es hacer musculación, puedes ver las dietas de consumo de calorías inferiores a ésta.

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Hola, tengo 20 años, mido 173cm y peso 63kg quiero ganar masa muscular. Que dieta me recomiendan?

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Yisus, comienza con ésta, si quieres no utilizar proteína por el momento puedes hacerlo, y dentro de unos meses entonces comienzas a incluir alguna ayuda ergogénica.

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Buenas dias, me interesa conocer cual es la dieta mas recomendada para mi, la de 4500 o la de de 2500, tengo 19 años, mi peso es de 71 kilos y mido 1,89, estoy yendo al gimnasio y necesito mejorar mi dieta para que vea el progreso. si fuera la de 2500, donde encuentro esa dieta? que no la veo. muchas gracias

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Andrés, la ideal para ti sería ésta de las 4500 calorías, pero si tu ves que quieres comenzar con una inferior y ir subiendo progresivamente las cantidades te dejo el enlace de la de 2500 para aumentar.

Pd: de modo informativo, en la parte superior del blog tenemos servicio de buscador interno que se puede utilizar metiendo cualquier termino que estemos buscando. 😉

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Hola muy buenas noches
La verdad que es muy buen blog y tiene muy buena información ,
Tengo 25 años y modo 1,75 y peso creó que de 70 a 72 kilos pero soy delgado y me gustaría aumentar en volumen muscular ,no tendría problema con la ingesta de esta dieta ,yo práctico crossfit de lunes a viernes y fines de semana gimnasia y me interesaría saber si con esta dieta podría aumentar la masa y no perderla rápido,y también cada cuantas horas comer ?
De antemano muchas gracias

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Javier, esta es muy buena dieta, las horas entre comidas deben ser entre tres y cuatro horas, intenta no dejar pasar más de cuatro horas sin comer durante el día. Sería recomendable para ti, descansar un par de días a la semana, para conseguir que tus músculos se recuperen por completo y así crezcan mejor.

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Hola que tal quisiera saber si me podrían ayudar a ganar masa muscular ya que tengo 26 años, mido 1.78 y peso solo 50 kg. Y siempre fui una persona delgada. Me ayudan por por favos
Desde ya muchas graciaa

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Jovanni, comienza esta dieta y haz ejercicios musculares cinco días a la semana, verás cambios muy buenos.

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