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¿Cuánto ejercicio es demasiado?

Última actualización: 16 septiembre, 2017
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¿Cuánto ejercicio es demasiado?

La mayoría de la gente no hace suficiente ejercicio. Todos sabemos los beneficios del ejercicio. El ejercicio puede reducir su grasa corporal y reducir el riesgo de muchas enfermedades.

Introducción

El ejercicio regular es una buena cosa. La actividad física regular reduce los sentimientos de estrés, ansiedad y depresión. El ejercicio y los deportes deben ser divertidos y mantenerlo sano. Hay algunas personas que hacen demasiado ejercicio. Demasiado ejercicio puede hacerte susceptible a lesiones y enfermedades. Si ha pensado que es un candidato para el sobreentrenamiento, lea este artículo para saber cómo evitarlo. ¿Cómo sabes si estás haciendo demasiado ejercicio? Usted debe hacer ejercicio de treinta a cuarenta y cinco minutos al día, cinco días a la semana. Es suficiente adquirir beneficios para la salud. Su cuerpo necesita actividad pero también necesita descansar. Obtener demasiado ejercicio es tan malo como conseguir demasiado poco ejercicio. Demasiado ejercicio puede conducir a problemas de salud a largo plazo y las interrupciones en la vida personal que resultan de la adicción y el comportamiento compulsivo.

¿Cuáles son los síntomas de demasiado ejercicio?

Usted puede tener algunos síntomas de demasiado ejercicio. Los síntomas típicos de demasiado ejercicio incluyen: insomnio, dolor en los músculos y / o articulaciones, fatiga, dolores de cabeza, incapacidad repentina para completar los entrenamientos, pérdida del apetito, sensación desmotivada, falta de energía y pulso elevado de la mañana. Demasiado ejecicio puede causar algunos problemas como: lesiones, fracturas por estrés, distensiones y esguinces, baja grasa corporal, fatiga, deshidratación, osteoporosis y artritis. Demasiado ejercicio puede hacer que el período de una mujer se detenga y tenga problemas reproductivos. Usted debe consultar a su médico si tiene alguno de esos signos. Si tiene problemas de salud, asegúrese de consultar con su médico antes de agregar a su programa de ejercicios.

Sobreentrenamiento

Es muy importante que preste atención a cómo se siente durante sus entrenamientos. Esto le ayudará a ver si puede o no cruzar el umbral en el sobreentrenamiento. El sobreentrenamiento es tan común entre la gente común como lo es entre los atletas. El síntoma más común si se está sobreentrenando es la fatiga. Si usted está haciendo sobreentrenamiento, la única manera de ayudar a su cuerpo es tomar un tiempo libre. Tendrá que tomar una semana o más para descansar. Durante la recuperación es importante para usted beber mucho líquido y descansar tanto como sea posible. Debe saber que el mejor tratamiento es la prevención. Usted puede prevenir el sobreentrenamiento por el trabajo de forma sensata y permitir que su cuerpo suficiente descanso entre los entrenamientos.

¿Qué es el ejercicio compulsivo?

Si te obligas a hacer ejercicio, incluso si no te sientes bien, probablemente tienes problemas con el sobreentrenamiento. ¿Prefieres el ejercicio en lugar de estar con amigos? ¿Se pone muy molesto si pierde un entrenamiento? ¿Te preocupa si ganarás peso si te saltas hacer ejercicio por un día? Si su respuesta a cualquiera de estas preguntas es “sí”, probablemente tenga problemas con el ejercicio compulsivo. Muchos ejercitadores compulsivos necesitan terapia para ayudarlos a lidiar con la bulimia del ejercicio. Usted debe saber que el ejercicio compulsivo, puede causar graves problemas de salud, y en casos extremos, la muerte. Si usted está tomando tiempo libre del trabajo, recibiendo muy poco sueño o faltan eventos sociales para trabajar usted es probablemente un entrenador compulsivo.
Si usted está haciendo el mismo ejercicio demasiado, también podría causar algunos problemas de salud graves. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Hacer el mismo ejercicio demasiado todos los días también podría conducir al sobreentrenamiento.

¿Cuáles son las causas del ejercicio compulsivo?

Usted debe saber que el ejercicio puede convertirse en un hábito compulsivo cuando se hace por las razones equivocadas. Muchas personas comienzan a hacer ejercicio para bajar de peso. Una dieta sana saludable y el ejercicio son la mejor manera de perder peso. Pero, algunas personas pueden tener metas poco realistas. Todos estamos bajo presión para lucir bien. Algunas personas pueden ejercer en exceso para acelerar la pérdida de peso. Usted debe saber que si utiliza el ejercicio para compensar comiendo binges o simplemente comiendo regularmente, podría estar sufriendo de bulimia del ejercicio. Si usted siente que sus hábitos alimenticios y de ejercicio se han apoderado de su vida, consulte a su médico. Algunas personas que ejercen demasiado pueden tener una imagen corporal distorsionada y baja autoestima. Cuando usted comienza a ejercitarse durante períodos de tiempo excesivamente largos para mantener el peso o forma del cuerpo bajo control, puede tener adicción al ejercicio. Los signos de la adicción al ejercicio incluyen no experimentar placer durante el ejercicio, incapacidad para tomar un día libre de ejercicio y ejercitarse cuando está enfermo o lesionado. En algunos casos la adicción al ejercicio puede requerir ayuda profesional.
Las personas que tienen problemas con la bulimia del ejercicio se ven a sí mismos cono sobrepeso, incluso cuando en realidad son un peso saludable. Usted debe preguntarle a su médico, nutricionista, lo que un peso corporal saludable es para usted y cómo desarrollar una alimentación saludable y hábitos de ejercicio.

Algunos atletas también pueden pensar que el ejercicio repetido les ayudará a ganar. La presión para tener éxito también puede llevar a estas personas a ejercer más de lo que es saludable. Demasiado ejercicio puede conducir a lesiones como fracturas y tensiones musculares.

¿Cuánta actividad física necesita?

Algunos expertos recomiendan que las personas sanas hagan al menos 60 minutos de actividad física moderada todos los días. Usted debe saber que la mayoría de los expertos en salud dicen que uno debe ejercitar cada dos días o 3 veces a la semana. Sin embargo, varios entrenamientos al día, todos los días, cuando una persona no está en formación es un signo de que la persona se esta probablemente sobreexcitando. Para mantener su salud, 2.000-3.500 calorías deben quemarse cada semana a través de ejercicios, como correr, bailar, montar en bicicleta y cosas por el estilo. Quemar más de 3.500 calorías cada semana puede ser perjudicial, que podría conducir a la disminución de los beneficios físicos y el aumento del riesgo de lesiones.

Algunos buenos consejos

También hay algunas cosas que usted puede hacer si reconoce que demasiado ejercicio es su problema. Usted debe ser consciente de sus atributos positivos. Debe escuchar a su cuerpo y darse un día de descanso después de un duro entrenamiento. Tome por lo menos un día de descanso a la semana y el ejercicio de equilibrio con la recuperación. Usted debe controlar su peso mediante el ejercicio y comer alimentos saludables. Debe equilibrar el ejercicio con un montón de descanso y buena nutrición. El ejercicio es una gran manera de ponerse en forma, mejorar su imagen corporal y aumentar su confianza, pero cuando empieza a ir a extremos puede hacer más daño que bien. Debe evitar levantar el peso que es demasiado pesado para usted. Siempre debe calentarse y enfriarse antes de hacer ejercicio.

Debe tener un plan de ejercicio adecuado. Cuando inicie un nuevo programa de ejercicios, debe comenzar lentamente y construir gradualmente para evitar lesiones. Toma tiempo para que su cuerpo se adapte a las nuevas demandas que usted está colocando en él. También puede aumentar el rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones alternando días duros y fáciles, y mediante entrenamiento cruzado. Usted debe variar su rutina semanal o diaria si es posible. Usted debe controlar su ritmo cardíaco durante la actividad física para asegurarse de que está trabajando en su rango ideal. Nunca deje de hacer ejercicio de repente, porque eso también puede crear un cambio en el estado de ánimo. Cuando usted ejercita su cuerpo produce endorfinas naturales. Sentimientos de depresión y agitación pueden ocurrir cuando deje de hacer ejercicio de repente. Usted debe saber que el ejercicio largo y duro no siempre es el mejor para su salud.