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Criando a un “adolescente complicado”: privación de sueño, comportamiento y rendimiento académico

28 febrero, 2018

¿Tu adolescente se convirtió en un monstruo irreconocible? Puede no ser parte de la adolescencia, ¡pero es causado por la falta de sueño!

Criando a un "adolescente complicado": privación de sueño, comportamiento y rendimiento académico
Criando a un “adolescente complicado”: privación de sueño, comportamiento y rendimiento académico

La falta de sueño es una mala noticia. Realmente malas noticias. Tanto la privación del sueño crónica como la no crónica pueden afectar la función metabólica, la función inmune y la función cognitiva, una mezcla de miedo que a su vez puede dar como resultado un bajo rendimiento académico, dificultades de memoria y cambios de humor. Si todo eso continúa lo suficiente, la falta de sueño puede incluso causar alucinaciones.

Los adolescentes, dados los horarios académicos y sociales agitados, son propensos a quedarse hasta tarde, generalmente sin tener la posibilidad de dormir. Esto puede conducir rápidamente a un “sobregiro” con el “banco de sueño”. Sí, vivimos en una cultura donde criar a los adolescentes con los que te llevas es casi imposible, y los padres se están rascando la cabeza sobre cómo tratar con los adolescentes. Sin embargo, ¿podrían los arrebatos emocionales de su adolescente, la aparente falta de dedicación al trabajo escolar y el gruñido general ser explicados por algo más que la adolescencia?

¿Podría la privación del sueño convertir a su hijo en un adolescente complicado?

¿Cuánto el sueño realmente necesitan los adolescentes?

¿Cuánto el sueño realmente necesitan los adolescentes?
¿Cuánto el sueño realmente necesitan los adolescentes?

Has escuchado la antigua regla de “ocho horas a la noche” para los adultos, pero la verdad es que las necesidades de sueño varían de persona a persona. Los adolescentes, en promedio, requieren entre ocho y diez horas de sueño por noche para funcionar de la mejor manera. La investigación, desafortunadamente, sugiere que la mayoría de los adolescentes se quedan cortos, con un estudio que encontró que solo el 15 por ciento de los adolescentes tienen al menos ocho horas y media de visión nocturna durante las noches escolares.

La falta de sueño de los adolescentes puede, en gran parte, ser culpada de una combinación de cambios en los ciclos naturales de vigilia, sueño y horarios escolares. Es decir, es común que los adolescentes no puedan conciliar el sueño antes de las 11 p. M., Por razones biológicas, pero la escuela comienza cuando lo hace, por lo que todavía tienen que levantarse. Luego, sus cuerpos intentan compensar el déficit de sueño que acumularon durante la semana al dormir los fines de semana, lo que tiene el desafortunado efecto secundario de jugar con sus relojes biológicos.

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¿Qué significa esta privación de sueño para la salud de su hijo adolescente?

¿Qué significa esta privación de sueño para la salud de su hijo adolescente?
¿Qué significa esta privación de sueño para la salud de su hijo adolescente?

Ya vimos todas las grandes cosas en la introducción, pero hay más. Un estudio encontró que los adolescentes que tuvieron un rendimiento menor en la escuela, obteniendo C, D y F, tuvieron menos horas de sueño que aquellos que recibieron As y Bs. Las malas calificaciones a menudo van acompañadas de somnolencia diurna, problemas de conducta e incluso depresión.

Los propios adolescentes son, por supuesto, muy conscientes de cómo se sienten cuando no están durmiendo lo suficiente, a pesar de que pueden no reconocer la causa raíz de sus sentimientos. Treinta y tres por ciento de las personas de 12 a 18 años que participan en un estudio informaron que tenían tanto sueño que ocasionalmente se quedaban dormidos en la escuela. ¿Que sigue? Bueno, el mismo estudio mostró que recurren a las bebidas con cafeína en un intento por mantenerse despiertos. Si bien esto puede mejorar su capacidad a corto plazo para concentrarse, eso no sirve de nada a largo plazo.

Otro gran problema es el uso nocturno de tecnología ahora común entre los adolescentes, y, para ser justos, probablemente el resto de nosotros también. Junto con las obligaciones académicas, los deseos sociales y el cambio natural a la hora de acostarse más tarde, esto se traduce en un desafío moderno único. He analizado muchos más estudios que demuestran el impacto que tiene la privación del sueño en el rendimiento académico de un adolescente, pero no voy a hablar de ellos con más detalle, porque el bienestar de un adolescente es mucho más que eso. Las personas funcionan mejor cuando están alertas y contentas, y la falta de sueño nos despoja fácilmente de estos conceptos básicos. ¡Realmente no es de extrañar que una relación de bajo conflicto con su adolescente parezca fuera de su alcance cuando se están quedando sin nada!

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La pregunta es: ¿qué puede usted, como padre, hacer para asegurarse de que su hijo adolescente duerma lo suficiente?

Consejos para la higiene del sueño

Consejos para la higiene del sueño
Consejos para la higiene del sueño

No, a tus hijos adolescentes probablemente no les gusten todas estas sugerencias, no hasta que hayan recuperado el sueño lo suficiente como para pensar en ellos de manera racional. Aquí están los consejos de “higiene del sueño” de todos modos:

  • El consumo de cafeína puede mantener a su hijo despierto por más tiempo, pero también se ha demostrado que interrumpe el sueño. En realidad, es mejor no consumir cafeína en las últimas seis horas antes de ir a dormir.
  • Convierta la habitación en una zona libre de tecnología. Esto plantea un desafío para los adolescentes, que a menudo hacen los deberes en sus computadoras en las habitaciones donde también duermen, y luego se van a la cama con sus teléfonos celulares debajo de las almohadas. Si el horario de su adolescente lo permite, anímeles a que terminen de usar sus computadoras bastante tiempo antes de irse a dormir. Definitivamente considere instituir un “horario para dormir sin el teléfono celular”.
  • Anime a su hijo adolescente a establecer una rutina relajante a la hora de acostarse, como ducharse y ponerse pijamas, luego leer un libro por un tiempo antes de apagar las luces y mantenerlas así. Nada demasiado estresante idealmente debería hacerse justo antes de acostarse. Comer, beber y hacer ejercicio tampoco son cosas geniales para hacer en las últimas horas antes de acostarse.
  • Puede ser ideal si la escuela comienza unas horas más tarde, pero bueno, por lo general no es así. Calcule las horas de acostarse para permitir al menos ocho horas de sueño, teniendo en cuenta que casi nadie se queda dormido inmediatamente después de golpear la almohada.
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