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Consejos sobre la pérdida de peso saludable: dieta equilibrada y actividad física moderada

Última actualización: 5 diciembre, 2017
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Consejos sobre la pérdida de peso saludable: dieta equilibrada y actividad física moderada

¿Cuál es el mejor plan de dieta para mantener el peso? La definición biológica de la dieta es el consumo controlado de alimentos o bebidas para un propósito particular, mantener un peso corporal saludable. Entonces, si uno tiene que pensar acerca de esta definición, la dieta significará algo diferente para cada grupo de personas.

Los hombres y las mujeres, para empezar, necesitarán diferentes ingestas calóricas debido a las diferencias en los rangos de altura y peso, así como a las diferencias hormonales. Los niños y los adultos también necesitarán diferentes dietas, al igual que las personas con enfermedades glandulares, como diabetes y problemas relacionados con la tiroides.

¿Donde nos equivocamos?

A medida que los humanos han evolucionado en los últimos 10,000 años, la ingesta dietética ha cambiado debido a los factores ambientales cambiantes. Estos factores parecían haberse estabilizado durante la revolución industrial, donde la introducción de alimentos refinados y envasados ​​rápidamente estaba disponible para el consumo. Esto hizo que la necesidad de buscar alimentos obsoletos en las zonas urbanas provocara una ingesta calórica excesiva, y por lo tanto, la obesidad comenzó a ser un problema.

¿Qué se considera saludable?

Las principales fuentes de alimentos que los humanos consumen incluyen carbohidratos (granos integrales en lugar de productos refinados), proteínas (carnes magras con bajo contenido de grasa), frutas, verduras (especialmente de hoja verde oscuro), lácteos y productos derivados del petróleo. Es necesario que haya un equilibrio entre estos productos, así como su preparación, ya que esto hace una gran diferencia en la cantidad de vitaminas y minerales esenciales que el cuerpo necesita.

El cuerpo humano también necesita ácidos grasos esenciales que el cuerpo no puede producir. Por lo tanto, estos ácidos grasos deben obtenerse de nuestra dieta. Estos incluyen aceites grasos omega 3 que ayudan con la integridad de la membrana celular, el desarrollo neurológico y la prevención secundaria de enfermedades cardiovasculares.

¿Cuál es el plan entonces?

Al final del día, la planificación de una dieta equilibrada debe tener en cuenta el sexo, la edad y el perfil de salud de uno.

El control de ingesta calórica se considera la mejor forma de controlar la dieta para mantener un peso y un cuerpo sanos.

Su médico de atención primaria primero puede evaluarlo para excluir cualquier condición que pueda afectar su peso. A partir de entonces, lo derivarán a un dietista certificado en su zona para evaluar su situación individual y ofrecerle el mejor asesoramiento.

Consejo suplementario

El control calórico por sí solo puede ser suficiente para ayudar a controlar su peso e incluso disminuir su porcentaje de grasa corporal, pero con el avance de la edad, el metabolismo del cuerpo disminuye. Esto hace que perder peso sea más difícil a medida que uno envejece. Para ayudar a aumentar el metabolismo del cuerpo, hay algunas intervenciones adicionales que se pueden agregar a una dieta equilibrada y bien controlada que puede ser beneficiosa.

  • Asegúrate de tener alrededor de 8 horas de sueño por la noche. Esto le permite a su cuerpo recuperarse de las actividades del día y le ayuda a regular su ritmo circadiano para que su metabolismo se mantenga estable.
  • Beba 6-8 vasos de agua por día. El agua ayuda a regular su tracto gastrointestinal para que su intestino no se vuelva flojo.
  • Intente participar en actividades físicas moderadas. Una caminata rápida 2-3 veces al día durante 30 minutos a la vez ayuda a mejorar su sistema cardiovascular y también aumenta la motilidad de su tracto gastrointestinal. Ambos factores ayudan a mejorar tu metabolismo también.