¿Cómo puedo aumentar mi conteo de plaquetas de forma natural?

Las plaquetas son células sanguíneas que ayudan con la coagulación, y es esencial para mantener sus niveles. Sin embargo, algunas personas tienen trombocitopenia o un bajo recuento de plaquetas, lo que significa que deben encontrar formas de aumentar sus niveles.

Los guisantes de ojos negros son alimentos ricos en folato
Los guisantes de ojos negros son alimentos ricos en folato

Comer ciertos alimentos puede ayudar a aumentar el conteo de plaquetas de una persona de forma natural.

Los alimentos para comer para aumentar el recuento de plaquetas incluyen:

  • alimentos ricos en folato
  • alimentos ricos en vitaminas B-12, C, D y K
  • alimentos ricos en hierro

Los suplementos de estos nutrientes están disponibles y pueden ayudar a aumentar el recuento de plaquetas de una persona.

Evitar productos específicos, como el alcohol y el edulcorante artificial aspartame, también puede ayudar a aumentar el recuento de plaquetas.

Alimentos para comer

Varias vitaminas y minerales pueden estimular un recuento de plaquetas más alto, que incluye:

Alimentos ricos en folato

El folato es una vitamina B esencial para las células sanguíneas sanas. El ácido fólico es la forma sintética de folato.

De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) , los adultos requieren al menos 400 microgramos (mcg) de ácido fólico al día, y las mujeres embarazadas necesitan 600 mcg.

Los alimentos que contienen folato o ácido fólico incluyen:

  • verduras de hoja verde oscuro, como las espinacas y las coles de Bruselas
  • hígado de res
  • guisantes de ojos negros
  • cereales fortificados para el desayuno y alternativas lácteas
  • arroz
  • levadura

Las personas deben tener cuidado de no consumir cantidades excesivas de ácido fólico de suplementos o alimentos enriquecidos porque los niveles altos pueden interferir con la función de la vitamina B-12.

Comer muchos alimentos ricos en folato no causa problemas.

Alimentos ricos en vitamina B-12

La vitamina B-12 es necesaria para la formación de glóbulos rojos.

Los bajos niveles de B-12 en el cuerpo también pueden contribuir a un bajo recuento de plaquetas.

Según el NIH, las personas de 14 años o más requieren 2,4 mcg de vitamina B-12 al día. Las mujeres embarazadas y lactantes requieren hasta 2,8 mcg.

La vitamina B-12 está presente en productos basados ​​en animales, que incluyen:

  • hígado de ternera y carne
  • huevos
  • pescado, incluidas almejas, trucha, salmón y atún

Los productos lácteos también contienen vitamina B-12, pero algunas investigaciones sugieren que la leche de vaca puede afectar la producción de plaquetas.

Los vegetarianos y veganos pueden obtener vitamina B-12 de:

  • cereales fortificados
  • alternativas lácteas fortificadas, como leche de almendras o leche de soja
  • suplementos

Alimentos ricos en vitamina C

La vitamina C juega un papel vital en la función inmune. La vitamina C también ayuda a que las plaquetas funcionen correctamente y mejora la capacidad del cuerpo para absorber el hierro, que es otro nutriente esencial para las plaquetas.

Muchas frutas y verduras contienen vitamina C, que incluye:

  • brócoli
  • coles de Bruselas
  • frutas cítricas, como naranjas y pomelos
  • kiwi
  • pimientos rojos y verdes
  • fresas

Tenga en cuenta que el calor destruye la vitamina C, por lo que es mejor consumir alimentos ricos en vitamina C crudos cuando sea posible.

Alimentos ricos en vitamina D

La vitamina D contribuye al correcto funcionamiento de los huesos, los músculos, los nervios y el sistema inmunitario.

De acuerdo con la Asociación de Apoyo para Trastornos de Plaquetas (PDSA), la vitamina D también juega un papel esencial en la función de las células de la médula ósea que producen plaquetas y otras células sanguíneas.

El cuerpo puede producir vitamina D a partir de la exposición al sol, pero no todos reciben suficiente luz solar todos los días, especialmente si viven en climas más fríos o regiones del norte. Los adultos de 19 a 70 años requieren 15 mcg de vitamina D al día.

Las fuentes alimenticias de vitamina D incluyen:

  • yema
  • pescado graso, como el salmón, el atún y la caballa
  • aceites de hígado de pescado
  • leche fortificada y yogur

Los estrictos vegetarianos y veganos pueden obtener vitamina D de:

  • cereales fortificados para el desayuno
  • jugo de naranja fortificado
  • alternativas lácteas fortificadas, como leche de soja y yogur de soja
  • suplementos
  • setas expuestas a los rayos UV

Alimentos ricos en vitamina K

Verduras de hojas verdes es rico en vitamina K
Verduras de hojas verdes es rico en vitamina K

La vitamina K es esencial para la coagulación de la sangre y la salud de los huesos.

Según una encuesta informal de PDSA, el 26,98 por ciento de las personas que tomaron vitamina K informaron una mejoría en sus recuentos de plaquetas y síntomas de sangrado.

La ingesta adecuada de vitamina K para adultos, mayores de 19 años es de 120 mcg para los hombres y 90 mcg para las mujeres.

Los alimentos ricos en vitamina K incluyen:

  • natto, un plato de soja fermentada
  • verduras de hojas verdes, como berzas, hojas de nabo, espinacas y col rizada
  • brócoli
  • soja y aceite de soja
  • calabaza

Alimentos ricos en hierro

El hierro es esencial para niveles saludables de glóbulos rojos y plaquetas. La investigación llevada a cabo en niños pequeños y adolescentes con anemia por deficiencia de hierro sugiere que el hierro podría aumentar el recuento de plaquetas en aquellos con esta condición.

De acuerdo con el NIH, los hombres mayores de 18 años y las mujeres mayores de 50 años requieren 8 miligramos (mg) de hierro al día, mientras que las mujeres de 19 a 50 años necesitan 18 mg. Las mujeres necesitan 27 mg por día durante el embarazo.

Los alimentos ricos en hierro incluyen:

  • ostras
  • hígado de res
  • cereales fortificados para el desayuno
  • frijoles blancos y frijoles
  • chocolate negro
  • lentejas
  • tofu

Coma fuentes vegetarianas de hierro, como frijoles, lentejas y tofu, con una fuente de vitamina C para aumentar las tasas de absorción. Evite comer alimentos ricos en calcio y tomar suplementos de calcio al mismo tiempo que las fuentes de hierro.

Comidas que se deben evitar

Ciertos alimentos y bebidas pueden reducir los recuentos de plaquetas, incluyendo:

  • alcohol
  • aspartamo, un edulcorante artificial
  • jugo de arándano
  • quinina, una sustancia en agua tónica y limón amargo

Suplementos

Algunas investigaciones informan que ciertos suplementos pueden aumentar los recuentos de plaquetas.

Los suplementos incluyen:

Clorofila

La clorofila es un pigmento verde que se encuentra en las plantas. Tomar clorofila puede aliviar algunos de los síntomas de un conteo bajo de plaquetas, aunque la investigación sobre su efectividad es limitada.

Los suplementos a base de algas, como la Chlorella, son ricos en clorofila. La PDSA menciona la chlorella como un suplemento potencial para aquellos con bajo conteo de plaquetas.

El 19 por ciento de las personas en su encuesta informaron un aumento en el recuento de plaquetas, y el 33 por ciento informó mejorías en sus síntomas de sangrado después de tomar Chlorella.

Extracto de hoja de papaya

En la investigación con ratones, el extracto de papaya aumentó significativamente los recuentos de plaquetas y glóbulos rojos en comparación con otros ratones. Sin embargo, se necesita más investigación, especialmente en sujetos humanos.

El extracto de papaya está disponible en tiendas de salud en forma de píldora.

Melatonina

La melatonina es una hormona producida por el cuerpo que ayuda a regular el reloj interno del cuerpo.

Algunas investigaciones con animales informan un vínculo entre la melatonina y el aumento de los niveles de plaquetas. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar qué tan útil es para las personas con bajos recuentos de plaquetas.

La melatonina está disponible en forma de líquido, tableta o tópica en tiendas de salud.

Cómo saber si tu recuento es demasiado bajo

Un dolor de cabeza después de lesiones menores puede ser un síntoma de un bajo recuento de plaquetas
Un dolor de cabeza después de lesiones menores puede ser un síntoma de un bajo recuento de plaquetas

Los síntomas de un bajo conteo de plaquetas solo ocurren cuando los niveles son particularmente bajos. Los niveles levemente bajos a menudo no producen ningún síntoma.

Cuando aparecen los síntomas, incluyen:

  • manchas oscuras y rojas en la piel (petequias)
  • dolores de cabeza después de lesiones menores
  • moretones con facilidad
  • sangrado espontáneo o excesivo
  • sangrado de la boca o la nariz después de cepillarse los dientes

Las personas que experimentan síntomas deben contactar a su médico de inmediato. El recuento bajo de plaquetas puede causar complicaciones graves sin tratamiento.

Conclusión

Las personas con un recuento bajo de plaquetas pueden mejorar su condición al comer alimentos específicos y tomar suplementos. También puede ser útil evitar el alcohol, el aspartamo y otros alimentos que disminuyen los niveles de plaquetas.

Sin embargo, siempre busque atención médica primero, ya que la dieta sola puede no ser suficiente para restablecer el recuento plaquetario normal.