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Cómo mejorar la circulación en pies y manos

Última actualización: 16 septiembre, 2017
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Cómo mejorar la circulación en pies y manos

¿Estás atascado detrás de un escritorio durante la mayor parte del día? ¿Tus piernas tienden a caer dormidas sin previo aviso? ¿Tienes las manos tiesas y doloridas? Si respondió que sí a al menos una de estas preguntas, continúe leyendo.

Cómo mejorar la circulación en los pies

La mala circulación de la sangre podría ser la causa de estas dolencias, pero hay algo que usted puede hacer para promover una mejor flexibilidad y oxigenación a estas articulaciones, lo que puede ayudar a mejorar su salud en general en el proceso.

Muchas personas no son conscientes de que a menudo la fatiga se debe a la mala circulación en todo el cuerpo. La mayoría de las personas tienden a usar sus manos y piernas más que otras partes de su cuerpo, pero también son las mismas partes del cuerpo que necesitan atención adicional y alivio del estrés cotidiano.

Hay muchas formas diferentes en las que la gente puede aprender a mejorar la circulación en pies y manos. La mejor parte es que algunas de estas técnicas sólo toman unos minutos al día. Usted puede practicar estas técnicas durante su descanso en el trabajo o tomar tiempo en la noche y hacerlo antes de ir a la cama.

Paseos cortos y masaje de tejido profundo o movimientos circulares de los pies

Paseos cortos

Una forma en que la gente puede practicar técnicas de circulación en sus pies es ir a pasear durante el día. Puesto que mucha gente tiene trabajos sedentarios donde el movimiento puede ser limitado, esto es una gran manera de tomar un descanso de la rutina diaria y de conseguir esos pies que se mueven.

Investigadores de la Academia Americana de Medicina Podológica de Deportes declaran: “Para las personas con mala circulación en los brazos y las piernas, caminar puede aumentar el tamaño y mejorar la eficiencia de los diminutos vasos que suministran sangre para la respiración celular”.

Masaje de tejido profundo

Un masaje de tejido profundo es una excelente manera de ayudar a mejorar la circulación en los pies. Esto se debe a que el masajista utiliza diferentes técnicas de masaje que varían en la presión. Este proceso ayuda a liberar desechos celulares y otras toxinas dentro del cuerpo.

Cuando estas toxinas se llevan a cabo dentro del cuerpo una persona es más probable que se enferme, porque la fuerza de su sistema inmunológico se sacrifica. Obtener un masaje de tejido profundo es una excelente manera de aliviar el estrés y la tensión en todo el cuerpo.

El masaje de tejido profundo también ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a la parte del cuerpo que se está masajeando. Esto ayuda a aumentar el flujo de oxígeno y es ideal para relajar músculos tensos y nervios sobrecargados de trabajo, como los de los pies.

Movimientos circulares del pie

No tiene tiempo para alejarse de su escritorio, tomar un descanso de 5 minutos y sentarse en su silla. Extienda las piernas, gire cada pie en sentido horario y en sentido antihorario 10 veces en cada sentido.

También puede flexionar cada pie hacia delante y hacia atrás. Usted puede hacer este ejercicio alrededor de 10 veces cada uno en cada pie. Esto aumentará la flexibilidad y el flujo de sangre a los pies. Instantáneamente sentirás que la circulación mejora y los pies se sentirán más flexibles. Esto ayuda a liberar tensión en los pies.

Cómo mejorar la circulación en las manos

Mini masaje para manos

Una forma de mejorar la circulación en las manos es utilizar lociones perfumadas, como la vainilla y la lavanda, que son grandes perfumes que inducen la relajación. Frote toda la parte interna y externa de las manos.

Tome el pulgar en la mano opuesta y tome turnos frotándolo en movimientos circulares en sentido horario y antihorario en la parte interna de su mano. Esto aumentará la circulación en las manos y los aliviará de cualquier rigidez o fatiga.

Haga algunos ejercicios de dedos, manos y muñeca

Ejercicio con los dedos y las manos – Tome cada mano, extienda los dedos hacia afuera para que estén todos extendidos. Luego haga un puño, sostenga por unos segundos y estire los dedos hacia afuera otra vez. Esto mantendrá las manos y los dedos de los calambres y permitirá una mejor circulación.

Ejercicio de la muñeca – Tenga cada muñeca completamente relajada, luego haga movimientos circulares con las muñecas, usted puede alternar entre movimientos en sentido horario y antihorario. Haga cada dirección por aproximadamente un minuto en cada lado.

Cómo mejorar la circulación en manos y pies

Beber abundante agua

Los médicos afirman que algunas personas experimentarán fatiga durante el día o se sentirán deshidratadas. El agua tiene una serie de beneficios que ayudan a resolver estos problemas.

Beber agua también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, ya que ayuda a eliminar las toxinas dentro del cuerpo, como los virus que pueden causar el resfriado común.

Alternar entre temperaturas

Los expertos afirman que, “alternar las temperaturas frías y calientes estimula el flujo hacia adelante y hacia atrás de la sangre fresca”.

El uso de esta técnica ayuda a que la sangre se mueva por todo el cuerpo, lo cual es esencial para la flexibilidad e impide que las manos se sientan sobrecargadas de trabajo y tensas.

La investigación sugiere reducir la ingesta de bebidas con alto contenido de cafeína, bebidas alcohólicas y nicotina. Esto se debe a que estas sustancias se declaran a estrechar los vasos sanguíneos, lo que conduce a la mala circulación de la sangre.

También sugieren aumentar su consumo de vitamina C y vitamina E. Estas vitaminas ayudan a aumentar la circulación sanguínea en todo el cuerpo.

El ajo también tiene excelentes beneficios para aumentar la circulación sanguínea. Esto se debe a que el ajo ayuda a prevenir la acumulación de placa en los vasos sanguíneos.

En conclusión

Hay muchas técnicas diferentes para ayudar a mejorar la circulación en pies y manos. Muchas de estas técnicas sólo toman unos minutos de su tiempo y algunas incluso se pueden realizar en la oficina durante un descanso. Tomar tiempo para aumentar la circulación en los pies y las manos ayuda con la fatiga del día y la tensión experimentada en estas extremidades. Mediante el uso de un enfoque holístico a la auto curación, las personas pueden experimentar una mejor salud y pueden fortalecer el sistema inmunológico por el agua potable y la práctica de varios ejercicios para aumentar la circulación a estas extremidades. Hacer estas técnicas ayuda a combatir las dolencias como el resfriado común. Use todas o una variedad de estas técnicas para ayudar a la salud y prevenir numerosos problemas de salud que pueden ser causados ​​debido a las toxinas que se mantienen dentro del cuerpo.