Cómo lidiar con el estrés durante la cuarentena

19/06/2020

Beilimar Keilin González Pérez

Licenciada en Psicología egresada en el año 2015 de la Universidad Centroccidental Lisandro Alvarado (UCLA), Barquisimeto Estado Lara. Parte de su experiencia se ha desarrollado en el área de la psicología organizacional, manejando procesos de selección individual y masivo, evaluación por competencias, desarrollo organizacional, y aplicación y corrección de pruebas psicológicas. Inicia en el año 2017 el postgrado académico y asistencial de Clínica Mental en la Universidad Central de Venezuela (UCV) con sede en el Hospital Psiquiátrico de Caracas, participando el último año como jefa de residentes de psicólogos y finalizando en 2019. Entre su práctica clínica se encuentra el manejo psicológico y psicoterapéutico de diversos trastornos mentales como ansiedad, depresión, esquizofrenia, trastorno bipolar, trastornos de personalidad entre otros. Actualmente ejerce en consulta presencial y online.

La pandemia por coronavirus ha desatado una ola de alteraciones emocionales a toda la población, la forma abrupta de su manifestación ha arrastrado con grandes preocupaciones emocionales, el miedo al contagio por covid-19 es un asunto tan importante como el cuidado de la salud general. No hay estrategias específicas para combatir la sintomatología emocional por el coronavirus y esto es debido a su novedad mundial. El estrés por coronavirus es una de las alteraciones más comunes que se presentan en la mayoría de las personas, y esto tiene que ver con que todo el desarrollo de actividades se ha visto detenido por la seguridad y el resguardo de todos. Es natural que se propicien síntomas estresores también por la incertidumbre y temor a la perdida de seres queridos por el covid-19. Sin embargo la única forma de lidiar con el estrés consecuente por la pandemia es enfrentándolo.

Lidiar con el estrés en la cuarentena

A principios del año en curso se comenzó a propagar el virus de Covid- 19, catalogado por la Organización Mundial de la Salud como Pandemia mundial. Las consecuencias no sólo han traído muertes, también el incremento de trastornos mentales y del comportamiento, la desesperación por no saber el tiempo preciso de aislamiento por la pandemia de coronavirus ha desencadenado múltiples síntomas en la población mundial.

Antes del inicio de la cuarentena por coronavirus siempre han existido los trastornos mentales, y se reconoce la complejidad del transcurso y los tratamientos para disminuirlos. Todas las personas que poseen diagnósticos psiquiátricos se han visto afectado desde el inicio del coronavirus, y estas patologías también comenzaron a ser adquiridas por personas que no tenían antecedentes.

La incertidumbre y desconocimiento por el coronavirus ha propagado diversidad de síntomas emocionales, sin embargo el manejo y tratamiento de las personas que están padeciendo luego de la pandemia por coronavirus es un tema nuevo y en estudio actualmente.

No se puede determinar si es necesario etiquetarlos entre los trastornos mentales conocidos, y esto es porque es un padecimiento de la población general debido al coronavirus, es por consiguiente la importancia de abordar de manera inmediata estos síntomas, y ofrecer a la población contención emocional y estrategias de afrontamiento por la relación con el virus de Covid-19.

Es normal que ante la magnitud de los hechos mundiales por el coronavirus venga el inicio de alteraciones emocionales, principalmente de estrés, las condiciones naturales del hombre es reaccionar ante las amenazas ambientales, y mayormente si todavía no se encuentran soluciones definitivas, por ende la recomendación es la búsqueda de ayuda sanitaria si los síntomas se incrementan debido a la angustia que todos estamos viviendo por el coronavirus.

ESTRÉS EN LA CUARENTENA

La pandemia por coronavirus ha desencadenado alteraciones emocionales, el estrés es una de las principales alteraciones que toda la población está padeciendo hoy día a consecuencias de la Pandemia por covid-19. Es importante reconocer su manifestación y de qué manera afrontarlo en la cuarentena por coronavirus.

En un estudio llevado a cabo en China, se realizaron encuestas vía online a más de 1.200 personas, para detectar el impacto psicológico que se comenzó a presentar a medida de la propagación del virus por Covid-19. En dicha exploración se encuentran resultados variados de acuerdo a las conclusiones y respuestas generales de los participantes, se detectó un 16,6% en características depresivas, 28,8% vinculadas a la ansiedad y un 8,1% relacionada al estrés por coronavirus.

El estrés naturalmente se presenta en la mayoría de los seres humanos, pero al hablar de estrés producido por la cuarentena podemos evidenciar síntomas como preocupación, miedo, cansancio, alteraciones en la alimentación y el sueño y todos alrededor de la incerteza referente al Covid-19.

Las predicciones con respecto al coronavirus apunta a que los niveles de estrés, ansiedad y depresión se incrementarán consecutivamente, es la población de adultos mayores los que se verán más afectados, siendo estos más propensos al contagio por coronavirus, añadiéndole las consecuencias de enfermedades anteriores.

El llamado también es a los jóvenes, debido a que pueden tomar sin mayores precauciones los cuidados pertinentes con respecto al coronavirus, conociendo que son la población de menor riesgo no los hace menos vulnerables.

Las preocupaciones y miedo por el covid-19 se encuentran entre las principales conversaciones de las personas, y es de esperar que se incrementen por causa principal del aislamiento social por el coronavirus. Es por ello que las recomendaciones a mantener el contacto por redes de comunicación con familiares y amigos es un punto central para el mantenimiento de espera sobre las acciones del futuro en referencia al covid-19.

FACTORES DE RIESGO EN LA CUARENTENA

La desesperación e incertidumbre puede causar factores emocionales y conductas de riesgos en la población debido al virus por Covid-19. Para determinar los estados afectivos productos de la cuarentena por Covid-19 es importante recalcar que existen factores determinantes en la disminución o gravedad de los síntomas, y entre ellos se encuentran los antecedentes biológicos y experiencias individuales. Los factores biológicos indican que si existe un daño en cualquier órgano del cuerpo puede influir en los síntomas emocionales, tomando en cuenta la situación de aislamiento social por coronavirus encontramos recaídas en personas con patologías médicas previas, lo que prolonga estados de alerta para el mantenimiento de una adecuada salud física y emocional. Referente a las experiencias individuales, vemos cómo factores determinantes el desarrollo emocional y las características de personalidad, todas influyentes en las respuestas o mecanismos de defensas ante el confinamiento por Covid-19.

Señalar también que la participación social es parte importante en las respuestas estresantes de la población, siendo esta la más afectada para todos por el covid-19. El confinamiento por obligación ante el covid-19 ha resultado incrementar niveles de estrés, principalmente en aquellas personas con antecedentes de trastornos mentales cómo la psicosis. El estudio de Quezada y colaboradores refleja que el deterioro en patologías psiquiátricas en tiempos de coronavirus aumentará en aquellos casos donde había remisión satisfactoria de síntomas, aun no se ha podido combatir favorablemente debido a que los factores socioambientales se encuentran limitados por políticas mundiales debido al coronavirus.

Sabemos que un gran aliado para combatir trastornos ansiosos, depresivos y psicóticos abrazan pautas para mejorías clínicas en actividades sociales, recreativas y deportivas, sin embargo por motivos reflejados no hay herramientas tan eficaces que puedan tener mayores efectos que las mencionadas.

La importancia del aislamiento social por coronavirus nos aleja de mayores contagios, pero no hay aún soluciones para tratar la importancia del beneficio que resultan las relaciones sociales.
Esto indica que las estrategias deben enfocarse a suplir necesidades humanas, y de esta manera ya sea por ensayo y error darle a las personas más deterioras emocionalmente un espacio para continuar con su tratamiento en tiempos de coronavirus.

CÓMO LIDIAR CON EL ESTRÉS

El impacto en la población por el coronavirus ha sido enorme y con grandes repercusiones físicas y mentales. El sedentarismo por el confinamiento social ha propiciado deterioro integral en las áreas de las personas. Por lo tanto se pueden mencionar algunas recomendaciones para lidiar con el estrés por la cuarentena debido al covid-19.

Actividades académicas

Principalmente es importante realizar un cronograma de actividades específicas, por semana y detalladamente por día, donde se visualicen los objetivos a cumplir, con horarios y tiempo de acción en cada uno de ellos, esto permitirá la organización y orden no solo en la conducta a realizar sino también en la mente.

Actividades laborales

Para las personas que cumplen labores desde casa o teletrabajo es importante tomar un espacio sólo para la realización éstas asignaciones, cuarto, anexo u oficina aparte de la habitación, adecuar el ambiente y realizar pausas programadas de 3 a 5 minutos aproximadamente por hora, estiramientos y asegurar la comodidad en la silla y la visión con la computadora.

Cuidados de salud física

La salud física ha sido una de las áreas más afectadas para todos durante la cuarentena por coronavirus, y esto es debido a que en muchos casos el aislamiento y sensación de encierro propicia el incremento de comidas no saludables, dulces y gaseosas. El aumento de sobrepeso y diabetes se ha detectado en algunas personas durante el confinamiento por coronavirus.

Cuidados de salud mental

La investigación de Mera y colaboradores recomienda que se realicen prácticas de relajación y meditación durante el día, esto fomentará mayor concentración y permitirá la descarga en las tensiones. El cuidado de hábitos del sueño en tiempos de coronavirus es un punto positivo para el descanso físico y mental, por lo tanto añadirá energía en el día a día, otro factor es realizar y cumplir los horarios, mentalmente a muchas personas le funciona tener esquemas estructurados sobre las actividades, de esta manera se puede combatir el ocio y estrés del día, la búsqueda de apoyo social por redes sociales debe mantenerse sólida, sabemos que los vínculos son lo más importante para todos.

RECOMENDACIONES PARA LA CUARENTENA

A lo largo de la historia se han presentado múltiples crisis sanitarias que han permitido establecer estrategias oportunas de intervención individual y grupal.

Niños y niñas en cuarentena

Lo fundamental para acompañar a los niños durante la cuarentena por coronavirus es con el buen ejemplo de los padres y representantes, al tener adultos responsables y cuidadosos esto se transmitirá automáticamente a los más pequeños de casa, por lo tanto si el niño percibe padres o adultos preocupados y ansiosos tomarán también estas actuaciones como naturales y propias. Es fundamental explicarles a los niños detalladamente lo que está sucediendo con la pandemia por Covid-19 y tomar de forma grupal las recomendaciones para el cuidado oportuno de toda la familia. Flexibilizar en rutinas y crear hábitos acorde a la edad e intereses de los niños es un buen aliado para sobrellevar la cuarentena por covid-19.

Adolescentes en cuarentena

La adolescencia es la etapa más compleja de todas las personas, la identidad se está desarrollando y los contratiempos vendrán hasta encontrar la estabilidad emocional, es importante que los adultos entiendan que son cambios necesarios y fundamentales para el crecimiento, y no catalogarlos sólo de rebeldía. En cuanto a la situación de cuarentena por coronavirus estás características se pueden desencadenar en mayor medida, por lo tanto el acercamiento a ellos para acompañarlos y aclarar las situaciones de riesgo por la pandemia son necesarias para el manejo comportamental y emocional, permitiéndole sus espacios y formas de expresión.

Adultos mayores en cuarentena

Los adultos mayores son la población de mayor riesgo por la pandemia de Covid- 19, por lo tanto manifestarán mayores síntomas de estrés, ansiedad y depresión. Es importante acompañarlos y brindarle información óptima tomando las medidas de protección y resguardo para su bienestar. El apoyo y compañía por familiares y amigos son las estrategias más importantes para aportar a los adultos mayores.

Personas con discapacidad en cuarentena

Las personas con discapacidad deben tener el mismo apoyo que los adultos mayores, son mayormente vulnerables y se debe permitir la expresión de sus emociones y cuidados respectivos para la salud y bienestar en tiempos de coronavirus.

Resumen

El estrés forma parte de la cotidianidad de las personas, pero en tiempos de cuarentena por coronavirus se han incrementados los índices en sus diferentes manifestaciones, es importante recordar que la inconformidad e incertidumbre son naturales debido a esta pandemia por covid-19. Es necesario ir probando las diferentes estrategias mencionadas e irlas adaptando a las necesidades de cada uno, recordando siempre que la adaptación a los cambios viene de forma progresiva, los tiempos son individuales, y buscar la tranquilidad en un ambiente de caos no es tarea fácil, pero el foco principal es buscar el propio bienestar para salir lo menos deteriorados posible en esta pandemia por coronavirus.

fuentes

Ozamiz N, Dosil M, Picaza M, Idoiaga N. Niveles de estrés, ansiedad y depresión en la primera fase del brote del covid-19 en una muestra recogida en el norte de España. CSP. 2020; 36 (4): 1-10.
Quezada V. Miedo y psicopatología: La amenaza que oculta el covid 19. Cuadernos de neuropsicología. 2020; 14 (1): 19-23.
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