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Cómo lidiar con el estrés durante la cuarentena

Verificado
LIC. Beilimar Keilin González Pérez
LIC. Beilimar Keilin González Pérez
Licenciada en Psicología egresada en el año 2015 de la Universidad Centroccidental Lisandro Alvarado (UCLA), Barquisimeto Estado Lara. Parte de su experiencia se ha desarrollado en el área de la psicología organizacional, manejando procesos de selección individual y masivo, evaluación por competencias, desarrollo organizacional, y aplicación y corrección de pruebas psicológicas. Inicia en el año 2017 el postgrado académico y asistencial de Clínica Mental en la Universidad Central de Venezuela (UCV) con sede en el Hospital Psiquiátrico de Caracas, participando el último año como jefa de residentes de psicólogos y finalizando en 2019. Entre su práctica clínica se encuentra el manejo psicológico y psicoterapéutico de diversos trastornos mentales como ansiedad, depresión, esquizofrenia, trastorno bipolar, trastornos de personalidad entre otros. Actualmente ejerce en consulta presencial y online.
La pandemia por coronavirus ha desatado una ola de alteraciones emocionales a toda la población, la forma abrupta de su manifestación ha arrastrado con grandes preocupaciones emocionales, el miedo al contagio por covid-19 es un asunto tan importante como el cuidado de la salud general. No hay estrategias específicas para combatir la sintomatología emocional por el coronavirus y esto es debido a su novedad mundial. El estrés por coronavirus es una de las alteraciones más comunes que se presentan en la mayoría de las personas, y esto tiene que ver con que todo el desarrollo de actividades se ha visto detenido por la seguridad y el resguardo de todos. Es natural que se propicien síntomas estresores también por la incertidumbre y temor a la perdida de seres queridos por el covid-19. Sin embargo la única forma de lidiar con el estrés consecuente por la pandemia es enfrentándolo.

INTRODUCCIÓN

Para el último mes del año 2019 comenzó a expandirse el brote de un virus llamado Covid-19 que traería consecuencias fatales en la población mundial. Entre los factores de mayor riesgo se encuentran muertes, contagios, angustia, ansiedad, depresión y estrés. Estas principales alteraciones emocionales se vienen incrementando principalmente por la falta de la cura o vacuna del coronavirus. Las respuestas emocionales incluyen principalmente al estrés, y es causante al desequilibrio social debido al coronavirus.

Lidiar con el estrés en la cuarentena

A principios del año en curso se comenzó a propagar el virus de Covid- 19, catalogado por la Organización Mundial de la Salud como Pandemia mundial. Las consecuencias no sólo han traído muertes, también el incremento de trastornos mentales y del comportamiento. La desesperación por no saber el tiempo preciso de aislamiento debido a la pandemia ha desencadenado múltiples síntomas en la población mundial.

 

Antes del inicio de la cuarentena por coronavirus siempre han existido los trastornos mentales, y se reconoce la complejidad de los tratamientos para disminuirlos. Todas las personas que poseen diagnósticos psiquiátricos se han visto afectadas desde el inicio del coronavirus, y estas patologías también comenzaron a ser adquiridas por personas que no tenían antecedentes psiquiátricos.

La incertidumbre y desconocimiento por el coronavirus ha generado una diversidad de síntomas emocionales a nivel mundial. No se puede determinar si estos trastornos son parte de los trastornos mentales conocidos, ya que estos trastornos aparecen en un contexto en la cual la población mundial es afectada por una pandemia. De allí, la importancia de abordar de manera inmediata estos síntomas, y ofrecer a la población técnicas psicológicas para enfrentar los síntomas mentales causados por esta pandemia.

Es normal que ante la magnitud de los hechos mundiales por el coronavirus venga el inicio de alteraciones emocionales, principalmente de estrés. La condición natural del ser humano es de reaccionar ante las amenazas ambientales, y más aún cuando se encuentra en un contexto donde no hay soluciones definitivas. Por ende, la recomendación es la búsqueda de ayuda sanitaria si los síntomas se incrementan debido a la angustia que todos estamos viviendo por el coronavirus.

ESTRÉS EN LA CUARENTENA

La pandemia por coronavirus ha desencadenado alteraciones emocionales, el estrés es una de las principales alteraciones que toda la población está padeciendo hoy día a consecuencias de la pandemia por covid-19. Es importante reconocer las manifestaciones emocionales y de qué manera afrontarlo en la cuarentena por coronavirus.

En un estudio llevado a cabo en China, se realizaron encuestas vía online a más de 1.200 personas, para detectar el impacto psicológico que se comenzó a presentar a medida que la propagación del virus por Covid-19 avanzaba. En dicha exploración se encuentran resultados variados. De acuerdo con las conclusiones y respuestas generales de los participantes, se detectó un 16,6% con características depresivas, 28,8% vinculadas a la ansiedad y un 8,1% relacionadas al estrés por coronavirus.

El estrés naturalmente se presenta en la mayoría de los seres humanos, pero al hablar de estrés producido por la cuarentena podemos evidenciar síntomas como preocupación, miedo, cansancio, alteraciones en la alimentación y el sueño y todos alrededor de la incerteza referente al Covid-19. 

Las predicciones con respecto al coronavirus apuntan a que los niveles de estrés, ansiedad y depresión se incrementarán consecutivamente. La población de adultos mayores se verá más afectada, siendo que esta es más propensa al contagio por coronavirus.

 

El llamado también es a los jóvenes, debido a que no pueden seguir sin tomar precauciones y cuidados para evitar el contagio del coronavirus, el hecho de que sea una población que tiene menor riesgo, esto no los hace menos vulnerables. 

Las preocupaciones y miedo por el covid-19 es el principal tema de conversación entre las personas. Esto es de esperar, dado al aislamiento social por el coronavirus. Es por ello por lo que las recomendaciones de mantener el contacto por redes de comunicación con familiares y amigos.

FACTORES DE RIESGO EN LA CUARENTENA

La desesperación e incertidumbre pueden ser factores emocionales que causan riesgos en la población debido al Covid-19. Para determinar los estados afectivos producto de la cuarentena por Covid-19, es importante recalcar que existen factores determinantes en la disminución o gravedad de los síntomas, entre ellos se encuentran los antecedentes biológicos y experiencias individuales.

Los factores biológicos indican que si existe un daño en cualquier órgano del cuerpo esto puede influir en los síntomas emocionales. Tomando en cuenta la situación de aislamiento social por coronavirus encontramos recaídas en personas con patologías médicas previas, lo que conlleva a mantenerse alerta ante cualquier síntoma a fin de resguardar la salud física y emocional. Referente a las experiencias individuales, vemos cómo factores determinantes en el desarrollo emocional y las características de personalidad, todas estas influyentes en las respuestas o mecanismos de defensas ante el confinamiento por Covid-19. 

Hay que señalar también que la participación social es parte importante en las respuestas estresantes de la población, dado que se ha restringido enormemente el contacto social durante el covid-19.

El confinamiento por obligación ante el covid-19 ha resultado en el incremento de niveles de estrés, principalmente en aquellas personas con antecedentes de trastornos mentales cómo la psicosis. El estudio de Quezada y colaboradores refleja que el deterioro en patologías psiquiátricas en tiempos de coronavirus aumentará en aquellos casos donde había remisión satisfactoria de síntomas. Aun no se ha podido combatir favorablemente debido a que los factores socioambientales se encuentran limitados por políticas mundiales debido al coronavirus.

La importancia del aislamiento social por coronavirus nos aleja de mayores contagios. Las estrategias deben enfocarse a suplir las necesidades humanas, y de esta manera ya sea por ensayo y error darles a las personas más deterioras emocionalmente un espacio para continuar con su tratamiento en tiempos de coronavirus.

CÓMO LIDIAR CON EL ESTRÉS

El impacto en la población por el coronavirus ha sido enorme y con grandes repercusiones físicas y mentales. El sedentarismo por el confinamiento social ha propiciado deterioro integral en las personas. Aquí algunas recomendaciones para lidiar con el estrés por la cuarentena debido al covid-19.

Actividades Académicas

Principalmente es importante realizar un cronograma de actividades específicas, por semana y detalladamente por día, donde se visualicen los objetivos a cumplir, con horarios y tiempo de acción en cada una de ellas. Esto ayudara la organización de las actividades físicas a y mentales.

Actividades Laborales

Para las personas que cumplen labores desde casa o teletrabajo es importante tomar un espacio sólo para la realización estas asignaciones, por ejemplo, un cuarto, anexo u oficina aparte de la habitación principal. Adecuar este ambiente y realizar pausas programadas de 3 a 5 minutos aproximadamente por hora, realizar estiramientos y asegurar la comodidad en la silla y la visión a la computadora.

Cuidados De la Salud Física

La salud física ha sido una de las áreas más afectadas para todos durante la cuarentena por coronavirus, y esto es debido a que en muchos casos el aislamiento y sensación de encierro propicia el incremento de comidas no saludables, dulces y gaseosas. El aumento de sobrepeso y diabetes se ha detectado en algunas personas durante el confinamiento por coronavirus.

Cuidados De la Salud Mental

La investigación de Mera y colaboradores recomienda que se realicen prácticas de relajación y meditación durante el día. Esto fomentará mayor concentración y permitirá la descarga en las tensiones. El cuidado de hábitos del sueño en tiempos de coronavirus es un punto positivo para el descanso físico y mental. Otro factor es realizar y cumplir los horarios; mentalmente a muchas personas les funciona tener esquemas estructurados sobre las actividades.

RECOMENDACIONES PARA LA CUARENTENA

A lo largo de la historia se han presentado múltiples crisis sanitarias que han permitido establecer estrategias oportunas de intervención individual y grupal.

Niños y niñas en cuarentena

Lo fundamental para acompañar a los niños durante la cuarentena por coronavirus es con el buen ejemplo de los padres y representantes. Por el contrario, si el niño percibe padres o adultos preocupados y ansiosos tomarán también estas actuaciones como naturales y propias. Es fundamental explicarles a los niños detalladamente lo que está sucediendo con la pandemia por Covid-19 y tomar en serio las recomendaciones para el cuidado oportuno de toda la familia. Flexibilizar en rutinas y crear hábitos acordes a la edad e intereses de los niños es un buen aliado para sobrellevar la cuarentena por covid-19. 

Adolescentes en cuarentena

La adolescencia es la etapa más compleja de todas las personas, la identidad se está desarrollando y los contratiempos vendrán hasta encontrar la estabilidad emocional. Es importante que los adultos entiendan que son cambios necesarios y fundamentales para el crecimiento, y no catalogarlos sólo de rebeldía.

Adultos mayores en cuarentena

Los adultos mayores son la población de mayor riesgo por la pandemia de Covid- 19, por lo tanto manifestarán mayores síntomas de estrés, ansiedad y depresión. Es importante acompañarlos y brindarle información óptima tomando las medidas de protección y resguardo para su bienestar. El apoyo y compañía por familiares y amigos son las estrategias más importantes para aportar a los adultos mayores.

Personas con discapacidad en cuarentena

Las personas con discapacidad deben tener el mismo apoyo que los adultos mayores, son mayormente vulnerables y se debe permitir la expresión de sus emociones y cuidados respectivos para la salud y bienestar en tiempos de coronavirus.

Resumen

El estrés forma parte de la cotidianidad de las personas, pero en tiempos de cuarentena por coronavirus se han incrementados los índices en sus diferentes manifestaciones. Es importante recordar que la inconformidad e incertidumbre son naturales debido a esta pandemia por covid-19.

Es necesario ir probando las diferentes estrategias mencionadas e irlas adaptando a las necesidades de cada uno, recordando siempre que la adaptación a los cambios viene de forma progresiva. Buscar la tranquilidad en un ambiente de caos no es tarea fácil, pero el foco principal es buscar el propio bienestar para salir lo menos deteriorados posible en esta pandemia por coronavirus.

fuentes

  • Ozamiz N, Dosil M, Picaza M, Idoiaga N. Niveles de estrés, ansiedad y depresión en la primera fase del brote del covid-19 en una muestra recogida en el norte de España. CSP. 2020; 36 (4): 1-10. 
  • Quezada V. Miedo y psicopatología: La amenaza que oculta el covid 19. Cuadernos de neuropsicología. 2020; 14 (1): 19-23.
  • Mera A, Tabares E, Montoya S, Muñoz D, Monsalve F. Recomendaciones prácticas para evitar el descondicionamiento físico durante la cuarentena por pandemia asociada a covid-19. Univ. Salud. 2020; 22 (2):166-177.
  • Ornell F, Schuch J, Sordi A, Paim F. “Pandemic fear” and covid-19; mental health burden and strategies. Braz J Psichiatry. 2020; 42 (3): 232-235.
  • Gallegos M, Zalaquett C, Luna S, Mazo R. Cómo afrontar la pandemia del coronavirus (Covid-19) en las Américas: Recomendaciones y líneas de acción sobre salud mental. Revista Interamericana de Psicología. 2020; 54 (1): 1-25.
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