Si quieres ver las mejoras que trae la práctica de las actividades físicas, los expertos recomiendan que como mínimo realices una rutina de ejercicios físicos de una hora al día, tres veces a la semana.  Otros especialistas, señalan que se debe hacer ejercicios de intensidad moderada al menos unos 150 minutos, divididos en 30 minutos, cinco días a la semana. Una vez que ya tengas el ritmo y tu cuerpo ya esté adaptado al ejercicio, puedes intensificar esa rutina para obtener mejores resultados. Pero, esto solo lo harás si ya tienes un hábito de hacer ejercicio porque de lo contrario podrías sufrir consecuencias, como una lesión muscular. Te aconsejamos que si realizas la actividad física tipo aeróbica, busques la ayuda de un profesional en esta área deportiva, para que no llegues a sufrir alguna lesión corporal que ponga en riesgo tu salud. Si te estás iniciando en la actividad física puede comenzar con una caminata diaria de por lo menos 30 minutos, esto te dará resultados maravillosos para tu salud. Para que veas los resultados de hacer ejercicios, estos se deben practicar habitualmente con intensidad y coordinación. Si te estás preguntando cómo hacer que el ejercicio sea parte de tu rutina. Te aconsejamos primero, iniciar con ejercicios moderados, como caminar, salir a pasear a tu perro todas las tardes, no usar el ascensor sino las escaleras. Estas actividades las puedes realizar junto con otras personas, invita a tus familiares o amigos a que se sumen a dar un paseo, a nadar, trotar, andar en bicicleta y veras que en grupo el ánimo será más fuerte. Realiza pequeños planes y compromisos y toma un registro de tus metas logradas, con esto verás con más claridad tus progresos, lo que te impulsará a continuar con la rutina. No veas el ejercicio físico como algo que te produce cansancio y agotamiento, te recomendamos verlo como una actividad entretenida. Al caminar, trotar o correr puedes hacerlo escuchando música, esto te dará más satisfacción y relajación. Como te habrás fijado hacer ejercicios físicos de forma habitual puede resultarte muy beneficioso para mantener tu salud física y emocional.