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健康食谱 | 健康咨询

辊塞满了鸡肉和菠菜

上次更新: 10 December, 2016
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辊塞满了鸡肉和菠菜

在辊塞满了鸡肉和菠菜这个健康食谱将分析运行它的最好方式. 美味的食谱,可以使自己只能奉献一些时间, 很多的爱和情感.


计划在四个客人和四十分钟的运行时间的食谱.

我们将需要的成分:

500 克的鸡或火鸡胸 (或鸡)
250 克的菠菜 (我用新鲜年轻菠菜)
2 鸡蛋
地 (日本面包屑) 或全麦面包面包屑
1 茶匙地面红辣椒粉
盐和新鲜黑胡椒
肉豆蔻


怎么办呢:

  1. 切 4 鸡或火鸡胸的薄片.
  2. 放两张蜡纸或包装之间片 / 铝箔,用木槌直到它是非常薄的软塑料磅.
  3. 修剪压伤的胸部,直到它是大约一个矩形.
  4. 在果汁机里把剩下的火鸡胸, 添加菠菜, 1 鸡蛋, 肉豆蔻, 新鲜黑胡椒,盐和混合.
  5. 分发的土耳其土耳其片合剂.
  6. 紧紧地卷并将其包装在一张纸的塑料 (像一颗糖果)
  7. 土耳其在冰箱里的地方卷期间 1 时间
  8. 混合地或棕色面包,磨碎与辣椒粉
  9. 打鸡蛋、 盐和新鲜黑胡椒
  10. 从清单表中删除塑料.
  11. 涂上蛋 (第一次) 和布朗面包屑 (秒)
  12. 在预热的烤箱里的地方火鸡卷盖 25-30 分钟 180 C °
  13. 它可以送达热的或冷这些

营养事实 (1 部分 – 1 辊):
能源: 223 CAL
蛋白质: 33,1 g
碳水化合物: 11,2 g (糖 0,7 g)
脂肪: 5,2 g (1,1 g saturada)
凡博平房: 3 g