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Receitas saudáveis | Consultas de saúde

Peixe com brócolis, tomate cereja e alho-poró

Última atualização: 21 Agosto, 2016
Por:
Peixe com brócolis, tomate cereja e alho-poró

O reset de peixe com brócolis, tomate cereja e alho-poró é um dos mais simples e com os mesmo pratos saudáveis de tempo que temos feito até agora. E nós igualmente começ um segundo prato delicioso, baixa caloria, com percentagens muito altas de proteína e com muito omega 3 do peixe.

Montantes para quatro pessoas, e o tempo de preparação de sessenta minutos.

Os ingredientes necessários:

150 g de salmão
300 g de bacalhau
250 g de brócolos
250 g de tomate cereja
100 alho-poró g
1 limão
Sal e pimenta-preta fresca

Como é preparado?:

  1. Pré-aqueça o forno a 180 ° C.
  2. Coloque o salmão e o bacalhau em uma assadeira grande.
  3. Corte o brócolis em pedaços pequenos.
  4. Corte o alho-poró em pedaços médios.
  5. Corte os tomates cereja ao meio.
  6. Coloque os vegetais no prato do forno.
  7. Comece com alho-poró, ao lado o brócolis com os tomates por cima.
  8. Esprema limão e adicione o suco de.
  9. Tempere com sal e pimenta preta.
  10. Cobrir a fonte do forno com papel alumínio.
  11. Coloque no forno durante 45 minutos para 180 ° C.

Nota: Se você não tem esses tipos de peixe, ou estes vegetais podem fazê-lo de forma diferente


Informação nutricional
Quantidade por porção
Calorias 164
Gordura total 6 g
– Gordura saturada 1 g
Carboidratos totais 4g
– Açúcares 1,4 g
Proteínas 23,5 g
Fibras 3,7 g