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健康レシピ | 健康相談

チキンとほうれん草入り

最後の更新: 10 12 月, 2016
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チキンとほうれん草入り

チキンとほうれん草を詰めたロールのこの健康的なレシピで、それを実行する最善の方法を分析します。. 自分で作ることができるだけでいくつかの時間を捧げる美味しいレシピ, たくさんの愛と愛情.


4 人のゲストと実行時間の 40 分間の予定のレシピ.

食材が必要になりますが:

500 鶏や七面鳥の胸肉の g (または鶏)
250 ほうれん草の g (新鮮な若いホウレンソウを使用されます。)
2 卵
パン粉 (日本のパンくずリスト) または全粒小麦パンのパン粉
1 小さじグランド赤唐辛子粉
塩と新鮮な黒コショウ
ナツメグ


それを行う方法:

  1. カット 4 鶏や七面鳥の胸肉の薄切り.
  2. ワックス ペーパーやラップ 2 枚の間のスライスを入れてください。 / 箔とそれは非常に薄いまでの木槌で柔らかいプラスチック ポンド.
  3. それは約四角形まで胸部挫傷をトリムします。.
  4. 七面鳥の胸肉の残りをミキサーに入れてください。, ほうれん草を追加します。, 1 卵, ナツメグ, 新鮮な黒胡椒と塩とミックス.
  5. トルコのスライスでの混合物を配布します。.
  6. しっかりとロールし、プラスチックのシートに包んでください (お菓子のような)
  7. 冷凍庫にトルコの場所は、間をロールします。 1 時間
  8. パン粉や黒パン、パプリカ パウダーと粉を混ぜる
  9. 塩と新鮮な黒胡椒卵をビートします。
  10. 一覧シートからプラスチックを削除します。.
  11. 卵をからめます (最初) 茶色のパンくず (秒)
  12. 屋根付きの場所、トルコ ロール予熱したオーブンで 25-30 分 180 ° C
  13. それことができるホットまたはコールド提供するこれら

栄養の事実 (1 部分 – 1 ロール):
エネルギー: 223 CAL
タンパク質: 33,1 g
炭水化物: 11,2 g (砂糖 0,7 g)
脂肪: 5,2 g (1,1 飽和 g)
繊維: 3 g