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健康レシピ | 健康相談

ブロッコリーと魚します。, チェリー トマトとネギ

最後の更新: 21 8 月, 2016
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ブロッコリーと魚します。, チェリー トマトとネギ

ブロッコリーと魚のリセット, チェリー トマトとニラ、1 つの最も簡単な我々 はこれまでのところ行っている同じ時間の健康的な料理で. また、2 番目のおいしい料理を得ると, 低カロリー, くらいのオメガとタンパク質の割合が非常に高いと 3 魚から.

4 人の金額, 60 分の準備時間.

必要な成分:

150 サーモンの g
300 タラの g
250 ブロッコリーの g
250 チェリー トマトの g
100 g のネギ
1 レモン
新鮮な黒胡椒と塩

それを準備する方法?:

  1. オーブン 180 ° C.
  2. 大きなグラタン皿にサーモンとタラを配置します。.
  3. ブロッコリーを細かくカットします。.
  4. ニラをカットに媒体.
  5. チェリー トマトを半分にカットします。.
  6. オーブン皿に野菜を置きます.
  7. 葱を開始します。, 上のトマトとブロッコリーの横にあります。.
  8. レモンを絞るし、ジュースを追加.
  9. 黒胡椒と塩で味付け.
  10. アルミ箔とオーブンのソースをカバーします。.
  11. 中にオーブン用のプレイスします。 45 分 180 ° C.

メモ: 魚のこれらのタイプを持っていない場合, これらの野菜は、別の方法でそれを行うことができますか


栄養情報
サービングごとの量
カロリー 164
総脂肪 6 g
– 飽和脂肪 1 g
総炭水化物 4 g
– 糖 1,4 g
タンパク質 23,5 g
繊維 3,7 g