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स्वस्थ व्यंजनों | स्वास्थ्य परामर्श

मछली के साथ ब्रोकोली, चेरी टमाटर और leek

Última actualización: 21 अगस्त, 2016
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मछली के साथ ब्रोकोली, चेरी टमाटर और leek

ब्रोकोली के साथ मछली का रीसेट करें, चेरी टमाटर और Leek का सरलतम और उसी समय स्वस्थ व्यंजन है कि हम अब तक किया है पर एक है. और हम भी एक दूसरे स्वादिष्ट पकवान मिल, कम कैलोरी, प्रोटीन का और ज्यादा ओमेगा के साथ बहुत उच्च प्रतिशत के साथ 3 मछली से.

मात्रा में चार लोगों के लिए, और साठ मिनट तैयारी के समय.

आवश्यक सामग्री:

150 सामन की जी
300 कॉड के जी
250 ब्रोकोली के जी
250 चेरी टमाटर के जी
100 जी लीक
1 नींबू
ताजा काली मिर्च और नमक

यह कैसे तैयार किया है?:

  1. पहले से गरम ओवन 180 ° C.
  2. सामन और कॉड एक बड़ा बेकिंग डिश में रखें.
  3. ब्रोकोली छोटे टुकड़ों में काट.
  4. Leek मध्यम टुकड़ों में काट.
  5. चेरी टमाटर आधे में कटौती.
  6. सब्जियाँ ओवन डिश में रखें.
  7. Leek के साथ प्रारंभ करें, बगल में ब्रोकोली शीर्ष पर टमाटर के साथ.
  8. नींबू निचोड़ और रस में जोड़ें.
  9. काली मिर्च और नमक के साथ मौसम.
  10. एल्यूमीनियम पन्नी के साथ ओवन के स्रोत को कवर.
  11. दौरान ओवन में रखें 45 करने के लिए मिनट 180 ° C.

नोट: अगर आप मछली के उन प्रकार की जरूरत नहीं है, या इन सब्जियों इसे एक अलग तरह से कर सकते हैं


पोषण संबंधी जानकारी
सेवारत प्रति राशि
कैलोरी 164
कुल वसा 6 जी
– संतृप्त वसा 1 जी
कुल कार्बोहाइड्रेट 4 जी
– शक्कर 1,4 जी
प्रोटीन 23,5 जी
फाइबर 3,7 जी