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स्वस्थ व्यंजनों | स्वास्थ्य परामर्श

Quinoa पालक और feta पनीर पेनकेक्स के साथ भरवां

अंतिम अद्यतन: 7 दिसम्बर, 2016
द्वारा:
Quinoa पालक और feta पनीर पेनकेक्स के साथ भरवां

हम एक quinoa पेनकेक्स तैयार करेंगे पालक और feta पनीर के साथ भरवां, एक बार जब आप का प्रयास करें उन्हें उन्हें खाना बंद करने के लिए चाहता हूँ नहीं होगा, अपने मिश्रण quinoa के, पालक और feta पनीर, वे अपने स्वाद कलियों कि तुम वापस फिर से आता हूँ अनुभूतियां देते विस्फोट. मैं आपको आश्वासन दे सकता हूँ!

इन घटकों हमें quinoa के तीन पेनकेक्स करने के लिए दे देंगे, बीस मिनट के समर्पण का एक समय में.

पेनकेक्स के लिए सामग्री:

100 जी quinoa आटा
250 कम वसा वाले दूध की मिलीलीटर (या सोया दूध)
2 अंडे
5जी (1.5 छोटे चम्मच) बेकिंग पाउडर

भरने के लिए सामग्री:

200 Feta पनीर जी कम वसा
80 ताजा पालक के जी

इसे तैयार करने के लिए कैसे?:

  1. पेनकेक्स के लिए सभी सामग्री एक कटोरी में डाल दिया
  2. एक सजातीय जन तक को हरा.
  3. एक लंबे दस्ते की कड़ाही मध्यम गर्मी पर गर्मी. डालो 1/3 के के मिश्रण में ढालना.
  4. प्रत्येक ओर एक कुछ मिनट के लिए खाना बनाना.
  5. वितरित करें 1/3 कच्चा पालक और एक-तिहाई कम feta पनीर के एक पेनकेक्स फैट.
  6. पैनकेक बंद करें और प्रत्येक पक्ष एक कुछ मिनट के लिए बनाओ.
  7. और आनंद!

पोषण संबंधी जानकारी (आकार सेवित 1 पैनकेक)
सेवारत प्रति राशि
कैलोरी 284
कुल वसा 12 जी
– संतृप्त वसा 1 जी
कुल कार्बोहाइड्रेट 21 जी
– शक्कर 0,3 जी
प्रोटीन 23 जी
फाइबर 4 जी