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स्वस्थ व्यंजनों | Salud Consultas

ब्रोकोली की सलाखों

Última actualización: 5 फ़रवरी, 2017
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ब्रोकोली की सलाखों

यद्यपि हम एक ब्रोकोली की सलाखों तैयार करेंगे, साथ ही व्यापक और यह पतली बनाने कर सकते हैं कि हम क्या यह एक पिज्जा आटा ब्रोकोली के साथ खाने के लिए उपयोग, सभी परत का उपयोग करके आप इन घटकों के साथ मिल.

नुस्खा लस मुक्त, अनाज के बिना. नाश्ता तैयार करने के लिए एक नया स्वस्थ विकल्प, chaperones भोजन के लिए और उन्हें रोटी उसके स्थानापन्नों की अपेक्षा करना, या हम एक पिज़्ज़ा के साथ, लेकिन हमेशा की तरह है कि हम हमारे शरीर के रखरखाव के लिए काम में आ जा रहे हैं को प्रसन्न करने के लिए, हमारे स्वस्थ वजन को प्रभावित किए बिना.

मात्रा चार सर्विंग्स के लिए कर रहे हैं, एक तैयार करने में समय के दस मिनट के ओवन में पाक कला का अधिक तीस-पांच.

अवयवों:

350 ब्रोकोली के जी
250 जी कम वसा वाले मोत्ज़ारेला
2 अंडे
100 जड़ी बूटियों के साथ क्रीम पनीर के कम वसा वाले जी
काली मिर्च और नमक स्वादानुसार
वैकल्पिक: 70 जी केंद्रित टमाटर की चटनी

तैयारी:

  1. पहले से गरम ओवन 200 ° C – 390 ° F.
  2. ब्रोकोली फूल ले लो और उन्हें एक खाद्य प्रोसेसर और मिश्रण में बनावट तक चावल की तरह रख दिया.
  3. मोत्ज़ारेला पनीर कम वसा ब्रोकोली के साथ जोड़ने के लिए और एक छोटे से अधिक मिश्रण.
  4. एक कटोरी में, ब्रोकोली और मिश्रण अंडे के साथ मोत्ज़ारेला की जगह, जड़ी बूटियों के साथ कम वसा पनीर क्रीम, नमक और ताजा काली मिर्च और हलचल.
  5. पाक के लिए एक ट्रे पर थोड़ा सा बेकिंग पेपर लगा.
  6. पाक पर समान रूप से मिश्रण फैला (यह मोटी या रूप में पतली के रूप में आप चाहते हैं के रूप में आप कर सकते हैं)
  7. कुछ के लिए सेंकना 30 करने के लिए 35 मिनट या जब तक आटा स्वर्ण और किनारों पर खस्ता और केंद्र द्वारा पकाया है.
  8. ब्रोकोली की सलाखों पाने के लिए, छाल टुकड़ों में काट.

पोषण संबंधी जानकारी (1 सेवारत = 110 जी)
सेवारत प्रति राशि
कैलोरी 117,6
कुल वसा 7,1 जी
– संतृप्त वसा 3,2 जी
कुल कार्बोहाइड्रेट 1.8 जी
– शक्कर 1,4 जी
प्रोटीन 11,7 जी
फाइबर 1,8 जी