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Recettes santé | Consultations de santé

Pain farci au poulet et aux épinards

Dernière mise à jour: 10 Décembre, 2016
Par:
Pain farci au poulet et aux épinards

Dans cette recette santé de pain farci au poulet et épinards analysera la meilleure façon de l'exécuter. Une délicieuse recette qui vous fera seulement consacrer quelque temps, beaucoup d'amour et d'affection.


Recette prévue pour quatre personnes et à quarante minutes temps d'exécution.

Les ingrédients que nous aurons besoin sont:

500 g de poitrine de dinde ou de poulet (ou de poulet)
250 g d'épinards (J'ai utilisé des jeunes épinards)
2 oeufs
Panko (Chapelure japonaise) ou des miettes de pain de blé entier
1 cuillère à café poudre de poivron rouge moulue
Poivre noir sel et frais
Noix de muscade


Comment le faire:

  1. Coupe 4 fines tranches de poitrine de dinde ou de poulet.
  2. Mettez les tranches entre deux feuilles de papier ciré ou pellicule / fleuret et doux livre en plastique avec un maillet jusqu'à ce qu'il est très mince.
  3. Couper la poitrine meurtrie jusqu'à ce qu'il soit approximativement un rectangle.
  4. Mettre le reste de la poitrine de dinde dans le mixeur, Ajouter les épinards, 1 oeuf, noix de muscade, poivre noir et le sel et mélanger.
  5. Répartir le mélange sur les tranches de dinde dinde.
  6. Rouler fermement et envelopper dans une feuille de plastique (comme un bonbon)
  7. Rouleaux de place la dinde dans le congélateur pendant 1 temps
  8. Mélanger le panko ou pain brun, râpé avec la poudre de paprika
  9. Battre un oeuf avec du poivre noir sel et frais
  10. Enlevez le plastique de la feuille de listes.
  11. Enduire d'oeuf (première) et les miettes de pain brun (secondes)
  12. Place la Turquie roule couvert dans un four préchauffé à 25-30 minutes en 180 ° C
  13. Il peut être servi chaud ou froid ces

Valeur nutritive (1 partie – 1 rouleau):
Énergie: 223 CAL
Protéines: 33,1 g
Hydrates de carbone: 11,2 g (sucre 0,7 g)
Matières grasses: 5,2 g (1,1 saturés g)
Fibre: 3 g