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7 formas de lidiar con el deseo de alcohol después de someterse al tratamiento de alcohol

Última actualización: 15 enero, 2018
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7 formas de lidiar con el deseo de alcohol después de someterse al tratamiento de alcohol

Vaya a cualquier reunión de Alcohólicos Anónimos (AA) y encontrará algunos “veteranos”: personas que han estado recuperándose de la adicción al alcohol y las drogas durante 10, 15 o 20 años, ¡e incluso durante más de 50 años!

En primer lugar, es importante reconocer que el alcoholismo es una enfermedad médica crónica; no es una “debilidad moral” o una cuestión de “ponerse en marcha con las botas”. El alcoholismo se puede definir como “una compulsión de buscar y consumir alcohol, una pérdida de control sobre el consumo después de comenzar una sesión de bebida y una gran probabilidad de recaída durante o después de la abstinencia”. Existen estudios definitivos que indican que el alcoholismo y la drogadicción se caracteriza por diferencias claras en la química del cerebro que se basan tanto en la genética como en el medio ambiente. El alcoholismo y el abuso del alcohol se encuentran entre las enfermedades más comunes, causando un aumento de los costos de atención médica, enfermedades graves, la muerte y un aumento de los costos económicos.

Sin embargo, esto no significa que no hay nada que puedas hacer sobre el alcoholismo, ¡porque definitivamente lo hay! Sé de una celebración reciente en Arizona: para las 3 personas que celebraron, ¡hubo más de 100 años de sobriedad!

Los primeros días, semanas y meses de sobriedad son cruciales

Los antojos de alcohol disminuyen con el tiempo, pero los primeros días, semanas y meses de sobriedad son cruciales. Los antojos pueden ser provocados por señales internas (ansiedad o los efectos físicos de la abstinencia) o externas (situaciones sociales, por encontrar botellas de alcohol). Aquí hay algunos consejos que espero sean útiles si ha decidido estar limpio y sobrio.

1. El mejor consejo que creo que podría dar para tratar los antojos es encontrar un grupo de apoyo como AA. Busque un patrocinador, alguien que haya estado limpio y sobrio durante algunos años, que haya realizado los 12 pasos de AA y esté dispuesto a que los llame en cualquier momento si necesita hablar con alguien. Han sobrevivido a esos antojos, y comprenderán con qué están lidiando.

2. Distráigase con una actividad agradable: salir a caminar, conducir, hablar con un amigo o patrocinador, limpiar su casa, cortar el césped, cualquier cosa que lo mantendrá ocupado y pensando en otra cosa. Búsquese un pasatiempo o renueve uno viejo.

3. Imágenes positivas: imagine una gran señal de alto o una luz roja. Recuerde los buenos momentos que tenías cuando estabas sobrio. Imagine las recompensas por mantenerse sobrio.

4. Practique respuestas racionales a algunos de sus pensamientos “automáticos”. Por ejemplo, si piensas “Me sentí mucho mejor cuando estaba bebiendo”, la respuesta podría ser “Sí, me sentí muy bien, pero realmente me dolió fingir cuando les grité”. O “Sí, fue una gran fiesta, pero en el camino a casa totalicé mi auto y casi me mato”. Si piensas “No podré superar esto”, la respuesta podría ser “Bueno, mi patrocinador Juan tiene 32 años de sobriedad, si él puede hacerlo, yo también puedo”.

Hágase algunas tarjetas o póngase notas para si mismo en todas partes. Puede sentirse tonto, pero poner esas afirmaciones positivas como “Puedo pasar los próximos 10 minutos sin beber” o “Merezco sentirme mejor conmigo mismo” funcionan y ayudan. Escriba lo que le parezca correcto, y cuando experimente antojos, ¡lea sus notas!

6. Recuerde que los antojos son una parte normal del proceso de recuperación. Usted y todos los demás con alcoholismo y adicción los han experimentado.

Detener el drama al no usar términos como horrible, peor, insoportable o frases como “No sobreviviré” o “¡No puedo HACER esto!”

Expectativas de disputas: esto tiene que ver con practicar las respuestas racionales. Por ejemplo, puede recordarse a sí mismo que aunque tomar una copa puede ayudar a corto plazo, no se detendrá (y no puede) en una sola: beberá toda la botella y volverá al lugar donde comenzó.

Distráigase, encuentre esa actividad para distraerse, haga que la meta sea alcanzable. Comience con 10 minutos … y luego otros 10 minutos y luego otro …

Uno de mis dichos favoritos de AA, y durante años, nunca supe que AA lo usó, ¡es un día más! Mi segundo favorito es ¡Funciona si lo trabajas! Funciona, pero todo depende de ti.