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5 Técnicas de relajación anti-estrés

Última actualización: 16 septiembre, 2017
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5 Técnicas de relajación anti-estrés

Según un informe patrocinado por el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional, alrededor del 90 por ciento de las enfermedades están relacionadas con el estrés.

El estrés a largo plazo resulta en mala salud

Según un informe patrocinado por el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional, alrededor del 90 por ciento de las enfermedades están relacionadas con el estrés. Cada persona tiene una respuesta única al estrés, por lo que debe experimentar con técnicas que devuelven el equilibrio al cuerpo y tratar de aprender lo que funciona mejor para usted. Este artículo se centra en algunas técnicas eficaces de relajación anti estrés para la ansiedad, que usted puede aprender y adoptar con el fin de lidiar con el estrés.

Organízate y haz una cosa a la vez

Establezca sus metas sobre una base diaria y elabore sus prioridades a primera hora de la mañana. Esto puede ser de gran ayuda para tener un mejor agarre en su vida. Esta es también una parte esencial de la gestión del tiempo, que le ayudará a asumir sus responsabilidades y concentrarse en el trabajo más urgente. Por lo tanto, puede evitar retrasos y errores, que a menudo traen estrés adicional. Hacer una cosa a la vez y terminarla antes de tomar otra tiene un efecto similar y es un antídoto igualmente bueno contra el estrés relacionado con el trabajo.

Para seguir esta rutina, compre un libro de citas; Ayuda a programar tareas, para que sepas qué y cuándo necesitas realizar tus tareas. Poner estas tareas en el papel también elimina la preocupación que a menudo viene con tratar de recordar todos estos detalles. Y también te hace sentir un gran sentido de logro con la comprobación de una tarea terminada. Piense en qué tipo de libro de citas-diario, semanal o mensual funcionaría mejor para usted y cómpralo lo antes posible.

Diviértete bien

El reír es la primera línea de defensa contra el estrés. Mientras se ríe, el cerebro libera endorfinas, que son los químicos naturales para ‘sentirse bien’. Para hacerte reír, pasar una noche con amigos, ver una película divertida o leer una novela divertida. Reduce la presión arterial y te hace sentir bien contigo mismo.

Ejercicio

El ejercicio, incluso si se hace con moderación, puede reducir los efectos perjudiciales del estrés crónico. Además de producir los químicos que elevan el estado de la dopamina y la serotonina, los entrenamientos también pueden controlar los niveles de cortisol. Mejora el flujo de sangre al cerebro, ayudándole a pensar con más claridad. Hay evidencia emergente de que el ejercicio puede proteger al cerebro de los efectos de los períodos crónicos de estrés. Considere la posibilidad de jardinería, correr, nadar, andar en bicicleta, bailar, jugar tenis de mesa, cortar la hierba, jugar con su perro o gato, o actividades similares. Tales actividades pueden aliviar su tensión. El ejercicio con bolas de estrés es una buena técnica de reducción de estrés.

Una buena técnica de relajación es un arma anti-estrés para ayudarle a lidiar con cualquier situación estresante a medida que surja. Haga de la relajación una parte regular de su rutina diaria. Los ejercicios de reducción del estrés le llevarán a través de una serie de pasos específicos para ayudar a aliviar sus síntomas. Las principales técnicas de relajación incluyen:

Relajación autogénica – En esta técnica, tanto la imagen visual como la conciencia corporal se utilizan para reducir el estrés. Las palabras o sugerencias se repiten en la mente para ayudar a relajar y reducir la tensión muscular. Imagine un lugar tranquilo y luego concentrarse en la respiración relajada y controlada, la disminución de la frecuencia cardíaca o diferentes sensaciones físicas, como relajar cada brazo o pierna uno por uno.

Relajación muscular progresiva – Esta técnica, se enfoca en tensar y relajar lentamente los grupos musculares. Esto ayuda a enfocarse en la diferencia entre la tensión muscular y la relajación, y a ser más consciente de las sensaciones físicas. Usted puede optar por comenzar tensando y relajando los músculos de los dedos de los pies y progresivamente trabajando su camino hasta el cuello y la cabeza. Tensa los músculos durante al menos cinco segundos y luego relájate durante 30 segundos y repite.

Visualización – La visualización utiliza el poder de la mente para reducir las respuestas estresantes naturales. Una técnica de visualización común es centrarse en imágenes relajantes; Puede ser muy útil para que se sienta más relajado. El estrés realmente está en su mente, por lo que al alterar su enfoque mental puede reducir el estrés.

Otras técnicas de relajación incluyen aquellas con las que puede estar más familiarizado, como el yoga, el tai chi, la música, el ejercicio, la meditación, la hipnosis y el masaje. Estos ejercicios enseñan siguientes técnicas útiles: enfoque, técnicas de puesta a tierra (cómo sentirse más centrado), ayudarle a relajarse y liberar la tensión muscular, técnicas de borrado (cómo borrar programas antiguos), sanar al niño interior, visualizaciones y afirmaciones. Estas técnicas le ayudarán a lidiar con el estrés de manera más eficiente, hacer sus pensamientos más tranquilos y pacíficos, y ayudarle a aprender a relajarse, mientras que usted construye autoestima y confianza en sí mismo.

Reducir el tamaño de los dulces

La alimentación saludable alimenta la mente y el cuerpo para hacer frente al estrés. Mientras usa dulces como calmantes para el estrés, coma una cantidad mínima que le hará sentirse mejor. Consumir granos enteros en lugar de alimentos hechos con harina blanca refinada, porque el cuerpo tiene que romper el núcleo externo para llegar a los carbohidratos en el interior que reduce la tasa a la que se convierte en azúcar. Consumir alimentos con menos calorías por onza le ayudará a sentirse lleno y le hará comer menos en general.

Dejar de comer alimentos que pueden agravar el estrés. Estos alimentos son alcohol, mantequilla, queso, café, cacao, aceite de coco, yemas de huevo, comida chatarra, nueces, azúcar, refrescos, gambas, té, etc. Estos alimentos incluyen verduras y frutas, frijoles germinados, sopas, leche desnatada y yogur, etc.

Ir a un masajista profesional

Obtener un masaje profesional de un experto o fisioterapeuta, que le puede enseñar acerca de su cuerpo y la respiración, le dan las claves para la relajación y le enseñan otras técnicas como la visualización. Pero después de algún tiempo debes tratar de recoger algunas de las técnicas para que puedas hacer algo de auto-masaje para aliviarte de las tensiones que ya no puedes soportar. Es una práctica relativamente fácil en comparación con la autohipnosis, una técnica utilizada por algunas personas para aliviar el estrés.